В Tinder има объркващи неща, като проблеми с уравнения или подсказки, но какво да кажем за мускулите? Могат ли да се объркат? Това е същността на съвременния тренировъчен термин „мускулно объркване“. Това не е термин, който ще намерите в учебника по учебни науки. Объркването на мускулите е модна дума за упражнение, което уж е по-добро от всички други упражнения, но всъщност никой не знае какво означава това.

може

Какво означава объркване в мускулите?

Популяризирано от фитнес културата, няма общоприето определение за мускулно объркване. Но най-общо казано, това се отнася до предпоставката за непрекъсната промяна на тренировките и в резултат на това „объркване“ на мускулите за бързи печалби. Помислете за посещение на йога в понеделник, бягане във вторник, тренировки с тежести в четвъртък и CrossFit в събота, а след това промяна на този ред всяка седмица.

Хипотезата казва, че като постоянно променяте стимула на тренировката си, мускулите ви никога не се приспособяват и непрекъснато напредвате. Тъй като правенето на една и съща тренировка отново и отново може да доведе до застоял напредък, има смисъл, че този тип тренировка е придобил сцепление.

Наистина ли работи?

Въпреки че объркването на мускулите звучи като доста легитимен начин за избягване на стагнация, би било трудно да се намери сертифициран треньор или фитнес треньор, който да одобри, че това е най-добрият подход за постигане на която и да е фитнес цел (освен ако целта ви не е да опитате всяка тренировка в класа във вашия град).

за да започнете, мускулите не могат да бъдат объркани, нямат мозък. Тъй като мускулите не могат да бъдат объркани, няма обективен начин да се измери колко точно са объркани.

Второ, „объркването на мускулите“ е в пълен контраст с принципа на специфични адаптации към наложените изисквания. По принцип, тялото получава печалби от тренировки въз основа на това, което прави отново и отново. Това означава, че постоянната работа за постигане на фитнес цел (например изграждане на сила, подобряване на мобилността или повишаване на сърдечно-съдовата форма) е най-бързият начин за постигането й.

Да кажем например, ако искате да избягате маратон, не бива да тренирате за него, като посещавате часове по спининг през ден. Най-добрият начин за подготовка е чрез бягане. Или ако искате да се подобрите в лицевите опори, ще трябва да правите определено количество от тях всяка седмица, а не например клякания.

Може да има някакво предаване между дейности, но би било от полза, ако бъдете малко по-случайни във вашата цел.

Объркване на мускулите срещу прогресивно претоварване

Въпреки това, което предполага тази модна дума, мускулите реагират много предсказуемо на упражнения. Мускулите ви стават по-силни, когато непрекъснато ги предизвиквате, като променяте неща като количеството вдигнато тегло, интензивността на тренировката или времето за почивка между движенията или продължителността.

На пръв поглед това може да звучи като объркване на мускулите, но всъщност това е подход към силовите тренировки, наречен "прогресивно претоварване«. За разлика от объркването на мускулите, което обикновено включва смесване на вашите тренировки на случаен принцип, прогресивното претоварване включва умишлено промяна на специфични фактори в рамките на тренировка: тегло, интензивност, повторения, сетове, време за почивка, в съответствие с конкретна програма за упражнения.

Целта на прогресивното претоварване е да предизвика (не бъркайте) мускулите си по възможно най-ефективния начин, за да избегнете стагнация.

Дори съчетанията на CrossFit, които проповядват постоянно разнообразни движения, не поставят на случаен принцип своите спортисти. Движенията могат да бъдат различни при всяка тренировка, но те са подбрани внимателно и са включени в програма, която ще направи спортист по-монтьорски. Прогресивното претоварване е основната игра тук, а не мускулното объркване.

Единственото нещо, с което объркването на мускулите може да помогне

Може да се чудите защо „объркването на мускулите“ е поддържало сцеплението, след като има и други по-ефективни принципи на обучение. Отговорът е, че докато прогресивното претоварване е скучно, объркването е сравнително по-малко скучно.

Всъщност една януарска статия тази година, публикувана в „Ню Йорк Таймс“, съобщава за малко проучване, което го използва, за да предположи, че тъй като „объркването на мускулите“ е по-малко скучно, то може да е по-ефективно.

За проучването изследователите разделят 19 мъже с история на силови тренировки на две групи; половината са разпределени на седмица, която включва изпълнение на едни и същи упражнения в същия ред всяка седмица. Другата половина изпълни същите упражнения като другата група и вдигна приблизително същото количество тежест, но променя реда, като завършва движенията на базата на произволно компютърно приложение.

В края на проучването и двете групи показаха сходни увеличения на силата, но групата от упражнения за разнообразие коментира това имали повече мотивация за упражнения. Статията от "Ню Йорк Таймс" използва това, за да предположи, че "мускулното объркване" има своите предимства, особено за немотивираните.

Но тук става трудно: Проучването измерва ефектите от промяна на реда на упражненията от седмица на седмица. Което според по-общата дефиниция на изобретения физически термин не е объркване. Това всъщност е прогресивно претоварване.

Като цяло объркването е свързано с промяна на вида на тренировките (силови тренировки, пилатес, йога, бягане и др.) От ден на ден и от седмица до седмица. Не става дума за промяна на реда на различни базирани на сила движения като натискане на крака, клякам и мъртва тяга в деня на краката от седмица на седмица.

Тогава, Може ли „мускулното объркване“ да доведе до повишена мотивация? Ако сте човек, който лесно се отегчава във фитнеса и е по-вероятно да спортува, ако правите съвсем различна тренировка всеки път, тогава да, „объркване на мускулите“ може да бъде мотивиращо.

Как наистина да преодолеете платото за отслабване?

Това, което статията в NYT обсъжда този въпрос, и това, което експертите в областта на науката и спорта и кондиционирането могат да подкрепят, е това вариацията в рамките на тренировките е полезна както за печалбите, така и за мотивацията.

Вариацията, например в реда на движение, повторения или тегло, е необходима, за да се доближите до конкретната фитнес цел, върху която работите. Обикновено това не се определя като „мускулно объркване“. Ето как се определя прогресивното претоварване.

Усъвършенстването на други фактори, несвързани с фитнеса, също може да играе роля. Качеството на съня, хранителните навици, стресът и режимът на тренировка могат да допринесат за загуба на тегло и стагнация на силата. Ако вашата тренировъчна рутина няма последователност или структура, добавянето на това може да ви помогне да я преодолеете.