The упражнения за отслабване у дома Те са идеални за изискване на малко време и за лекота на изработването им с предмети, които са под ръка.
Всеки 1 януари си поставяме ясна цел: тази година да отслабнем. Това, което не знаем, е, че волята е нарушена няколко дни по-късно. Физическата активност е от съществено значение за всяко човешко същество и истината е, че упражненията за тонизиране на тялото и отслабване не изискват големи усилия (дори икономически).
За да ви покажем, че имаме предвид това, ще споделим лесни движения, които можете да правите у дома по всяко време и които ще ви помогнат да отслабнете.
Упражнения за отслабване у дома за жени
Ще трябва да въведете маркера, но тази дейност е толкова добра, че скоро ще видите резултати:
Клекове Въпреки че изглежда най-основното упражнение, то е едно от най-подходящите за отслабване у дома. Влезте в изправено положение и след това започнете да се спускате с леко отворени крака (на височина на раменете), винаги с изправен гръб, главата напред и сгъване на коленете. Приближава се до земята и се връщам нагоре в изходна позиция (изправен). Повторете поне 3 серии от 15 клека.
Упражнения за отслабване у дома за начинаещи
Трябва да имате предвид, че е необходимо да упражнявате и тонизирате цялото тяло, следователно ръцете също са много важни.
Може да имате тежести или да се наложи да използвате пълни бутилки с вода или два предмета, с които можете лесно да се справите и да имате еднакво тегло. За да извършите странично повдигане на ръката, Трябва да сте в права позиция с раздалечени на ширината на раменете крака и изпънати ръце (като Христос), държащи еднакви тежести във всяка ръка. По-късно тя се спуска до кръста и отново вдига ръцете до височината на главата. Препоръчително е да правите 3 повторения от 10 серии дневно.
Също така вибрирайте с ...
Какви упражнения мога да направя, за да отслабна бързо вкъщи?
Всяка домашна рутинна тренировка е валидна за отслабване с няколко килограма и по същество се търси постоянство за постигане на целта.
The подскоци Те ще ви карат да се потите и да упражнявате както физически, така и двигателни умения. Дейността се състои в отваряне и затваряне на краката, докато скачате. Ако физическото ви състояние и пространството ви позволяват, можете също да отваряте и затваряте ръце, докато скачате. Направете 3 серии от 10 повторения, почивка и дишане между тях.
Как бързо да отслабнете на корема?
Е, може би дълго време бягахте от отвратителното ... Или корема, но те са типичното упражнение за изпотяване и загуба на калории.
Започнете от сесия основен абс за да се избегнат мускулни болки. Легнете на пода (или постелка) по гръб със свити и събрани колене, позволявайки на петите да се наклонят възможно най-близо до предната част на бедрата. Опрете ръце на главата си и започнете да приближавате торса си до коленете. Повторете поне три седмични серии от 10-15 коремни преси.
И накрая, ако контактът ви с околната среда е ваше нещо, джогингът и/или бягането са упражнения с високо кардио натоварване, които помагат за ускоряване на сърцето и бързо отслабване. Не забравяйте да се храните балансирано, винаги под ръководството на специалист и да пиете много вода през деня.
Полезна ли беше информацията, която ви предоставихме? Кажете ни в коментар в нашите социални мрежи дали тази рутина ви е помогнала да отслабнете у дома.