Главна информация

Не е нужно да си изкарвате прехраната на ринга, за да изглеждате като боец. Слабата, изсечена и мускулеста физика на някои от най-силните спортисти в света са издълбани с кратки, интензивни периоди във фитнеса. Опитайте тази тренировка и за нула време ще бъдете в бойна форма.

укрепване

Как се прави това обучение?

Правете тази тренировка три дни в седмицата, като почивате поне един ден между всяка сесия. Така че можете да правите тези упражнения в понеделник, сряда и петък.

Изпълнявайте всички тренировки като последователни сетове. Тоест направете всички комплекти от едно упражнение, преди да преминете към следващото. Изберете тежест, която ви позволява да получите максималния диапазон на повторение. Ако е над обхвата, увеличете теглото, което използвате.

Верига: Изпълнявайте по 1 серия от всяка групова тренировка последователно и без прекъсвания. След като приключите с тези упражнения, повторете веригата отново, като правите по 1 серия от всеки, без да прекъсвате почивките. Продължете, докато завършите общия брой посочени серии.

Издръжливост: Попълнете всички упражнения по едно и също време, разпръсквайки почивки. След това продължете със следващото упражнение.

Суперсет Две последователни движения (както във веригата) без прекъсвания на почивките.