Споделете тази новина!
СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ПО БРЕМЕННОСТ
По този начин, заедно с помощта на Испанската агенция за консумация, безопасност на храните и хранене (AECOSAN), експертът изброява поредица от препоръки за всички бременни жени:
1. - Не е нужно да ядете два пъти повече, но два пъти по-добре. Опитайте се да ядете всичко балансирано, тоест приемайте адекватен прием на протеини, въглехидрати и мазнини. Консумирайте пържени храни в умерени количества, както и храни, богати на мазнини и захари. Умерете приема на сол.
3. - Внимавайте със сурово мляко и пресни или меки сирена (сирене Бри, Камамбер, Бургос или латински сирена, моцарела и сини сирена), за да избегнете листериоза. Ако на етикета не пише, че те са направени с пастьоризирано мляко, по-добре не ги приемайте. Отстранете кората от всички сирена.
5. - Замразете рибата за бременни жени и деца, за да избегнете анисакис. Правете умерена консумация на големи риби, като риба тон, тъй като те натрупват повече тежки метали, като живак. Рибите с морски дарове се препоръчват две порции седмично, подобно на люти, тъй като те имат желязо. Риба с повече мастни киселини по-добре, като например малки риби като сардини и след това бяла риба. Сурова риба (като суши, сашими, севиче, карпачо), охладена или маринована пушена риба, както и сурови стриди, миди или миди, по-добре да не се консумират.
9.- Трябва да останете добре хидратирани и да пиете два до три литра вода на ден, когато е възможно.
10.- Важно е при гадене и повръщане да се наруши препоръката да се храните балансирано. „Трябва да ядете каквото искате, защото ако не го направите, ще го повърнете. Препоръчително е да ядете много пъти на ден, но не много, особено твърди храни, малко пикантни и с ниско съдържание на мазнини. Не трябва принудете се да ядете нещо, което не искате, а когато симптомите преминат, се върнете към балансирана диета “, добавя лекарят.
12.- Опитайте се да избягвате сурови кълнове, като соя или люцерна например; в допълнение към суровите яйца или препарати, приготвени със сурови яйца (домашни сосове и майонеза, мусове, меренг и домашно приготвени сладкиши, тирамису, домашен сладолед, яйце, наред с други).
13. - Избягвайте консумацията на пакетирани сандвичи и други готови храни, които съдържат зеленчуци, яйца, месо, нарезки, риба и производни.