подобряват

Има нещо, за което всички са съгласни: всички искаме да подобрим живота си. Ти, аз, твоите родители, баба и дядо, съседът, най-добрият ти приятел и дори бившият ти. Проблемът се появява, когато не знаем как и откъде да започнем.

Живеем отчаяно, опитвайки се да намерим магическата формула, която подобрява ежедневието ни. Най-доброто решение обаче е много по-лесно, отколкото си мислите, а добрата новина е, че е достъпно за всички. Става въпрос просто за включване във вашия живот на 3 основни навика, които гарантират да изглеждате и да се чувствате по-добре.

В тази статия гост Той ни разказва за личния си опит при изграждането на тези 3 здравословни навика в живота си и ни дава важен урок, който не можете да пропуснете.

Това е статия за гости на Ubay Serra от блога „Пътуване до същността“

„Инструкции за промяна на живота ви: просто започнете веднага!“

Днес бих искал да ви разкажа за 3 навика и 1 урок, които промениха живота ми и които, без съмнение, биха могли да променят и вашия, ако ги приложите.

Надявам се, че моята история помага да се даде тласък за всички, които искат да създадат здравословни навици в живота му, тъй като според мен това е най-ефективният начин за постигане на целите и подобряване във всеки аспект от нас самите.

Първата добра новина е, че създаването на тези навици зависи единствено от вас: вашата собствена мотивация и способността ви да намирате и прилагате правилните стратегии. Втората добра новина е, че сте на идеалното място да развиете тези изисквания: Обикновено.

Така че, без повече шум, ще започна с първия навик, който промени живота ми, който беше ...

# 1 Яжте здравословна диета, съобразена с моите нужди

Поддържайте правилното си хранене

На 15 се разболях, очевидно настинка, не повече. Минаха обаче месеците и нещата не се подобриха.

В продължение на 6 месеца продължих да кашлям и да отхрачвам, сякаш беше първият ден. Родителите ми бяха много притеснени, затова ходих от лекар на лекар. От специалист на специалист ...

Някои казаха, че това е туберкулоза, затова преминах съответните тестове: отрицателни. Други казаха, че това е хроничен бронхит. А други нямаха представа и избраха да предписват стандартни лекарства, като например да ми дават муколитични сиропи или да ме съветват да пия много вода. Дори отидох в близкия спа център, за да се лекувам с инхалации със сярна вода.

Накрая, Попаднах в консултацията с диетолог, последното място, където бих очаквал излекуването си. След като проучих конкретния ми случай, лечението му се състоеше в промяна на хранителните ми навици.

Оттогава насам закуската ми винаги включваше голяма плодова салата. Просто като това. Това не означава, че всички настинки могат да бъдат излекувани с плодове, но диетата се превръща в съществена част от цялостното и ефективно лечение.

Също така избягвайте рафинираните брашна, намалете млечните продукти и изберете здравословни растителни мазнини като авокадо и ядки.

Малко по малко здравословният ми проблем изчезваше. В този момент осъзнах лзначението на диетата и хранителните навици за поддържането и възстановяването на здравето.

Оттогава минаха много години, но оттогава аз спазвах някои от тези насоки до днес и дори развих дълбок интерес към храненето, както ще кажа по-късно.

Във всеки случай, от този опит научих това:

  • Вие сте това, което ядете, буквално. Ако ядете боклук, ставате боклук. И вашето здраве го отразява. Ако се храните правилно, здравето ви се подобрява.
  • Диетите не съществуват и не трябва да съществуват. Диетата е еднократна промяна в начина на хранене. Следователно, когато диетата свърши, проблемите се връщат и ползите изчезват. Да, дори излишните килограми се връщат ... и с интерес ...
  • Единственият хранителен вариант за подобряване на здравето и постигане на реалистични дългосрочни цели е създайте добри хранителни навици.
  • Общите насоки са полезни, но за оптимални резултати те трябва да бъдат индивидуално съобразени с нашите нужди и цели.

# 2 Правете физическа активност редовно

Включете тялото си и го направете идеалният инструмент.

Няколко години по-късно, когато беше време да отида в колеж, Реших да уча науки за физическа активност и спорт. Бях обаче твърде обсебен от получаването на добра академична оценка за колеж, затова оставих настрана физическите приемни изпити. Направих ги седмица преди това. Резултатът: съспенс, разбира се.

На следващата година започнах други обучения и едновременно, Подготвих задълбочено физическите тестове В академия. Започнах да напредвам бързо, въпреки че имах доста слаба физика и слаба фигура. По-късно обаче към специфичното обучение добавих към него работа по културизъм и започнах да манипулирам хранителните си навици, за да задоволя нарастващия ми апетит и да повиша представянето си.

