добавки

Когато завършите интензивна тренировка, особено анаеробна или с тежести, е от съществено значение да възстановяване на работещи мускули. Мускулните влакна са повредени, тъй като са били подложени на големи усилия и протеинът, от който са съставени, е започнал да се разпада.

Мускулите се нуждаят от 24 до 48 часа, за да се възстановят и възстановят тъканите, така че работата на същите мускули два поредни дни ще доведе до разграждане на тъканите, а не до регенерация.

От друга страна, когато завършите тренировката и мускулните ви влакна са слаби, е време те да са най-подготвени да приемат хранителните вещества, които ще накарат мускулите ви да се възстановят и увеличат, което е известно като „анаболен прозорец“. Това е мястото, където добавки за оптимално възстановяване на мускулите.

4 добавки за възстановяване на мускулите

Глутамин

The глутамин Това е най-разпространената аминокиселина в човешкото тяло и се съхранява в най-голямо количество в мускулите, последвани от белите дробове. Обикновено тялото произвежда достатъчно глутамин за своите редовни нужди, но ако изложите тялото на екстремен стрес, може да се нуждае от добавка. Следователно добавянето на доза глутамин към това, което приемаме след тренировка, може да ни помогне за възстановяване на мускулите.

Препоръчан от USAFITNESS продукт: Глутамин Квамтракс: Най-добрият начин да вземете тази добавка е да я разпространявате през целия ден, като фокусирате половината от тренировъчните снимки, т.е. преди или по време на тренировка.
Препоръчително е да приемате между 10-20 грама на ден. Първият прием на празен стомах, между 3-5 g. вторият и третият прием преди, по време или след тренировка между 6-10 грама разпределени и накрая последният прием преди сън; между 3-5 грама

The BCAA, като глутамин, те принадлежат към групата на аминокиселините. От своя страна BCAA са разделени на две групи, тези, които генерираме в тялото, и тези, които консумираме чрез храната. Те ще се намират в храни, богати на протеини, но за спортистите най-добрият вариант е да ги приемат чрез добавки за възстановяване на мускулите, тъй като усвояването е по-бързо и по-директно, а частта от храната, която не е необходима, не се поглъща.

Препоръчан от USAFITNESS продукт: BCAA Quamtrax: За оптимално обучение и за насърчаване на последващо възстановяване, вземете 3-4 таблетки преди физическо натоварване и 3-4 таблетки след това.


Суроватъчен белтък

The суроватъчен белтък Той е страничен продукт от млякото и е един от най-популярните протеини за мускулна печалба и възстановяване. Суроватъчната добавка се използва широко от културисти, спортисти и хора, които практикуват фитнес, не само като добавка за възстановяване на мускулите, но и за увеличаване на мускулната маса или хипертрофия.

Препоръчан от USAFITNESS продукт: Изо суроватка Quamtrax. Протеинът е основното хранително вещество за увеличаване на мускулната маса, затова е важно да се храните на диета, богата на протеини; Препоръчително е да приемате между 30-40 g. от изо суроватка след физическо натоварване и приемайте втори прием през целия ден

Казеинов протеин

Казеиновият протеин е друг вид протеин, идеален за възстановяване на мускулите, тъй като увеличава развитието на мускулната тъкан. За разлика от суроватката, казеиновият протеин се усвоява много бавно, така че е препоръчително да го ядете преди да заспите, когато няма да ядете никакъв вид храна за определен период от време.

Препоръчан от USAFITNESS продукт: Мицеларен казеин Quamtrax: Казеинът се усвоява бавно, препоръчително е да приемате 1 лъжичка през нощта или по някое време на деня, когато няма да ядете храна за дълъг период от време

Не забравяйте, че периодът на възстановяване е най-важното, за да извлечете максимума от тренировките си. От друга страна добавките за възстановяване на мускулите, които сме изброили, ще ви помогнат да ускорите фазата на възстановяване и да изградите мускули. И накрая, не забравяйте да спазвате здравословна и адекватна диета, богата на протеини и въглехидрати и да замествате течностите, загубени по време на тренировка.