ПО-ДОБРЕ ЯДЕТЕ СУРОВО

Морков, домат, диня, тиква или спанак са някои от храните, които могат да ни помогнат да покафенеем по-бързо и по-трайно

The хранене Не само, че се отразява в нас, някои съставки също могат да ни помогнат да имаме по-гладка кожа, по-блестяща коса или по-здрави нокти, например. По това време на годината може би това, което търсим, е храни, които ни помагат да ускорим тен.

плодови

Ключът е в цвета

Точно така: ключът е в цвета, но този път нямаме предвид кожата, а продуктите, които ядем. Витамин А и по-специално бета каротини са отговорни за увеличаване на производството на меланин в кожата, пигмент, който е отговорен за придаването на цвета на кожата.

Както витамините А, В и С, така и самата вода са ключови за грижата за нашата кожа

За да намерим бета-каротините в храната, можем да го направим чрез съвсем логични разсъждения. Трябва да търсим оранжеви, червени, жълти или зелени плодове и зеленчуци.

Сред оранжевите продукти, разбира се, моркови. Те са най-популярни, когато говорим за диета за ускоряване на тен и те имат много високо съдържание на витамин А (над 1300 ug на 100 грама, според испанската база данни за състава на храните). За да постигнем по-голям ефект, ще трябва да ги приемаме сурови. Може да е на хапки или да се разклаща.

The тиква Това е друга от оранжевите съставки, които могат да ни помогнат най-много за тази цел. В този случай приносът е много по-нисък от този на морковите (34 ug), но той се комбинира с витамин С (12 ug), идеална смес за тази цел.

В случай че портокали, техният голям принос на витамин С (50 mg) е това, което ги прави добър вариант за тази тема. В допълнение, те помагат за укрепване на защитните сили и предотвратяват грип, настинки ... Това обаче е доста сезонен плод, така че е трудно да ги намерите през лятото, когато най-често търсим диета за тен. Или поне е трудно да ги намерите с добро качество и на добра цена. Други оранжеви плодове, които могат да ни помогнат, са праскова, на кайсия или грейпфрут.

Отиваме на цвят червен а кралят на този диапазон е домати. Неговите най-забележителни хранителни данни са високото съдържание на ликопен, вид каротеноид, който освен че ни помага да почерним по-бързо, благоприятства усвояването на витамин А и помага за предотвратяване на някои сърдечно-съдови заболявания.

The диня Това е един от най-изявените плодове в света с червения цвят и високото му съдържание на вода го прави идеален за това време на годината. Поддържа ни хидратирана, насърчава тен и осигурява антиоксиданти за предотвратяване на преждевременното стареене на клетките.

Между листни зеленчуци зелено, най-популярната храна за тази цел е спанак. Всъщност, въпреки че те обикновено се приготвят, за да придружат ястие или като основна съставка за вечеря, много често се прави смути с тях или дори се ядат сурови в салата, състоянието, в което ще се радваме на техните качества най-много . В допълнение към витамин А (542 ug), те съдържат и много калций (147 mg) и калий (380 mg).

И накрая, не можем да забравим значението на пий много Вода. Той не само предотвратява топлинния удар и поддържа нашите органи хидратирани, но също така е от съществено значение за хидратирането на кожата, както за подобряване на нейния блясък и цвят, така и за повишаване на нейната еластичност. В това последно поле, Витамин В може да се въведе и като част от хранителните вещества, които подобряват състоянието на кожата, като помага за производството на колаген.

Как са свързани витамин А и тен?

Вече видяхме, че най-посочените храни за по-бързо покафеняване са тези с високо съдържание на витамин А. Но Как наистина действа този витамин?

Най-интересните данни са тези, свързани с производство на меланин. Този пигмент е този, който ни придава цвят на кожата и следователно този, който трябва да се стремим да увеличим нейните индекси, за да придобием тен за по-малко време. Друга функция на меланина, свързана с този въпрос, е, че той също ни предпазва от опасностите на слънчевите лъчи.

Защитата от слънце е от съществено значение за избягване на определени наранявания на кожата, които могат да доведат до по-сериозни проблеми с течение на времето, като рак на кожата, причинен от продължително и безотговорно излагане на слънце. Въпреки че витамин А помага предотвратяване на увреждане на клетките, в ръцете ни е и да се предпазим със слънцезащитни кремове.

Друго от областите на действие на бекаротените, свързани с това клетъчно увреждане, е, че те могат да ни помогнат избягвайте слънчевите петна. Неравен тен или собственият пигмент на кожата би благоприятствал, в някои случаи, появата на петна.

Накрая подчертаваме, че благодарение на този вид храна, за който споменахме в тази статия, можем да подобрим не само скоростта, с която получаваме кафяво, но и времето остава тен върху нашата кожа. Ако загаряме много бързо, но той също изчезва много скоро, може да е предупреждение, че макар нашият фототип на кожата да благоприятства резултатите, когато се излагаме на слънце, в нашата диета липсват определени видове хранителни вещества, като витамин А или витамин С.