умората

Синдромът на хроничната умора се характеризира с необяснима умора поне 6 месеца придружени от набор от разнообразни, но постоянни симптоми. Модификацията на диетата и хранителните добавки могат да се използват за подобряване на симптомите, както и за умора и качество на живот.

Ако се чувствате уморени през цялото време, препоръчително е да отидете на лекар и да обсъдите симптомите си за поставяне на диагноза и предлагане на най-подходящото лечение.

От друга страна, има различни храни, които поради своите хранителни свойства могат да бъдат подходящи за борба с умората.

Причини за умора

Все още не е известна основната причина за синдрома на хроничната умора. Съществуват обаче различни причини, поради които човек е преуморен:

  • Вирусни инфекции.
  • Проблеми с имунната система.
  • Хормонален дисбаланс.
  • Емоционален стрес и други нервни разстройства (депресия).
  • Ниско кръвно налягане.
  • Хранителен дефицит (анемия и др.).
  • Нарушения на съня (безсъние, апнея, нарколепсия).
  • Прием на някои лекарства (антихистамини, анксиолитици, антидепресанти, диуретици и стероиди, наред с други).

Синдром на хронична умора

Синдромът на хроничната умора е по-често, отколкото си мислите. Особено в главните градове по света и при хора между 40 и 60 години, особено жени.

Това е условие, което започва с грипоподобни симптоми. Това може да продължи повече от шест месеца. Не всички случаи обаче са еднакви и има много обширна и разнообразна симптоматика.

Степента на умора на пациента, за да се определи, че има този проблем, трябва да бъде такава, че способността да извършва ежедневни дейности намалява с 50%. Той може да засегне централната нервна система, както и имунната и невроендокринната система.

Съвети за контрол на умората

Първото нещо, което трябва да направите, е да коригирате това, което се нарича „нормални причини за умора“. Това ще рече, физически усилия, липса на сън, емоционално напрежение, лоши хранителни навици.

Витаминните добавки не решават проблема сами по себе си. Те обаче могат да бъдат от голяма помощ по време на процеса.

Някои съвети за премахване на умората са:

  • Спете шест до осем часа на ден и обръщайте внимание на качеството на съня.
  • Хранете се разнообразно и балансирано.
  • Пийте много течност.
  • Правете умерена физическа активност два или три пъти седмично.
  • Медитирайте или изпълнете някаква техника за релаксация.
  • Не променяйте цикъла сън-събуждане.
  • Избягвайте прекомерната консумация на алкохол или тютюн.
  • Не излизайте от вкъщи без закуска.
  • Яжте на всеки три часа.
  • Не пийте твърде много кофеин, независимо дали е в кафе, чай или сода.
  • Не консумирайте енергийни напитки и по-малко ги комбинирайте с алкохол.

Най-добрите храни за контрол на умората и умората

Овесена каша

Всички зърнени храни са полезни за осигуряване на енергия. Овесените ядки обаче предлагат по-добре Витамини от група В, това ще ви помогне да останете по-будни през целия ден.

Резултатите от проучване върху мишки показват, че храненето на диетичен овес може да намали телесното тегло и да увеличи времето за пиково изпълнение на упражненията.

По този начин, особено се препоръчва за деца и спортисти. Тези с наднормено тегло трябва да го консумират с повишено внимание. Половин чаша на ден (две големи супени лъжици) е подходящата доза, по-добре на закуска.

месо

Включете червено, бяло и рибно месо в храната си, за да осигурите на тялото си желязо, като по този начин предотвратите анемия. Какво още, месото има триптофан, аминокиселина, която е отговорна за повишаването на серотонина. Този невротрансмитер действа като мощен антидепресант и има добри ефекти при безсъние.

Рибата е по-препоръчителна поради своите омега 3 мастни киселини, тъй като е доказано, че тя може да подобри умората. Препоръчителното количество е средна порция на ден (по-добре на обяд) от различните групи, разпръснати.

Орехи

Орехите осигуряват калории, но добрата новина е, че те са чудесен източник на витамини от група В, омега 3, витамин Е, фолиева киселина, мелатонин, различни антиоксидантни полифеноли. Според проучване те биха могли да помогнат за подобряване на настроението.

Посочената порция на ден е две единици, ако имате наднормено тегло. Ако това не е вашият проблем, можете да удвоите сумата.

Тестени изделия

Тази енергийна храна е една от любимите на спортистите с висока конкуренция. Има голямо количество въглехидрати (нишесте).

Яжте по-добре юфка от пълно брашно за по-добро усвояване. Хората, които са със затлъстяване или които искат да отслабнат, не могат да ядат чиния наведнъж повече от два пъти седмично.

Шоколад

Има добър калориен прием, но също така и мазнини и захар. Затова трябва да внимавате с количеството, което ядете. Горчивите или черни варианти се препоръчват, защото имат антиоксидантни свойства.

По същото време, предлага стимулиращи вещества за повдигане на настроението. Достатъчно е между 20 и 30 грама на ден. Доказано е, че консумацията на шоколад с високо съдържание на полифенол има благоприятен ефект за подобряване на умората и може да бъде полезна като част от здравословната диета.

Чиа, лен и тиквени семки

Чиа семена и лен те са богати на омега 3 и омега 9, лецитин, серотонин, магнезий и цинк. А тиквените имат магнезий, витамини от група В, витамин Е, цинк и селен. Затова се считат за подходящи да се опитат да се борят срещу умората и умората.

Те могат да бъдат включени във всички видове препарати, като супи, сосове, салати, сладкиши и др. На ден е препоръчително да се консумират две супени лъжици размер на десерта.

Леща за готвене

Лещата осигурява много хранителни вещества, особено желязо и въглехидрати, и е с високо съдържание на полифеноли. Въпреки че това е храна, по-свързана със студа или зимата, препоръчително е да продължите да я консумирате през лятото и пролетта. Можете да се насладите на студена леща в салати или като бургери.

За да се използва по-добре растителното желязо, трябва да консумирате и витамин С. Това се решава с портокал за десерт. Една чаша на седмица е идеална.

Живовляк

Той има повече въглехидрати от другите плодове и също така осигурява аминокиселини, които насърчават образуването на серотонин. Това произвежда антидепресант ефект. Какво още, това е най-богатият на магнезий плод.

Освен това някои изследвания показват, че яденето на банани преди и по време на продължителни и интензивни упражнения е ефективна стратегия в подкрепа на представянето.

Винаги избирайте пълнозърнести храни, трици или многозърнести храни, които ви осигуряват здравословни въглехидрати (за разлика от хляба, приготвен с рафинирано брашно). Те ще ви дадат енергия за по-дълго време и витамини от В комплекса.

Може да се закупи и в добавки. Във всеки случай, консумацията му трябва да се консултира с лекаря, който следва медицинската история на пациента, тъй като това може да доведе до нежелани взаимодействия с някои лекарства. Специалистът ще предпише препоръчителната доза за всеки отделен случай.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

Аюрведичната медицина, известна най-вече като традиционната медицина в Индия, се основава на диета и ...

Въпреки че често се сервират като гарнитура или предястие, киселите краставички се използват и като естествени лекове. Сок от туршия, ...

Преждевременната еякулация е често срещано сексуално разстройство, което засяга мъжете. Според статистиката 1 на 3 ето ...

В повечето случаи е възможно да се погрижите за настинката у дома. Това състояние може да засегне всеки ...

Пиърсингът срещу мигрена, по-известен като daith пиърсинг, стана популярен като метод, способен да контролира симптомите на това ...

Яденето на някои храни изглежда помага за прочистването на дебелото черво. Важно е обаче да знаете, че те нямат ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.