В рамките на широкия избор от аеробни дейности, предлагани от всяка фитнес зала „вътрешният цикъл“ е един от най-ценените за отслабване. Причината? Това е съвсем очевидно: това е мотивираща дейност, за която е лесно да се закачите; тъй като качването на мотора почти всеки ден не е толкова жертвано, колкото другите спортове. И това с течение на времето дава своите резултати. Ако не кажете на Джесика Алба!

цикъл

Снимка, публикувана от Джесика Алба (@jessicaalba) на 17 октомври 2015 г. в 11:10 ч. PDT

Колко калории изгаряте?

45-минутна сесия на „закрит цикъл“ може да ви помогне да консумирате между 500 и 800 килокалории; което е добър разход на енергия. Особено ако сме наясно, че активираме само долната част на тялото, което ни кара да ограничим работата във фитнеса до 60%. Е, какво ще кажете да отидем стъпка по-далеч и да използваме аеробни тежести или обтегачи? В дългосрочен план тази работа с горните крайници ни води до увеличаване на основния метаболизъм и по този начин тялото ни ще консумира повече в покой, отколкото преди да вземем мъдрото решение да започнем да спортуваме.

Колко часове за колоездене на закрито на седмица?

Препоръчително е 3 или 4 дни в седмицата, три четвърти час на сесия. Трик? Загрейте за 10 минути, тъй като това ще ви помогне да изчерпите мускулния гликоген предварително и консумацията на мазнини да започне малко по-рано.

В разнообразието е тайната

Трябва да сте наясно, че всяка физическа активност, която извършваме при същите обстоятелства и за подобен период от време, кара тялото да се адаптира и все по-малко енергия се използва за постигане на същите резултати. И ние не искаме това! Няма значение дали е „колоездене на закрито“, отколкото „аеробика“, „аквабикс“, „байлака“. Първите дни ще ни позволят да изгорим тези калории през следващите седмици, но ако не се събудим и останем там, кривата ще настъпи в момент, когато започне да намалява. Така Препоръчително е да смените дейността си или да я комбинирате с други упражнения, бъдете група -ако се нуждаем от допълнителна мотивация- или индивидуално.

Ще успея ли да сваля тези излишни килограми?

И последен детайл, не на последно място: Ако редовно практикувате „вътрешен цикъл“ и поддържате диетата си непокътната, можете да губите около два килограма мазнини всеки месец. Но след като започнете да се "смачквате", предлагам ви да се консултирате с диетолог, който ще ви помогне да създадете меню, което ще ви помогне да запазите всичко, което сте спечелили, докато карате мотора.

Може би и вие се интересувате.