бременност

Все повече хора започват да осъзнават значението, което храната играе за здравето, и лечебната и превантивна сила на някои храни.

ОБЩИ ПРЕПОРЪКИ:

-Препоръчва се да се яде 5-6 хранения на ден, но в малки количества, за да се предотврати евентуален стомашен дискомфорт и ниска кръвна захар, които са много чести по време на бременност.
-Диетата трябва да е богата на цветове, за предпочитане органично отгледана храна.
-Предпочитат се нискомаслени млечни продукти.
-Трябва да се избягват въглехидратите с висок гликемичен индекс, за предпочитане са пълнозърнестите храни.
-Консумацията на бяло месо и синя риба се предпочита пред червеното месо и се препоръчва прием на органични яйца (1-3 седмично).
-Мазнините трябва да бъдат с най-доброто възможно качество и за това ще бъдат избрани студени масла за първо налягане и синя риба.
-Важно е да се консумират ядки, шепа на ден, без осоляване или печене.
-Яжте различни плодове и зеленчуци и бобови растения.
-Консумирайте водорасли и кълнове.
-Пшеничен зародиш и бирена мая
-Пийте 1,5 литра вода на ден и два плодови сока на ден.

ПРЕПОРЪЧВАНИ ХРАНИ:

Бобови растения, морски водорасли, кефир, кисело мляко, кълнове, пълнозърнести храни, ядки и маслени семена, мазна риба, масла от 1 студено налягане, бирена мая, яйца ...

ХРАНИ, КОИТО НЕ ПРЕПОРЪЧВАТ:

Сушени меса: шунка, нарезки, пушени меса, сурово месо и риба, алкохол, кафе, чай, добавки, рафинирани храни и храни, които съдържат пестициди, тежки метали и хормони.
Суровите храни трябва да се избягват, за да се предотврати възможна зараза с токсоплазмоза, паразит, който се предава през устата чрез котешки изпражнения или чрез храни от животински произход, които могат да имат този паразит. Поради тази причина е важно да се готви добре и да се мият зеленчуците добре, тъй като те са в контакт със земята и освен това, ако не са органични, те съдържат пестициди. Удобно е да си измиете ръцете, преди да боравите с каквато и да е храна.

ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ, КОИТО ДА ВЗЕМАТ ПРЕДВИД И КОИ ХРАНИ МОЖЕМ ДА ГИ НАМЕРИМ:

НЯКОИ ТИПИЧНИ УСЛОВИЯ И КАК ДА СЕ БОРИТЕ С ИМ ИЛИ НАМАЛЯВАТ СИМПТОМИТЕ СИ:

СЕРДЦЕВИЦА:

- Избягвайте храни и напитки, които причиняват стомашно-чревни разстройства: газирани напитки; алкохол (който така или иначе трябва да избягвате по време на бременност); кофеинът; Шоколадът; кисели храни като цитрусови плодове и сокове, домати, горчица и оцет; преработени меса; ментови продукти; и пикантни, силно подправени, пържени или мазни храни.
- Вместо да ядете големи ястия, яжте малки количества няколко пъти на ден. Яжте бавно и дъвчете храната си много.
- Избягвайте да пиете големи количества течност по време на хранене, защото те разреждат стомашните сокове.
- Оставете два или три часа да се усвоят, преди да си легнете.
- Носете широки и удобни дрехи. Избягвайте да носите дрехи, които се стягат около кръста и корема.
Препоръчителни храни:
- запарка от лимон, маточина или лайка.

-Добавете ароматни билки към ястия като розмарин, дафинов лист и мащерка.

- Вземете варени или печени картофи или маниока.

- Млякото също е естествен антиацид. Препоръчва се и овесено и оризово мляко.

- ирландски мъх (водорасли). В контакт с вода, той създава вискозен гел, който се бори с усещането за парене и намалява дискомфорта, причинен от стомашните киселини.

- Една чаена лъжичка овесени ядки, напоени с мляко или една чаена лъжичка зехтин (първо студено пресоване) на гладно.

