Хранене

Кожата е страхотното забравено в консултациите по хранене

храни

Рекламата на кремове за красота ни дава големи обещания, но доказателствата за това здравословната диета е най-доброто решение за грижа за нашата кожа а борбата със слънчевите ефекти е още по-силна.

Кожата е най-големият орган в нашето тяло и действа като защитна бариера между нашето тяло и заобикалящата го среда, като я защитава и помага да запази структурите си непокътнати. По този начин, изисква хранителен принос като всеки друг орган и части от човешкото същество: здравословното хранене ще бъде от съществено значение за кожата и небалансираното хранене може да причини здравословни проблеми в нея.

Кожата е най-големият орган в тялото ни и действа като защитна бариера между нашето тяло и заобикалящата го среда "

„Преди да спестите кремове, препоръчваме да направите хранително проучване, за да може да се използват хранителни съвети като допълнение при дерматологични патологии или за предотвратяване на някакъв аспект, който може да повлияе на кожата: всеки хранителен дисбаланс под формата на хранителен дефицит, специфичен хранителен дефицит или излишък от токсични компоненти може да наруши кожния дисбаланс “, обяснява Nuteco Nutrition.

Какво трябва да търсим в храната, за да защитим кожата си

Дефицитът на някои хранителни вещества може да доведе до това, че процесът на обновяване на кожата не се развива правилно, както за недостиг на витамини или хранителни алергии, които могат да причинят заболявания, които засягат кожата ни. Какво можем да направим, за да не се случи това?

Дефицитът на някои хранителни вещества може да доведе до неправилно развитие на процеса на обновяване на кожата "

„Доколкото е възможно, трябва да избягваме рафинирани и преработени храни и да се възползваме от консумацията на сезонни и местни храни поради високото им съдържание на витамини и минерали. Вижда се, че има пряка връзка с подобряването и обновяването на структурите на нашата кожа когато нашата диета идва от храни с ниско гликемично натоварване: бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове ”, предлага Nuteco.

Протеините с висока биологична стойност са от съществено значение за формирането на телесни структури - колагенът и еластинът са отговорни за твърдостта и съответно еластичността на кожата - както и ненаситените мастни киселини и витамините С и Е, които имат голяма антиоксидантна способност.

Трябва да избягваме рафинираните и преработени храни и да се възползваме от консумацията на сезонни храни "

Недостиг на витамин А (което помага да се поддържа здравето на кожата и лигавицата) или дефицитът на витамин В2 (който може да причини сърбеж в очите и себореен натрупване около очите) примери за това как лошата диета влияе на кожата ни.

В допълнение към разнообразното хранене, здравословните навици на живот - включително физическа активност и адекватна почивка и избягване на тютюн, алкохол и стрес - са най-добрите приятели на кожата ни. (И сега да, тук можем да включим и кремове за красота като допълнение към доброто хранене).

Кожата е страхотното забравено в консултациите по хранене "

Време е да осъзнаете

Жизненоважното значение на храненето върху кожата все още не изглежда достатъчно разширена тема. Според диетолога Анхел Аранда Лопес, кожата е страхотно забравена при консултациите по хранене. „Пациентите идват да лекуват наднормено тегло, спортно хранене или специфични заболявания, но никой не се интересува от предотвратяване на преждевременно влошаване на кожата им. Склонни сме да мислим, че само с кремове можем да поддържаме вашето здраве и не е така ".

За да се опитате да облекчите тази забрава и да започнете да мислите днес за грижата за нашата кожа чрез диета, ви предлагаме да включите в диетата си този списък с идеални храни за постигане на блестяща кожа.

- Зелени листни зеленчуци: Започваме с най-основното. Зеленчуците са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които предпазват клетките на кожата и стимулират растежа им, което ще позволи на кожата ви да не се набръчква или уврежда. Освен това антиоксидантите предпазват кожата ви от слънчевите лъчи.

- Тъмен шоколад: Да, можем да го приемем, без да се чувстваме виновни. Високите му нива на какаови флавоноиди могат да помогнат за омекотяване и хидратиране на кожата.

- Кисело мляко: богато е на биотини, които подхранват кожата и укрепват ноктите. Също така е богата на протеини, които помагат за смилането на мазнините.

- Пъпеш и манго: съдържат картеноиди, които намаляват пъпките и акнето, подобряват качеството на кожата, намаляват сухотата, повишават нейния тонус и еластичност и забавят стареенето.

- Сьомга: съдържа мастни киселини, които освен, че са полезни за сърцето, са полезни и за кожата, защото намаляват зачервяванията, възпаленията и акнето, предотвратяват лющенето на кожата и действат като овлажнители, като отделят естествени масла.

- Грейпфрут: Той е богат на ликопен, друг мощен антиоксидант, ефективен в защитата на клетките и борбата със свободните радикали от слънчевите гроздови лъчи и замърсители.

- Много вода: тук започва постоянна хидратация. Поддържането на кожата добре хидратирана също така затруднява образуването на бръчки. Можете също така да пиете вода с натурални сокове и инфузии.

- Зелен чай: бори се с акнето поради способността му да намалява нивата на хормон, произвеждащ акне. Освен това тази напитка е пълна с антиоксиданти, които ще направят кожата ви да изглежда по-млада и по-здрава като цяло.

- Горски плодове: плодове от този тип, като червена боровинка или череша, са заредени с антиоксиданти, които помагат на кожата ни да бъде без петна.

- Авокадо: това е мощен плод, който прави чудеса за кожата ви. Маслото от авокадо прониква дълбоко в кожата, като я прави добре почистена, подхранена и гладка. Неговите антиоксиданти помагат за премахване на бръчките, придавайки на кожата младежки блясък.

- Папая: Това е не само вкусен тропически плод, но и много здравословен. Той е пълен с фибри, фолати и антиоксиданти и е зареден с витамини. Освен че е цял, можем да го нарежем и да го добавим към нашето кисело мляко, за да се възползваме максимално.

- Краставица: те съдържат безкрайни витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае. Освен това те ще помогнат за намаляване на талията, подхранват вътрешната кожа и озаряват външната кожа.

- Морков: Те съдържат витамин С, който помага на организма да произвежда колаген, протеин, който помага за предотвратяване на бръчки и забавя процеса на стареене. Плюс това, витамин А се бори със свободните радикали, за да предотврати бръчките, пигментацията и неравномерния тон на кожата.

- Сладък картоф: сладкият картоф е пълен с антиоксиданти, които се грижат за кожата ви и се борят със свободните радикали, които увреждат клетките и могат да причинят преждевременно стареене.

- Конопени и ленени семена: Те са енергиен източник на незаменими мастни киселини, като Омега 3 и са пълни с протеини, което ги прави суперхрана за блестяща кожа. Яденето им като лека закуска или в салати или сандвичи помага да предпазите кожата си от бръчки и увреждане от слънцето.