трябва

Ако искате да отслабнете и да подобрите начина си на живот, уверяваме ви, че решението често може да бъде намерено там, където най-малко го очаквате. Диетата е първият аспект, който обикновено идва на ум, но може би това не е отговорът. Храненето правилно е първата стъпка, която трябва да предприемете.

Диетата е временно решение, но след елиминиране на излишните килограми трябва да продължите да се храните балансирано и здравословно. Ако не го направите, ще възвърнете предишното тегло. По това време е важно да оцените хранителните си навици.

За да се храните правилно, не е нужно да разчитате на ограничителен хранителен план това показва какво и как да планирате храненето си. Всъщност става въпрос за здравословен начин на живот, а не за наказание. Разбира се, ще има място да си дадете вкусовете си, дори и да са нездравословни.

След това ще ви кажем как можете да промените някои навици, за да започнете този нов етап.

Процес, за да започнете да се храните правилно

Центърът за контрол и превенция на заболяванията изготви ръководство за подобряване на хранителните навици. Те установиха три подхода за успешно осъществяване на промяната: отразяват, заместват и подсилват.

  • Помислете за хранителните си навици, независимо дали са добри или лоши. Става дума за разбирането как сте придобили онези навици, които са ви накарали да се храните по нездравословен начин.
  • Заменете тези лоши навици с нови практики които ви мотивират да се храните здравословно.
  • Затвърдете наученото за да не допускаме отново грешките от миналото.

Това е бавен процес, но безопасен. В етапа на размисъл има няколко стъпки, които ще трябва да предприемете, за да сте наясно как сте постъпили и какво ви е накарало да искате да генерирате еволюция в хранителните си практики.

1. Направете списък с всичките си хранителни навици

Идеята е да вземете тетрадка и да започнете хранителен дневник с това, което ядете, по кое време, как комбинирате храната си, какъв е десертът и т.н. Това ще ви помогне да откриете кои са грешните стъпки, които сте предприели.

2. Подчертайте навиците, които смятате за лоши

Те са тези, които ви карат да не се храните правилно и много повече, отколкото ви е необходимо. Например: не дъвчете, яжте бързо, пропускайте ястията, яжте изправени или гледайте някакво технологично устройство, яжте, когато не сте гладни, наред с други.

3. Внимание към нездравословните навици

Целта е да откриете кои са факторите, които ви карат да навлезете на тези лоши практики. В този процес вие също ще предприемете добрите стъпки, които сте предприели, например: пийте мляко с ниско съдържание на мазнини или яжте плодове за десерт.

4. Направете списък на задействанията

Така че можете да знаете кога и къде можете да се храните неправилно. Например, да не правите физическа активност, винаги да купувате любимите си закуски, да не планирате ежедневните си ястия, да мислите, че храната ще ви повдигне настроението и т.н.

5. Подчертайте най-честите фактори

Може да бъде посещение на родителите, излизане с приятели или неизвестност какво да ядете по време на основните хранения. Важното е да ги идентифицирате, за да ги регулирате правилно.

6. Отговорете на следните въпроси

  • Какво мога да направя, за да избегна тази ситуация? На този етап ще знаете как да започнете промяната. Ще определите какво да правите, за да избегнете същите грешки.
  • Мога ли да направя нещо различно, което ми позволява да избирам по-здравословни варианти? Не винаги могат да бъдат избрани различни пътища.

Важното е да сте наясно с тези процеси и да вземете възможно най-много прогнози. Например със сигурност можете да присъствате на тези дейности с вашите закуски или ястия или да седнете далеч от десерти. Всичко това е част от променящите се навици.

Заместването е въпрос на съвест

Ако сте стигнали до етапа на заместване, това е така, защото вече сте преминали през труден път на размисъл, където сте открили какви лоши неща са ви накарали да се храните по нездравословен начин. Сега трябва да започнете да придобивате нови практики.

  • Яжте по-бавно.
  • Яжте, когато сте наистина гладни.
  • Определете кои храни можете да добавите към менютата си.
  • Планирайте седмичните си менюта.
  • Вземете под внимание закуските.

Подсилете, за да не откажете

Когато се идентифицирате с новите си навици, правилното хранене става спонтанно и приятно. Не забравяйте, че обичаите се подсилват с ежедневна практика. Отначало ще ви струва, защото сте отменили обичаите, които може би сте научили в детството си.

Бъди търпелив. Когато почувствате, че се връщате към нездравословна практика, спрете, дишайте и се коригирайте.

Запитайте се отново какво ви е накарало да направите това отново и какво трябва да направите, за да оправите нещата отново. Няма съмнение: това е предизвикателство, което ще промени живота ви завинаги.