11-04-2019

Прости навици за укрепване на хормоните на щастието.

навици

Прости навици за повишаване на хормоните на щастието.

Ендорфин, серотонин, допамин и окситоцин. „Квартетът на щастието“ се състои от хормони, които, освобождавайки вещества в мозъка ни, ни карат да се чувстваме по-добре. Нивото на тези хормони може да се повиши, като се следват няколко прости навика. Знаеше ли?

Но какво е „Квартет на щастието“? Това е група хормони, химичните вещества, които циркулират в тялото и влияят на нашето здраве, които са пряко свързани с чувството за щастие. Ние говорим за ендорфин, серотонин, допамин Y. окситоцин.

Както обяснява американският изследовател Лорета Г. Бройнинг в неговата книга Навици на щастлив мозък, Когато мозъкът ви освободи един от химикалите, съставляващи „квартета на щастието“, вие се чувствате добре.

„Би било хубаво, ако се появяват през цялото време, но не работят така. „Всеки химик за щастие трябва да свърши специална работа и се изключва, след като свърши работата“.

Ключът е да знаете, че можете да укрепите тези хормони с прости ежедневни навици.

Ендорфини: упражнявайте и яжте пикантно

Открити преди 40 години, ендорфините са "кратката еуфория, която маскира физическата болка".

Ендорфините се открояват със своите аналгетичен ефект. Те са веществата, отговорни за причиняване на анестетичното действие в мозъка, и поради тази причина те играят съществена роля в нашето усещане за щастие.

Как можете да увеличите нивата на ендорфин? Тренира. Освен това, социални дейности като излизане с приятели и хранене като семейство могат да ви помогнат да получите допълнителна доза.

Ако в тези ястия вие изберете пикантни съставки, по-добре от по-добре, тъй като те съдържат естествени опиати, тоест повече аналгетични вещества за организма.

Така, ядене на изключително пикантна храна е един от начините за освобождаване на тези естествени опиати, което предизвиква чувство на щастие.

"Тези, които са имали най-висок емоционален отговор, също са имали по-голямо повишаване на прага на болката и чувството за единство с групата."

Оттук и това танцувайте, пейте или работете в екип са дейности, които също подобряват социалните връзки и толерантността към болка чрез увеличаване на ендорфините.

Серотонин: редовно се слънчеви бани

Като серотонин тече, когато се чувстваш важен, чувството на самота и дори депресията са химически реакции на липсата му.

„През последните четири десетилетия въпросът за това как да се манипулира серотонинергичната система с медикаменти беше важна област на изследване в психиатричната биология и тези проучвания доведоха до напредък в лечението на депресия“, (Саймън Йънг, Psychiatry & Невронаука .2007)

Десет години по-късно депресията се позиционира като водеща причина за увреждане в света, според Световната здравна организация (СЗО). Това психично разстройство засяга повече от 300 милиона души.

Време е да излезете на терасата и да се възползвате от покачващите се температури през пролетта. Серотонинът е пряко известен като "Вещество на щастието", така че можете да си представите колко е важно за нас. Всъщност много антидепресанти се базират на помагат на мозъчните серотонинови рецептори.

Най-добре е да приемате, за да може тялото ви да произвежда серотонин храни, богати на аминокиселини триптофан, като сирене, пиле, яйца или риба. Освен това, според някои невролози от портала Психология днес, Серотонинът може да се произведе чрез излагане на слънчева светлина и извършване на аеробни физически упражнения, като бягане или колоездене.

Най-простата стратегия за повишаване на нивото на серотонин е мислете за щастливи спомени, (Алекс Корб на портала Psychology Today.)

Един от симптомите на депресия е, че хората не могат да си спомнят щастливи моменти, така че разглеждането на стари снимки или разговорът с приятел може да ви помогне да раздвижите паметта си.

Допамин: яжте много зрели плодове

Звучи ли ви познат този хормон? Това е свързано с любовта и похотта, но е и отговорно за пристрастяванията. Допамин причинява удоволствие и ви кара да се чувствате добре, и най-добрият начин да имате високи нива на това вещество в тялото си е яденето на зрели плодове.

Ето защо се казва, че е посредник на удоволствието.

„Ниските нива на допамин правят хората и другите животни по-малко склонни да работят с определена цел“, (Джон Саламоне, Университет на Кънектикът (САЩ), 2012 г. - Неврон)

Допаминът "има повече общо с мотивацията и ползата от разходите, отколкото със самото удоволствие

Истината е, че този химикал тя се задейства както когато направите първата крачка към целта, така и когато я постигнете.

Освен това може да се генерира от нещо в ежедневието (например намиране на свободно място за паркиране на колата) или нещо по-изключително (получаване на повишение за работа).

Следователно най-добрият начин за повишаване на допамина е поставяйте краткосрочни цели или разделяйте тези, които са по-дългосрочни, на малки цели. И празнувайте, когато човек ги срещне.

Окситоцин: излизайте с приятели и семейство

Този хормон ни помага да се чувстваме по-голяма сигурност Y. по-добре общувайте. Освен това произвежда спокойствие и намалява тревожността и стреса.

Благодарение на това вещество се чувстваме уверени, когато става въпрос за общуване и срещи с нови хора. Същият този процес генерира повече окситоцин в тялото ни и усещане за „успех“ и щастие.

Имате ли всички съставки на формулата за щастие?

Тъй като е свързан с развитието на поведението и привързаността на майката, окситоцинът често е наричан "хормонът на емоционалните връзки" и "хормонът на прегръдката".

Според проучване на Navneet Magon, (2011) „социалната връзка е от съществено значение за оцеляването на видовете (хора и някои животни), тъй като благоприятства възпроизводството, защитата срещу хищници и промените в околната среда и насърчава развитието на мозъка“.

„Изключването от групата поражда физически и психически разстройства у индивида и в крайна сметка води до смърт“.

Ето защо, помислете, че окситоцинът има a "лидерска позиция" в този "квартет на щастието": "Това е важно мозъчно съединение за изграждане на доверие, което е необходимо за развитие на емоционални взаимоотношения".

Прегръдка това е много прост начин да получите окситоцин. Даването или получаването на подарък е друг пример.

Бройнинг съветва също така да изграждате доверителни отношения, като предприемате „малки стъпки“, „договаряне на очакванията“, така че и двете страни да могат да изпълнят емоционалната връзка.

Лорета Г. Бройнинг, автор на книгата Навици на щастлив мозък („Навици на щастлив мозък“),

Калифорнийски държавен университет

Робин Дънбар, професор по еволюционна психология в Оксфордския университет (Великобритания)