витамини

Използването на подхранващи шампоани, балсами и маски се грижи за косата ни, но също така е важно да я укрепим отвътре. Храната играе съществена роля в грижата за косата. Знаете ли какво витамини за коса че не можете да спрете да се включвате в ежедневието си? Днес ви съветваме, за да знаете как да поглезите косата си, като подсилите витаминните добавки във вашата диета.

И ако мислите да развиете професионалната си кариера в тази област, можете да тренирате с нашия Дерматологичен курс и да придобиете уменията, които трябва да знаете в дълбочина, най-ефективните мерки за превенция и лечение на косата във всеки отделен случай.

За какво са витамини за коса?

Диетата, която спазваме, засяга нашата кожа, нокти и коса. Косата ни трябва да се подхранва с витамини и минерали, за да расте със сила и блясък. Този вид витаминни добавки могат да бъдат погълнати чрез храна или под формата на капсули, които се продават в аптеките и парааптеките.

След това ще видим по-подробно кои са най-добрите витамини за коса Но първо ви казваме какви ползи те осигуряват за здравето на косата:

  • Витамините за коса насърчават растежа и й придават блясък и мекота.
  • Те помагат за подхранването на слаба и скучна коса.
  • Увеличете плътността и тялото на косата.
  • Те могат да предотвратят появата на преждевременно побеляла коса.
  • Те помагат за намаляване на екзема или капилярна себорея.

Естествени витамини за коса

Искате ли да подобрите растежа на косата си или да спрете нейното падане? Липсва ли ви блясък? The витамини за коса Те осигуряват множество ползи, но в зависимост от нуждата е препоръчително да се засили приемът на някои витамини или други.

Витамини за лъскава грива

  • Витамин А: увеличава производството на себум, което осигурява повече блясък, подобрява текстурата и чупливите краища.
  • Витамин Е: това е един от най-ефективните витамини за коса, особено ако използвате много желязото и сушилнята. Тази мастна киселина работи като антиоксидант и предпазва гривата.
  • Витамин В1: известен е като тиамин и се използва за омекотяване на косата и за придаване на по-голям блясък. Храни като спанак, аспержи, грах и риба съдържат този витамин.

Витамини за растежа на косата

  • Витамин Е: освен че осигурява блясък, този витамин също така насърчава растежа на косата, тъй като подпомага усвояването на кислород, което стимулира обновяването на косата. Можете да го намерите в ядки, яйца, зеленчуци и соя, наред с други.
  • Витамин С: този витамин насърчава създаването на колаген, който е от съществено значение във фибрите на косата. В допълнение, този витамин благоприятства фиксирането на желязото, основен минерал за подобряване на растежа на косата.

Витамини за укрепване на косата

  • Витамин B3: подпомага подхранването на косата и следователно стимулира растежа на косата и освен това улеснява кръвообращението.
  • Витамин B8: поддържа косата здрава и здрава. Може да се погълне под формата на витаминна добавка и също така ще го намерите в състава на шампоаните.

Витамини срещу косопад

  • Витамин B12: подхранва косата, предотвратява появата на побеляла коса и помага за контролиране на косопада. Това е хранително вещество, което се използва за генериране на червени кръвни клетки, те транспортират кислорода, който е необходим на космените фоликули, за да се избегне прекомерната загуба на коса. Можете да го приемате естествено чрез плодове и зеленчуци, соя, млечни продукти, киноа и соя.
  • Фолиева киселина: той е добър регенератор на клетките, които насърчават растежа на косата. Авокадото, цитрусовите плодове, бобовите растения и зелените листни зеленчуци го съдържат.
  • Витамин А: също стимулира растежа на косата.
  • Витамин В7 или биотин: това е един от най-ефективните витамини за коса. Биотинът регенерира космените фоликули и спира косопада. Бирената мая ще бъде вашият велик съюзник за поглъщане на витамин В7.
  • Витамин Ц: Това е друг от витамините за коса, който стимулира кръвообращението и следователно това на скалпа. Помага за подхранването на увредената и чуплива коса.

Какво причинява косопад?

Знаете ли, че обикновено губим около 100 косми всеки ден? Стареенето, генетиката, хормоните ... са фактори, които влияят на косопад.

