Един от най-успешните фитнес аксесоари напоследък са масажни пистолети за извършване на перкусионна терапия или ударна терапия. Тези пистолети са спечелили известност главно благодарение на употребата, която им дават спортистите от CrossFit, които ги използват както преди тренировка, за да подготвят тялото си, така и след тренировки и състезания за подобряване на възстановяването.

мускулни

Ние обясняваме по-долу всичко, което трябва да знаете за перкусионната терапия с масажни пистолети: за какво е, за какво е, кой може да го използва, как се прилага и какви ползи можем да извлечем от него като спортисти.

Какво представлява перкусионната терапия и оръжията за мускулен масаж?

Ударната терапия е сравнително скорошен вид масаж, който се основава на използването на масажен пистолет като миофасциален инструмент за освобождаване за извършване на лечение на дълбока мускулна тъкан, която предизвиква нервно-мускулен отговор.

Мускулните пистолети за масаж са много сходни по форма с класическите електрически пистолети за нокти, използвани в тапицерията и дървообработването. Те имат глава, която изпълнява a много бърз вертикален удар, който ви позволява да достигнете дълбока тъкан на нашите мускули.

Що се отнася до масажните пистолети, които можем да намерим на пазара, най-известните марки са Therabody (известен преди като Theragun), Hyperice или Compex (по-известен със своите електростимулатори).

Сред предимствата, които перкусионният масаж и оръжията за мускулен масаж могат да ни предложат, три са много важни за спортистите: те могат намаляване на мускулната болка и предотвратяване на появата на DOMS (болка в мускулите с късна поява) или скованост, помогнете ни подобряване на възстановяването на мускулите и ни помогнете подобряваме нашата гама от мобилност.

Важно е да се знае, че тъй като това е ново лечение, проучванията, проведени върху тази терапия, са неотдавнашни (като това от 2019 г. относно ефективността на перкусионния масаж за подобряване на кръвообращението или това от 2014 г. относно неговата ефективност при време за намаляване на DOMS). Д-р Дженифър Аштън, медицински кореспондент на ABC, заяви в интервю, че този тип терапия има малко противопоказания, когато се използва както у дома, така и в ръцете на професионалист, и може да има реални ползи. Имаме различни проучвания, които говорят за ползите като цяло от масажа като цяло, прилагани за спортисти преди и след тренировка.

Как работи перкусионната терапия и оръжията за мускулен масаж и как се прилага?

Както обяснихме по-горе, масажните пистолети извършват бързи движения, така че главата му удря мускула ни, за да може да достигне най-дълбоките слоеве. Ударът винаги се извършва вертикално, така че пистолетът да е перпендикулярен на тялото ни.

Правилното функциониране на тези масажни пистолети зависи от три основни характеристики: дълбочината на удара на пистолета, честотата на ударите или колко удара в минута е в състояние да достави и количеството натиск, което пистолетът може да упражни върху мускула (и това трябва да се регулира, тъй като няма да се нуждаем от еднакъв натиск при всички видове масаж или за всички мускулни групи). Тези три характеристики трябва да са достатъчни, за да може перкусионният масаж да достигне до най-дълбоките слоеве на мускула.

Като се вземат предвид тези три променливи, перкусионният масаж се прилага върху различни мускулни групи, като се взема пистолетът от точка А до точка Б, упражнявайки необходимия натиск, за да бъде масажът ефективен. Пистолетът, за разлика от други аксесоари за миофасциално освобождаване, като ролката с пяна, ни позволява да фокусираме работата върху много специфична област от тялото.

Кой може да се възползва от перкусионната терапия и оръжията за мускулен масаж?

Успяхме да разговаряме с него Д-р Джейсън Версланд, основател на Therabody, да ни информира от първа ръка за ползите, които спортистите аматьори могат да получат от лечение с ударни масажи с помощта на масажни пистолети.

На първо място, важно е да знаете това Лечението с масажен пистолет в никакъв случай не е заместител на посещенията при физиотерапевт че може да сме програмирани в нашата тренировъчна рутина, но по-скоро действа допълнително към тях. Всъщност има много физиотерапевтични центрове, в които днес се прилага ударна терапия с професионални инструменти. Ударната терапия с пистолет вкъщи може да бъде добра помощ в случай, че не можем да ходим редовно или в точно определено време при нашия физиотерапевт.

В случая с любители спортисти, д-р Джейсън ни информира, че „за здрав спортист, Theragun ви помага да се представяте на високо ниво ден след ден, като помага на тялото ви да се възстанови, поддържа мускулите без болка и избягва възпалението от тренировки на високо ниво . Професионалните спортисти по целия свят ми казват, че това е станало част от ежедневието им. Когато се използва редовно, вие получавате дългосрочните ползи от предотвратяването на наранявания и увеличения обхват на движение, помагайки на спортистите да се представят по-добре и по-последователно ".

Ударният масаж с пистолет може да се използва както преди тренировка, така и като подготовка за нашите мускули (увеличава притока на кръв, подобрявайки кръвообращението ни), както след същото до подобряване на възстановяването (намалява млечната киселина и увеличава лимфния дренаж).

По отношение на честотата на използване на масажния пистолет, д-р Джейсън ни казва, че „когато усетите, че имате нужда от него, трябва да го използвате, преди или след тренировка, когато седите на бюрото си цял ден или след това. ден по време на релаксиращо гледане на телевизия. непрекъснато премествайте устройството по тялото си, без да го оставяте на едно и също място за повече от няколко секунди и го движи бавно по мускулите. Приложението Therabody предлага персонализирано ръководено лечение, разработено с наука и изследвания. "В тази връзка приложението Therabody ни дава много точни инструкции къде да поставим пистолета в зависимост от вида на масажа и всяка мускулна група, как да го движим и колко налягане изпълнете със същото.

Ударната терапия с масажен пистолет може да бъде полезно за всички видове спортисти, независимо от дейността, която практикуваме; „Theragun не е от полза за един човек повече, отколкото за друг, но честотата и видът на лечението може да се променят в зависимост от вида на обучението, което правите редовно“, казва ни д-р Джейсън. Този тип масаж може да бъде от полза и за тези хора, които не практикуват спорт, но които искат да намалят напрежението и мускулния тонус.