- Консумирайте алкални храни: като сокове, смутита или зеленчукови пюрета (авокадо, кайсия, ягода, фурма, смокиня, пъпеш, киви, ябълка, круша, лимон, грейпфрут, диня, лайм, грозде, манго, папая, тиква, грах, цвекло, целина, маруля, тиквички, сладък картоф, рожков, аспержи, чесън, лук, магданоз, суров спанак, броколи, зеле ....).

- Консумирайте ежедневно кисело мляко (за предпочитане органично и с ниско съдържание на мазнини), тъй като те съдържат добри бактерии, които помагат за поддържането на адекватна чревна флора и здраво тяло.
-Изпийте половин чаша сок от папая половин час след ядене, за да избегнете изгарянето, защото той има много полезни свойства: съдържа компонент, наречен папаин, ензим със свойства, подобни на пепсин (ензим, който е част от стомашните сокове). Този тип ензими спомагат за разграждането на протеините и насърчават храносмилането, като избягват гастрит и образуване на газове, препоръчва се и при състояния като стомашни язви, запек или лошо храносмилане. Освен това съдържанието му във витамин С и бета-каротин е сравнимо със съдържанието на цитрусови плодове и има високо количество магнезий и фибри и следователно е слабително.

КРАМПОВЕ:

- Избягвайте да стоите или седите с кръстосани крака за дълги периоди от време.
- Разтягайте често прасечните си мускули през целия ден.
- Завъртете глезените си и правете кръгови движения с пръсти, когато седите.
- Разхождайте се всеки ден или правете умерени упражнения, освен ако акушерката или лекарят не са ви посъветвали да не спортувате.
- Избягвайте преумората. Легнете от лявата страна, за да подобрите кръвообращението през кухата вена, която е от дясната страна.
- Можете да вземете гореща вана преди лягане, за да отпуснете мускулите.
- Вземете масажи на краката
- Яжте балансирана диета, включваща храни, богати на калий (банани, домати), калций и магнезий: Магнезият: се намесва в мускулната релаксация. Липсата му води до мускулни спазми. Тиквените, слънчогледовите и сусамовите семена са отлични източници на магнезий. Също така маслени ядки и бобови растения. Недостигът на калий предразполага към мускулни спазми, типични за спазми. Всички плодове и зеленчуци, особено бананите, са добри източници на калий.

ЗАГРЕВАНЕ:

- Пийте вода или сок от плодове и зеленчуци.
- Яжте храни с високо съдържание на фибри.
- Избягвайте приема на рафинирани храни и консумирайте пълнозърнести продукти.
- Избягвайте особено големи ястия през нощта и тежки храни като червено месо, пържени храни ... и т.н.

ИНФЕКЦИЯ НА УРИНАТА:

За инфекция на урината е много препоръчително да пиете много вода и да консумирате червена боровинка, естествено или с капсули, които можете да намерите в билкаря.

ФИЗИЧЕСКА ГРИЖА:
Облекло:
Бременната жена винаги трябва да избира удобни дрехи, в идеалния случай дрехи, които не притискат коремната област, краката, глезените и гърдите. Те трябва да внимават с чорапи, които са стегнати и могат да причинят оток, болка и поява на разширени вени
Обувките трябва да са гъвкави и удобни, важно е да се избягват високите токчета, тъй като те могат да причинят болки в гърба. Освен това телесното тегло се разпределя по различен начин по време на бременност и жените могат да загубят равновесие.
Кожа:
Много е важно да хидратирате кожата добре, особено областта на гърдите, бедрата и корема, тъй като могат да се появят стрии, можете да използвате специфични кремове или етерични масла като: бадеми, маслини, лайка, авокадо ... и т.н. . И нанасяйте с нежни масажи около два пъти на ден.
Използвайте слънцезащита върху лицето, тъй като по кожата могат да се появят петна.
Погрижете се за нивата на стрес:
- Говорете с партньора си за напрежение или притеснения, които могат да възникнат.
- отпуснете се през деня.
изпълнявайте приятни дейности.

От Flor Bortheiry Mosquera