Има обаче и други причини, които водят до много по-изразено падане. Говорим за падането на нишки, които забелязваме, когато нанасяме шампоана, измиваме косата си или прекарваме ръцете си по него. Този тип загуба се нарича телогенен ефлувиум и се появява често след преживяване на епизоди на физически или емоционален стрес. Тя може да бъде временна, но може да се превърне и в хронично падане с течение на времето.

В допълнение към стреса, този тип падане има и други причини:

  • Състояния с висока температура или тежка инфекция.
  • Хирургични интервенции или сериозни патологии.
  • Драстични диети, в които липсват определени основни хранителни вещества, които подобряват растежа на косата.
  • Лекарства, противозачатъчни хапчета, някои антидепресанти и др.
  • Анемия
  • Наследствени причини. Ако говорим за плешивост, тя има по-голямо разпространение при мъжете, отколкото при жените. Всъщност приблизително 80% от мъжете показват признаци на алопеция до 70-годишна възраст.

Храни за предотвратяване на косопад

След като вече знаете какви витамини за коса ще ви помогнат да се грижите за нея отвътре, ние ще ви кажем кои храни са полезни за косата. Помислете, че хранителните дефицити на витамини и минерали, които изграждат структурата на косъма, пряко влияят върху начина, по който изглежда косата ни и ако липсата на хранителни вещества е важна, косата се разгражда, докато падне прекомерно.

Предотвратяването на косопад включва грижа за себе си отвътре и храната е едно от най-добрите ви оръжия за постигане на това. Да видим, по-нататък, какво да ядем, за да избегнем косопад, обърнете внимание!

  • Ако забележите прекомерен спад, увеличете приема на минерали. Сяра, желязо, магнезий и цинк не могат да липсват (наред с много други). Трябва да допълвате диетата си с бяло месо, плодове и зеленчуци (спанак, аспержи, патладжани ...), черупчести мекотели, яйца и сушени плодове като орехи, фурми или бадеми. Не забравяйте и бирената мая, разбира се!
  • Както видяхме, витамините от група В са от съществено значение за спиране на косопада. Рибата, месото, яйцата, пълнозърнестите храни ... са основни храни. По същия начин млякото и зехтинът, богати на витамин А, са от съществено значение. И вече знаете, че друго важно хранително вещество е витамин С, който можете да намерите особено в плодове като киви, цитрусови плодове, ягоди, пъпеш, зелени зеленчуци и червени чушки.
  • Както можете да видите, има храни, които укрепват гривата, но има и други, които трябва да бъдат оставени настрана, защото са вредни за здравето на капилярите и общото благосъстояние. Колбаси, сладкиши, сладолед, пържени храни, както и алкохол или кафе не са съвместими със здравословното хранене.

Съвети за предотвратяване на косопад

И накрая, в допълнение към включването на основните витамини за косата, които подробно описахме, ние ви даваме няколко съвета, които ще ви помогнат да се борите с косопада. Ако обаче забележите, че косата ви пада прекомерно, най-добре е да отидете при специалист, за да може той да прецени вашия случай.

  • Не гореща вода, това причинява сухота и възпаление и по този начин може да увеличи разпространението на косопада. Също така, опитайте се да пропуснете тежки процедури като горещи машачи. Ако ще използвате ютията и сушилнята, особено не забравяйте да използвате термичен протектор за коса.
  • Избягвайте да получавате прически с каишки като стегнати плитки или опашки.
  • Масажирайте скалпа. Препоръчва се борба с алопецията, тъй като това стимулира кръвообращението и укрепва корените. Освен това ще ви отпусне и ще ви накара да се чувствате чудесно.
  • Управлявайте стреса. Нервите и безпокойството привличат косопад.
  • Обърнете внимание на хормоналните промени. Бременността или менопаузата могат да насърчат загубата на коса.
  • Не прекалявайте с витаминните добавки, тъй като ще получите обратен ефект. Витамини за коса да, но в справедливата си мярка.
  • Имате ли ниско желязо? Анемията е една от най-честите причини за загуба на коса, особено при жените. И ако има малко желязо, хемоглобинът, който пренася кислород до тъканите, също ще бъде оскъден.