Издръжка

Здравословни идеи, за да се отървете от няколко килограма

когато

Забравете сладките за закуска. PEPE LOPEZ

Вие не давате кредит: че широкият панталон се превърна в пояс. Опитвате се да избягвате огледалото в профила. Извивките ти са полудели. Пръстенът се превърна в метафора за онези струни, които разделят струните на колбасите. Лятото беше много добро за вас, но много лошо. Ексцесиите „Аз съм на почивка“ изискват диета сега. Казвам ви какво правя при тези обстоятелства.

Смятате, че връщането към рутината е най-добрият убиец на планетата. Понякога да, а друг път, честно казано не. Стомахът ви е свикнал с големи празнични празници и хлябът е взел забравена дупка в сърцето ви. Дойде моментът да кажем "стига!" и възвърнете обичайното си тегло. Казвам ти как го правя.

1. Елиминирам хляба с олио или масло със сладко от закуската. Казват, че закуската няма значение, но за мен работи, че не виждате. Замествам го с повече плодове. Не можете да сравните парче пъпеш (с почти никакви калории) с пръскане на зехтин Extra Virgin, който, независимо колко здравословно е, има 884 калории на 100 грама. Или масло, със своите 717 калории на 100 грама. Тези мазнини. до стената. Предполагам, че диетологът Elisa Blázquez ще вземе ръце върху главата си, защото препоръчва „Закуската трябва да е пълноценна и да осигурява бавно усвояващи се въглехидрати, полиненаситени мазнини и протеини“.

2. В средата на сутринта се опитвам да поправя торбата с чипове, Тези толкова вкусни, Гарихо Байгори от Сория или галисийските от Бонила а ла Виста. за кисело мляко 0 калории. Току-що открих захарите Activia Zero и удвоих плодовете. Обожавам ягодовите и малиновите. Търгувам 518 калории от картофи за много по-малко от кисело мляко.

Ягодово кисело мляко ALFONSO ZUBIAGA

3. Сериозно се занимавам с упражнения. От няколко години се занимавам със скандинавско ходене. На почивка се опитвам да го практикувам всеки ден. Сред всичките му предимства (които са много, освен да се наслаждавате на красиви пейзажи) е фактът, че консумирате 40% повече енергия, отколкото при конвенционална разходка. Ако не познавате този спорт, направете проучване. Прекрасно е (малко прозелитизиране не е лошо).

скандинавско ходене

4. Правя въглехидрати fъ и се опитвам да умножа зеленчуците в храната. Оставям хляба за друго време на годината, ако ям картофи, ги ям варени и прибягвам до препарати на скара или на пара. Обличам салати с максимум една супена лъжица олио. Ако ям печено пиле, премахвам кожата и избягвам соса.

5. В средата на следобеда си позволявам лукса да си взема мини сандвич с шунка (без бекон) с домат, много сдъвкан. Много пъти съм чувал, че ако ядете бавно, като дъвчете много, помага да се чувствате по-сити и в мен тази теория е изпълнена.

Може да ви заинтересува: Как да избегнете и облекчите тежките и подути крака поради задържане на топлина и течности

6. По време на вечеря, Ставам много сериозен и не правя ексцесии. Прибягвам до ястия като бъркани яйца (направени само с масло и обезмаслено мляко) с маринована сьомга (харесва ми по-добре от пушена), пилешки гърди, задушени със зеленчуци и пръскане на соев сос, риба на пара (в папилот) със зеленчук заден план.

7. Временно елиминирам от диетата си: майонеза, захар, сладкиши, сладкиши, масло и пържени храни. И аз не съм лош.