Специалистите по хранене винаги поставят голям акцент върху важността на яденето на пет хранения на ден и макар да изглежда, че посланието се предава, все още има много хора, които не знаят защо този прост навик в храненето е най-ефективният начин да поддържаме идеалното си тегло.

защо

Вместо да ядем 5 хранения на ден, идеалното е наистина да ядем на всеки 3 или 4 часа - тъй като в зависимост от часовете на сън може да ни трябват само четири или обратно, шест-. Във всеки случай, целта е да се яде повече пъти, но по-малко количество и по този начин да се активира метаболизмът да гори повече. По този начин бихме могли да контролираме или предотвратим наднорменото тегло или затлъстяването по няколко причини:

  • Избягваме кълването. Проблемът с това, че сме много часове, без да ядем, е, че започваме да покриваме енергийните си нужди, като се храним в неподходящо време и, разбира се, храни, които не бива, като богати на мазнини и захар. Правейки 5 хранения, нямаше да имаме нужда от лека закуска, защото щяхме да стигнем до следващото хранене без особен апетит и бихме яли наистина здравословни храни.
  • Безпокойство. Храненето всеки път води до намаляване на гликемията ни - захарта в кръвта (също причина, поради която изпадаме в закуската), защото наистина тялото ни спешно иска енергия, като ни вкарва в състояние на тревожност, което в крайна сметка се превръща в рутина . Ако добавим към това проблемите в работата, у дома и т.н., може да се превърне в труден кръг за прекъсване. Ето защо е много важно да се поддържат постоянни нива на захар и това се постига чрез хранене на всеки 3-4 часа.

От друга страна, ако ядем 5 пъти на ден, можем да постигнем ежедневните препоръки за всяка група храни според хранителната пирамида. В противен случай е много трудно да осигурите само за 3 хранения какво трябва да ядем в 5. Говоря за:

  • 4-8 порции нишесте или зърнени храни на ден
  • 2-4 млечни продукти на ден
  • 5 порции плодове и зеленчуци на ден
  • 2-3 порции протеин на ден (месо, риба, яйце)

И накрая, Ако спортуваме, храненето на всеки 3-4 часа е много важно по две причини. Първата причина е, че се нуждаем от енергия и, в случай на спорт с ниски нива на захар, това може да доведе до намаляване на представянето и поява на умора. И второ: ако нямаме резерви, тялото ни ще използва мускулни протеини, което води до загуба на мускулна маса и други многобройни последици, като например наранявания.