Резултатите ме изненадаха. За две години обучение натрупах повече от 10 чисти килограма мускули и помитах физическите входни тестове. Бях толкова изумен от физическата промяна, която преживях, и от представянето че тялото ми може да даде от себе си че го превърнах в постоянен навик.

По какви причини? Защото ...:

  • Всичко, което не се използва, се губи. Вашето тяло не е изключение. Ако не го поискате и не го стимулирате, той губи функциите си и се разболява.
  • Редовната физическа активност предпазва от болести като остеоартрит, диабет, високо кръвно налягане или депресия, за да назовем само няколко.
  • Практикувайте физически упражнения всеки ден подобрете здравето си, жизнеността си и волята си за живот. Накратко, това ви прави по-щастливи.
  • Вашето тяло е вашият основен инструмент за работа в живота и знаеш ли? Той също така изисква внимание, точно като вашата кола. А упражненията са една от най-добрите възможни грижи. Какво чакате, за да се грижите за него?
  • Добрата програма за упражнения с добра диета е една от най-добрите комбинации, които познавам, за да подобрите представянето си.

# 3 Медитирайте ежедневно

Превърнете ума си в най-добрия си съюзник

Досега съм се фокусирал върху физическата част на битието (храна и физически упражнения), но какво да кажем за умствената част?

Безспорно е, че диетата и физическите упражнения вече оказват влияние на това ниво. Всъщност една от най-добрите ми стратегии да изчистя съзнанието си, когато съм блокиран психически, е спортът. С ходенето на фитнес, бягането или плуването, съзнанието ми възвръща спокойствието си, докато тялото ми се отпуска по техния пример.

Въпреки това, отдавна открих друг инструмент за работа с ума: медитация. Когато се научите да медитирате, 15 минути (или по-малко) са достатъчни, за да си възвърнете спокойствието и да се свържете със себе си.

Когато започнах да я практикувам и открих истинския потенциал на тази древна техника, я изучавах задълбочено, за да мога да я овладея и да извлека максимума от нея.

В момента медитирам всеки ден от 15 до 30 минути или повече. Освен това това е практика, която можете да правите сами безопасно. Просто се нуждаете от тихо място, седнете и дишайте правилно. Оттам, с няколко прости инструкции, можете да се стартирате, за да изследвате безкрайния си вътрешен свят.

По какви причини препоръчвам медитация? Защото ...

  • Той е прост (не е лесен), безопасен и много ефективен. Освен безплатни 😉
  • Това ще ви помогне да запазите ума си спокоен в разгара на бурята и ще можете да се справите по-лесно с лудостта на ежедневието си
  • Медитацията има много предимства, повече отколкото можете да си представите, като например: подпомагане на борбата със стреса, подобряване на паметта или увеличаване на концентрационния капацитет, наред с много други.

Сега ви обещах личен урок, който трябва да знаете, така че прочетете и постигнете здравословен и балансиран живот.

Личен урок: опасността от ексцесии

Научете се да балансирате навиците си.

Ако сте стигнали толкова далеч, вероятно е защото се интересувате от създаването и придобиването на навици, които ви позволяват да подобрите живота и здравето си.

Това обаче не е всичко.

Всъщност никога не съм имал проблем със създаването на навици. Всъщност имам много възможности да го направя. Толкова много, че мога да стана натрапчив и това също е проблем. По този начин, Не е достатъчно да създавате навици, знанието как да ги управлявате е също толкова важно.

Да знаете как да балансирате навиците си е също толкова важно, колкото и създаването им.

Споделете в Twitter

Личният ми урок произтича от тази идея, която научих чрез собствените си ексцесии. Казвам ти…

Излишъци в спорта

Когато тренирах за достъп до Факултета по спортни науки, отделях средно по 4 часа на ден за физическа подготовка. И то по много поводи правеше тренировки с висока интензивност, като упражнения за преса на краката с 300 кг. В началото, както повечето ексцесии, тялото ми издържа. Но след като издържах приемните изпити, страстта ми към спорта беше такава, че продължих да правя този тип тренировки.

Накрая, тъй като умът ми не стигна до разума, тялото ми в крайна сметка ме призова да поръчам. Първоначалните леки дискомфорти в коленете в крайна сметка се превърнаха в мъчителна болка, която ми попречи дори да стоя дълго време. Причината беше очевидна: претоварване на ставите.

И двете ми колена трябваше да се подложат на операция за да реша проблемите си. За щастие бях още млад и ставите ми не бяха сериозно повредени. Имах нужда от 3 месеца рехабилитация на крак. След това трябваше да преосмисля нещата.

За щастие научих урока си и успях да продължа да тренирам редовно, въпреки че промених плана си за обучение, за да го направя по-„устойчив“ в дългосрочен план.

