Заспиването и почивката през лятото обикновено е висяща задача за много хора. Повечето испанци обаче, както посочва едно проучване, не спят препоръчаните осем часа на ден. И сега, с високите температури, е по-трудно да заспите.

жегата

Но според специалистите диетата играе важна роля за добра почивка. Очевидно храните, които ви помагат да заспите, са богатите на триптофан и тези, които съдържат мелатонин.

"Мелатонинът е хормонът, който индуцира съня и синхронизира естествените циркадни ритми. Той е антиоксидант по природа", каза той. Мариса Бургос, диетолог и диетолог на Хранене.

Друг елемент, който трябва да се вземе предвид по време на сън, е триптофанът, незаменима аминокиселина, която участва в образуването на серотонин, хормонът на „благосъстоянието“, който частично се трансформира в мелатонин в епифизната жлеза, когато се приближи. Нощта и светлината намалява.

„Храните, богати на триптофан, са протеинови храни като риба, миди, бобови растения, ядки и семена, месо и млечни продукти, тофу и др.“, Коментира експертът.

По същия начин храни, богати на омега 3, също могат да се считат за важни при заспиване. Този вид полиненаситени мазнини присъстват в мазните риби, черупчести, ядки или семена, наред с други, обяснява диетологът. От друга страна, цинкът, присъстващ в рибите, ракообразните или пълнозърнестите храни, също помага за секрецията на серотонин, така че е удобно тези източници да бъдат включени в нашата диета през целия ден.

Според експерта обаче всичко това не означава, че да заспите не означава, че е необходимо да ги консумирате през нощта. Експертите обясняват, че „можем да ги консумираме при други хранения за деня и в контекста на разнообразна и балансирана седмична диета“.

Също така е важно да се избягва стресът, който генерира адреналин и кортизол, врагове на добрата почивка и които причиняват безсъние. Полезно е да практикувате техники за релаксация, както и да забравите някои храни.

"Изключително важно е да се избягват затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания, тъй като те могат да причинят проблеми по време на сън. Стомашно-чревните заболявания или всеки процес, който включва възпаление и стрес, също могат да намалят качеството на съня", казва експертът.

В този случай трябва да избягвате вълнуващи храни като кафе, чай, гуарана (често срещани в енергийните напитки) или излишък от теобромин, присъстващ в шоколада. Също така много мазни храни като пържоли или пържени храни, или самия алкохол, тъй като, въпреки че ви прави сънлив, качеството на съня е по-лошо.