Лекарството против стареене се основава на три основни градивни елемента, които са ключът към увеличаване на времето за дълголетие и качеството на живот: диета, добавки и физически упражнения.

Едно от най-забързаните търсения на всички времена винаги е било „тайната на вечната младост“. В това търсене осъзнаваме, че няма магически отвари, няма чудодейни продукти или лечения: реалността е различна.

навика

'' Лекарството против стареене се основава на три основни градивни елемента, които са от ключово значение за увеличаване на времето за дълголетие и качеството на живот: диета, добавки и физически упражнения. Няма друга тайна “, обяснява той. Непорочна Кантерла, Директор на Космецевтичен център, който ни запознава с най-важните навици против стареене, които са основата за по-дълъг и по-добър живот.

1. 30-45 минути умерени упражнения на ден. Изпълнението на ежедневни физически упражнения е основна рутина, тъй като активира и ускорява метаболизма. „Идеалното“ упражнение за предотвратяване на стареенето ще се състои от около 20-25 минути сърдечно-съдови упражнения дневно (спортът трябва да бъде постоянен и на определено ниво), с темпо, което позволява провеждането на разговор едновременно, което означава, че той не генерира недостиг на кислород или прекомерна умора. През останалото време, което имаме (идеалното е да достигнем 40-45 минути на ден), най-доброто нещо, което трябва да направите, е да направите силови упражнения: работа с тежести, съчетана с функционални упражнения. Ако сте начинаещ, можете да започнете, като вървите 30 минути всяка сутрин с бързи темпове. Във всички случаи винаги говорим за умерено упражнение.

Изпълнението на ежедневни физически упражнения е основна рутина, тъй като активира и ускорява метаболизма

2. Използвайте слънцезащита и през зимата. Най-добрият начин да предотвратим стареенето на нашата кожа е като ежедневно прилагаме слънцезащитни продукти, също през зимата, с минимален фактор 50 и прилагаме отново, ако е възможно, на всеки 2 или 3 часа. По този начин ще избегнем щетите, причинени от UV лъчението, един от основните фактори, допринасящи за стареенето.

3. Да се ​​научиш да пазаруваш е една от основите на дълголетието. Купувайте пресни плодове и зеленчуци, избягвайте удобни храни и се научете да четете етикетите на пакетираните храни, които ядем.

4. Да се ​​научим да ядем е основата на анти-стареенето. Винаги изборът на сезонни плодове и зеленчуци, бобови растения, чисти протеини (животински и растителни), незаменими мастни киселини и адекватно съотношение на всеки от тези компоненти е основата на анти-стареенето.

5. Консумирайте повече мазна риба и добавете с Омега 3. Това е най-доброто противовъзпалително средство и има тенденция да се превърне в хранителна мярка с най-пряко и положително въздействие върху нашето здраве от детството до напреднала възраст. Това е най-доброто естествено противовъзпалително средство, което съществува и следователно е централен компонент на всяка противовъзпалителна диета. ''За мен, Омега 3 е основната добавка, която се препоръчва в световен мащаб на населението. Очевидно трябва да се има предвид, че Омега 3 няма да отстрани дефицита на витамин D или някакъв важен минерал и в зависимост от здравословния проблем трябва да се комбинира с други хранителни вещества. Но ако трябва да вземете една добавка, тя почти винаги трябва да бъде Омега 3 “, обяснява експертът.

6. Включете естествени антиоксиданти в диетата. Това определено е още един от най-важните навици против стареене. Прясна риба, портокали, червени плодове, яйца, зелени листни зеленчуци, чушки, моркови, домати, чиа, орехи или бадеми.

Лекарството против стареене се основава на три основни градивни елемента, които са ключът към увеличаване на времето за дълголетие и качеството на живот

7. Калоричният прием трябва да е адекватен за всеки човек. Калоричният прием, който се предлага на тялото, зависи от възрастта, пола, теглото и физическата активност на всеки човек. Поради тази причина извършването на ограничение на калориите без подходящо медицинско наблюдение (чудодейни диети) може да навреди на здравето. Поддържането на адекватно тегло трябва да бъде целта на всеки, стига да е чрез балансирана диета.

8. Повече моменти на ежедневна релаксация и по-малко стрес. Медитация, йога. отпускането и бягството от проблемите за известно време всеки ден винаги ще повлияе положително на нашето здраве и на психическото и емоционалното ни равновесие.

9. Сънят е една от най-добрите терапии против стареене. Кожата и нервната система са тясно свързани, което е отражение на нашето физическо, психологическо и психическо състояние. Следователно, пълноценният сън се отразява положително чрез намаляване на стреса, мъката или умората. Сънят е конструктивен процес, който пренастройва нашата биологична система с регенериращи и стабилизиращи функции. През нощта механизмите за възстановяване на кожата са по-ефективни, защото мускулите ни се отпускат и позволяват на циркулацията да бъде по-течна и кожата да се окисли по-добре; свободните радикали се елиминират в по-голямо количество; се възстановяват и създават нови тъкани и клетки; клетките реорганизират своите функции, възстановяват се и балансират щетите, причинени през деня; и мускулните контракции се елиминират на всички нива, включително кожата.

10. Винаги се предавайте в ръцете на експерти по антистарееща медицина. Следването на препоръките на професионалистите в антистареещата медицина ще позволи да се правят промени и подобрения, адаптирани към нуждите, целите и начина на живот на всеки един. Важно е да имаме хранителни, козметични и/или емоционални съвети от експерти, които да ни помогнат да постигнем целите и да ги поддържаме във времето.