Излишък в диетата

От друга страна, когато завърших обучението си по физическо възпитание, започнах да уча физическа терапия и Завърших магистратура по хранене във Фармацевтичния факултет. За да получите титлата, в края на двете години, Трябваше да направя дипломна работа. Моето беше за комбиниране на диета и упражнения за увеличаване на мускулната маса и намаляване на процента телесни мазнини.

Това беше напълно практична работа, в която аз самият станах морско свинче за собствените си експерименти. Създадох няколко тренировъчни програми и направих модификации в диетата си, за да постигна очакваните резултати. Цяла година бях тренира усилено и преброяване на консумираните калории. Аз също бях претегляне на цялата храна, която ядох и правене на фотографски проверки на всеки две седмици, за да видя нагледно промените в тялото ми.

Честно казано, резултатите не бяха грандиозни, защото наред с други причини, фитнесът ми вече беше доста добър в началото и Не бях готов да правя промени, които биха могли да застрашат здравето ми. Журито обаче беше впечатлено от работата и получих дипломата си по изключителен начин.

От там част един от великите изводи, които направих от тази работа в личен план: За здрав човек, който се стреми да подобри здравето си, не си струва да приема толкова строги и екстремни хранителни насоки.

В такъв случай са достатъчни здравословни, но по-гъвкави насоки. Друго нещо е, че сте готови да жертвате здравето си за да получите определени резултати. И не бях готов да платя тази цена отново.

Това е най-важното нещо, което току-що научихте

И накрая, и за да завърша, ще се опитам накратко да ви обобщя основните моменти, които искам да остана с вас:

  • Най-ефективният начин за постигане на постоянни резултати е създаването на навици. Еднократните усилия обикновено не водят до никъде.
  • Никога не е късно да придобиете добър навик. Само задължително започнете от малко, за да сте последователни.
  • Здравните навици, които най-много промениха живота ми, бяха здравословното хранене, редовните упражнения и медитацията.
  • Знаете как да управлявате или балансирането на навик е също толкова важно за да го създадете. Това включва, например, избиране на навика, който най-добре отговаря на вашите цели и избягване на изпадане в излишъци, тъй като изнасянето му до крайност вреди на вашето здраве и благосъстояние.

За днес това е всичко, което трябваше да ви кажа. Надявам се, че ще ви помогне да направите своите собствени заключения и, разбира се, да предприемете стъпката за включване на тези здравословни навици, които подобряват живота ви.

Но преди да се сбогувам, бих искал да знам вашето мнение ...

Напишете ми в коментарите: Какви са навиците, които са променили живота ви? Споделяте ли тези, които съм коментирал, бихте ли добавили или премахнали такива? Имали ли сте някога проблеми с излишъци? ...

Помогнете на повече хора да променят (и подобрят) живота си Споделете!

Ubay Serra

Физиотерапевт и остеопат по професия, заклет пътешественик и страстен към личностното развитие. В моя онлайн проект „Пътуване до същността“ споделям приключения, техники и инструменти, които ще ви позволят да откриете своя потенциал и да изживеете мечтите си. Посетете го и изтеглете безплатно моята електронна книга!

Тази статия първо беше изпратена до абонати.

Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.

15 коментара:

Оставете коментар Отказ отговор

Добър Ubay! Очарована ! Историята с вана е подобна на моята по въпроса. Del.deporte и хранене. За мен това е страст и ми е приятно да го правя. Не ми отнема никакви усилия, но не мога да кажа не! И това според мен не е целта! В крайна сметка човек става роб! За какво препоръчвате? Удоволствие и страхотна работа, която вършите! За Minto направете пример във всичко. Ние споделяме една и съща философия. Да виждам всеки ден и да се овластявам като човек е ежедневна цел. Също така бих искал да започвам и да пътувам винаги! Затова ви хвърлям още един въпрос ... постигнахте ли това, което си зададохте и как? И какви съвети бихте ми дали?

Здравей Хосе! Радвам се, че харесахте статията ми и че споделяме тези страсти. Вярно е, че понякога ставаме роби на страстите си, така че, както прочетохте, трябва да знаете как да ги практикувате с мярка и баланс. Що се отнася до въпроса ви за предприемане и пътуване, в тази статия ще ви разкажа как го направих, надявам се да ви хареса. https://viviralmaximo.net/fisioterapeuta-freelance/

Категории:

  • Интервюта
  • Навици
  • Хранене
  • Упражнение
  • Производителност
  • Личностно развитие
  • Уелнес

Обикновено:

  • Вдъхновение и рецензии
  • Ще говорим по-късно?
  • Правно предупреждение
  • Политика за поверителност
  • Реклама
  • Конференции
  • Продукти

За Таня Санц:

Предприемач, писател, диетолог и запален по спорта. Моята мисия е да ви помогна да подобрите навиците си и да преобразите живота си.

Абонатите получават най-добрите ми съвети и базирани на доказателства стратегии безплатно всяка седмица по теми като отслабване, упражнения и спиране на отлагането.