Бърз и лесен начин за приготвяне на здравословна закуска или лека закуска.

смути

Приемът на плодове ежедневно е една от препоръките на специалистите по хранене. В много случаи сме мързеливи да ги обелим или установим, че нямаме време. Това смути от банан и кисело мляко ще ни позволи да приемаме плодове лесно и бързо.

Съставки за рецепта (за един човек)

  • Кисело мляко
  • Банан
  • Сок от половин портокал
  • По желание: сушени плодове като бадеми или орехи
  • По желание: канела

подготовка на рецептата

Приготвянето е толкова лесно. Първото нещо, което ще трябва да направим, е да нарежем банана на филийки. Следващата стъпка ще се състои в смесване на банана, нарязан на филийки, с киселото мляко и сока на половин портокал и намачкване на всичко. Ако добавим ядки, можем също да ги смажем или да ги излеем отгоре. Последното ще зависи от вкуса на човека, който ще пие банан и кисело мляко. Ако искаме да направим по-студен шейк за сладолед, можем да добавим няколко кубчета лед.

Хранителна информация

Смутито от банани и кисело мляко е решение за богата и здравословна закуска. Ще има принос от енергия, който ще бъде идеално да се даде на децата, ако искаме да ядат плодове по различен начин или ако искаме да натрупаме сила преди тренировка или да я възстановим след нея:

  • Калории: 150-200 kcal
  • Въглехидрати: 30-35 грама
  • Протеини: 5-6 грама
  • Мазнини: 0,5-2 грама