Да имаш добра фигура не винаги е въпрос на естетика, но и на здравето, поради което е много важно да поддържаме правилното си тегло.

упражнения

Понякога е трудно да отидете на фитнес или да спазвате строга диета, но с тези прости упражнения можете да направите първите стъпки, за да загубите онези излишни килограми, които толкова ви притесняват.

Свързани новини

Шестте упражнения, които ще ви представим, могат да се правят от уюта на вашия дом и без да се изисква голяма площ, ако живеете в затворени пространства.

1. „Бързо излизане“

За това упражнение трябва да застанете с крака на ширината на бедрата. Наведете се и сложете ръце на земята точно пред краката си. Разходете ръцете си, докато не са под главата ви. Тялото трябва да образува права линия от раменете до краката. Направете движението на заден ход, за да се върнете в изходна позиция, повтаряйте два сета по 40 секунди на ден.

2. „Джакове за хищници“

Застанете със събрани крака и изпънете ръцете си с дланите един към друг. Ръцете трябва да са успоредни на земята. След това изпълнете малък скок, кулминиращ в клякам и едновременно отворете ръцете си, така че китката да е на една линия с рамото. Важно е коленете никога да не навлизат навътре.

3. „Burpees“

Първоначалната позиция е вертикална с краката на височината на раменете, след това ще правим клек, докато не докоснем земята с ръце. След това, без да откъсвате ръцете си от земята, натиснете едновременно двата крака назад, докато не сте в положението да извършите лицеви опори. Извършваме флексия на гръдния кош и правим движение, противоположно на предишната стъпка, изтласкваме двата крака, привеждайки коленете до гърдите и извършваме скок, за да завършим по-късно в изходна позиция.

4. "Ножица Sumo"

Докато стоите, изпълнете два скока и веднага след това изпълнете клякам, слизайки надолу, за да докоснете с пръсти точно между краката си. Изпълнявайте два комплекта от 40 секунди на ден.