Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-висока точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания). Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.
Храненето на здравословна диета, физическите упражнения и наднорменото тегло са от съществено значение за плодовитостта при жените.
Прегледано и одобрено от диетолога Марта Гусман на 16 октомври 2019 г.
Последна актуализация: 16 октомври 2019 г.
Ако се опитвате да забременеете, трябва да се храните здравословно, богато на определени хранителни вещества, Поради тази причина тук обясняваме каква диета трябва да спазвате и какви фактори трябва да избягвате, за да подобрите плодовитостта на жената.
Диета за женска плодовитост
Проблемите с безплодието са все по-чести. Промените в начина на живот, като заседнал начин на живот и диета, са фактори, които пряко влияят върху правилното функциониране на репродуктивната система. Други фактори, които трябва да се вземат предвид, са стресът и излишните токсини.
Плодовитост и тегло
Една от основните причини за увеличаване на проблемите с плодовитостта при жените е теглото, било от излишък, било от здравословното ви тегло. Следователно е толкова важно да се извърши здравословна диета, както за добър хормонален баланс, така и за здравословно тегло, за да забременеете.
Наднормено тегло или затлъстяване
Мазнините в тялото са необходими за производството на репродуктивни хормони, следователно, наднормено тегло може да модифицира „оста на яйчниците на хипоталамуса на хипофизата“ и често страда от промени в менструацията. Също така, хормоналните разстройства и безплодието са често срещани при синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ).
Под тежест
Недостатъчното тегло може също да причини проблеми с безплодието, като е в състояние да компрометира функционирането на хипофизните хормони (FSH и LH), отговарящи за регулирането на овулаторния цикъл. спиране на овулацията и менструацията, както при жените, страдащи от хранителни разстройства.
Хранене и плодовитост на жените
Яденето на диета, богата на фибри, омега 3 и повишаване на някои хранителни вещества, както и избягването на консумацията на захар, сол и алкохол е от съществено значение за плодовитостта.
Прием на макроелементи
Видът и количеството въглехидрати могат да повлияят на плодовитостта на жените. Забелязано е, че след диета, богата на храни с нисък гликемичен товар са свързани с подобрена плодовитост, свързан с овулацията чрез подобрена инсулинова чувствителност при жените.
По отношение на протеините се наблюдава, че заместването на протеини от животински произход със зеленчукови в диетата благоприятства овулацията. В проучване, публикувано в Американското списание по акушерство и гинекология, се наблюдава, че рискът от безплодие поради ановулация е намален с повече от половината при жени, които са спазвали диети, при които 5% от цялата енергия идва от протеини от растителен произход.
Що се отнася до мазнините, те са свързани негативно. Трансмазнините повишават инсулиновата резистентност, което увеличава риска от нарушения на овулацията. The Мононенаситените и полиненаситените мазнини изглежда имат благоприятен ефект върху плодовитостта.
Роля на витамини и минерали
Витамините от група В са необходими за клетъчното делене и за избягване на възможни проблеми с нервната тръба на бебето. Трябва да увеличим приема до Бирена мая, зелени листни зеленчуци (манголд, спанак ...), бобови растения, ядки, обогатени зърнени закуски и др.
- Витамин А и каротини
Този витамин и неговите предшественици са от съществено значение за правилното функциониране на различните лигавици на тялото, включително, лигавицата на матката, където оплодената яйцеклетка трябва да се имплантира. От друга страна, те също така пречат на менструалния цикъл, в развитието на плацентата. Те присъстват в плодовете и зеленчуците с червени или оранжеви цветове.
Витамин D е свързан с поддържането на яйчниковия резерв, тъй като благоприятства синтеза на антимюлериновия хормон. При жените, дефицитът му е свързан с инсулинова резистентност, СПКЯ и маточни миони. Основният източник е слънцето и в диетата се намира в жълтъка на яйцето, млечните продукти и мазната риба, главно.
Той е от съществено значение при размножаването поради неговата антиоксидантна функция. Какво още, улеснява имплантирането на оплодената яйцеклетка. Също така е необходимо за развитието и функцията на плацентата. Намираме го в растителни масла и ядки.
Желязото насърчава овулацията, се намесва в имплантирането на оплодената яйцеклетка и намалява риска от развитие на усложнения в началото на бременността. Освен това е от съществено значение за растежа и развитието на феталната нервна система. Храните, които Това, което може да се предостави, са месо, риба, бобови растения, ядки, яйца и зеленчуци като спанак, аспержи или боб.
Този минерал влияе върху овулацията и оплождането и по време на бременност недостигът на цинк може да причини различни аномалии, като спонтанен аборт. Като антиоксидант може да помогне за забавяне на стареенето на клетките и фоликулите, което ще увеличи шансовете за бременност. Намираме ги в свинско, кафяв ориз, тъмен шоколад и др.
И накрая, трябва да се спомене, че освен жените е важно мъжете да се грижат и за диетата си, за да подобрят плодовитостта и при двете.