Ритъмът на нашето тяло
Това, което ядем, е важно, за да ни помогне да отслабнем, но според хронодиетата и по кое време го правим
Има много диети предназначени да ви помогнат да отслабнете малко и повечето от тях се фокусират върху нашата диета. Това, което ядем, е от жизненоважно значение, когато става въпрос за по-здравословен живот и отслабване, но хронодиетата отива една крачка напред и изтъква важността на кога.
Точно така, тази диета не се фокусира толкова много върху храна, която ядем, въпреки че има и своите препоръки, като например часовете, в които трябва да го правим. Защото е важно? Тъй като тялото ни усвоява хранителните вещества по различен начин в зависимост от разход на енергия това, което предвижда.
Тоест, тъй като се нуждаем от повече енергия в централни часове на деня, което е, когато правим повечето от нашите дейности, ще консумираме всичко, което ядем. През нощта, по време на часовете за почивка, се предполага, че каквото и да пием е ще се натрупва като излишък защото в покой нашите жизнени функции се забавят.
Хронодиетата предлага да се зачита естествени ритми на организма и се храним съответно, като се адаптираме към циркадните ритми, планираме хранене по време, когато тялото ни асимилират храната по най-оптималния начин.
Диета с графици
Важно е спазвайте графиците, както и да не оставим повече от три часа да минат между един прием и следващия, по този начин ще избягваме да имаме върховете на глада което може да доведе до ситуации на тревожност, оставяйки ни изкушени от нездравословни закуски или газирани напитки.
По време на закуска имаме нужда заредете енергия за деня, който ни очаква, затова е необходимо първото ни хранене да бъде много пълноценно, с млечни продукти, въглехидрати, плодове, ядки ... Точното време да го вземе би било между 7 ч. И 8:30 ч.
Следващият прием ще бъде обяд, който ще се проведе между 10:00 и 11:00 часа. Малка закуска, където се препоръчва да имате плодове, както и малко запарка.
По време на обяд значението на въглехидрати, които ни осигуряват голяма част от енергията, от която се нуждае тялото ни. Пастата, оризът и бобовите растения са добра идея за това ястие, което трябва да е между 13:30 и 14:30. Комбинирайте ги със зеленчуци и протеини, за да направите храната си пълноценна.
Не е препоръчително да пропускате някое от храненията и това включва закуската, която ще бъде между тях 16:00 и 17:00. Най-добре е да приемате плодове отново, но с ниско съдържание на калории, като ябълки или круши защото след пет следобед той гарантира, че захарите в плодовете могат да ни направят по-дебели.
Вечеря трябва подранявам, така че да минат няколко часа преди да си легнем. Следователно не трябва да бъде по-късно от 21:00 ч. и може да се вземе от 19:30. Между вечерята и закуската на следващия ден трябва да има 12 часа пост.
Най-доброто е вечеряйте светлина, риба или яйца, придружени от зеленчуци като аспержи, гъби или маруля. След закуската вече не се препоръчва да се яде повече плодове, но приемът на млечни продукти е разрешен, така че ако след вечеря почувствате глад, можете да изпиете кисело мляко или малко прясно сирене.
Ако решите да следвате препоръките на хронодиетата, не забравяйте не пропускайте храненията, яжте спокойно и дъвчете добре храната си и пийте много вода. Разбира се, преди да го опитате, консултирайте се с лекар или диетолог, за да разберете дали това е най-добрият начин за хранене за вас, здравето ви винаги трябва да е ваш приоритет.