Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да компилираме статистическа информация, да подобрим нашите услуги и да Ви покажем персонализирана реклама чрез анализа на Вашето сърфиране. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.
Тяло
Тънка отвън, мазнина отвътре (кльощава отвън, мазнина отвътре). Отпуснатостта, диета, богата на захари и малко упражнения са някои от симптомите.
Красота
Ева Лонгория
Кейт Мос
Нека първият камък да бъде хвърлен от всеки, който не се е опитал да отслабне, като се храни малко, лошо и без да тренира. С повече от Световната здравна организация препоръчва минимум 150 минути умерени упражнения на седмица и че експертите ни бомбардират с двучлен спорт + диета като ключ към здравословното телосложение. Проблемът и основната причина да пропуснем тези съвети е, че отслабването, ако не ядем, работи. Поне в началото (ефектът на отскок е друг въпрос). Поне на външен вид. Защото вътре нещата се променят. Според проучване на Стив Блеър, професор в Университета на Южна Каролина, физически здравите затлъстели може да са по-здрави от слабите в лоша форма. И защо е това? Е, при индекса на мазнините, който имат.
„Гордифлакосите“ имат по-голямо количество висцерални и подкожни мазнини “, казва д-р Анхел Дурантес, медицински директор на Neolife. Но да отидем на части. Мазнините не са лоши; наистина е необходимо за цял живот. Въпросът е, че излишните мазнини започват като естетически проблем и в крайна сметка се превръщат в здравословен проблем. Маркос Флорес, личен треньор директор на Estarenforma ни ги обяснява. „Всичко, което ядете, дори и да не съдържа мазнини, е енергия. А енергията, която не консумирате, се трансформира в мазнини, защото това е най-печелившият начин за тялото да ги съхранява. Проблемът започва, когато този склад остане без място за съхранение на мазнините, които му даваме, и започне да ги съхранява на други места ”. Където? В органите, артериите. Това е, което се нарича висцерална мастна тъкан и може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет.
Ключове за идентифициране на TOFI
„Има връзка между коремната обиколка и риска от сърдечно-съдови инциденти“, казва Маркос Флорес. Причината е, че повечето органи, способни да съхраняват мазнини, се намират в багажника. Ярък пример са мъжете с външен вид на бременни жени, които имат много черва, но сравнително тънка кожа. Те със сигурност съхраняват висцерална мазнина. По същия начин, „Жените с форма на ябълка (тънки ръце и крака и изпъкнал корем) са по-склонни да съхраняват висцерална мазнина, отколкото жени с форма на круша с подчертана талия и широки бедра и крака.“, обяснява д-р Анхел Дурантес. Въпреки че той посочва: „Да бъдеш биотип на круша или ябълка има генетично определение, но и двете могат да бъдат TOFI“.
Друга отличителна черта на дебелия мъж е лошата диета: прекомерен прием на мазнини и храни с висок гликемичен индекс (хляб, сладкиши, преработени зърнени храни, бял ориз) и ограничителни диети. „Когато се храните„ нормално “, тялото ви консумира мазнини 24 часа в денонощието, дори в малки общи количества. Когато правите радикална диета, ядете по-малко от необходимото, тялото ви задейства алармен сигнал и спира да харчи мазнини, за да има резерви. Междувременно мускулната тъкан се унищожава, за да се получи енергия ”, уточнява Маркос Флорес. В обобщение: губите телесно тегло, но не и мазнини, с което количеството мазнини е по-голямо в проценти, защото тежите по-малко.
Липсата на сън, свързана с повишено телесно тегло, също не помага. Изследване от университета в Мичиган свързва съня по още един час на ден със загуба на тегло до седем килограма за година. „Хората, които не си почиват достатъчно, са по-притеснени и ядат повече, отколкото им е необходимо. Това се дължи на факта, че нивата на кортизол се повишават и стимулират апетита ”, потвърждава Флорес. Треньорът ни подготвя маса за упражнения, за да бъдем тънки отвън и отвътре.
Упражнение против TOFI
-Яжте пет пъти на ден за поддържане на правилните нива на кръвната захар. И продължете напред и нямаме предвид, че трябва да обуете маратонките си, има много здравословни практики, които се добавят.
-Опитайте услугата за наем на велосипеди които имат много градове и ако не съществува, инвестирайте в себе си и си купете такъв. Не става въпрос само за информираност с изменението на климата, а по-скоро за вашата физическа промяна. Ще изразходвате около 140 калории на всеки 20 минути.
-Ще работиш ли с кола? Паркирайте малко по-далеч от вашата дестинация. Разхождайки се в продължение на три минути, ще изгорите още 15 калории. Също така няма оправдание, ако имате място за паркиране на работа. Катеренето по стълбите е около пет или шест калории на етаж.
-Работите ли на седми етаж? Качете се с асансьора до втория етаж. Никой няма да ви погледне погрешно и сумата продължава.
-Ако сте пушач (и не можете да се откажете), не спирате нищо, когато спрете. Обикаляйте блока, докато пушите. Ще отнеме същото, за да пристигне и ще сте прекарали поне три минути; или 15 калории.
-Търгувайте в офисния си стол за гигантска фитнес топка. В Германия те са провели проучване, което показва, че тъй като нямат подкрепа, стойката трябва да бъде активна, така че калорийните разходи се увеличават и дори някои дискомфорти в гърба изчезват.
-Искаш ли още? Повдигнете работната си маса достатъчно високо, за да поставите неблагодарна отдолу и работно ходене.
Нека направим математика: 3 цигари със съответните им завъртания около блока и съответните им 15 калории + 7 етажа на стълби по 6 калории на растение + 6 минути разходка с храна и техните 30 калории = 117 калории. Ако отидете с колело (двупосочно пътуване), добавете 240.
Малко ли ви се струва? Ами обърнете внимание: консумирайки 70 калории (тези, съдържащи се в обезмасленото кисело мляко) повече на ден, отколкото се нуждае тялото ви, можете да качите до седем килограма за една година. Знаете: малките промени могат да дадат големи резултати.