намаляване

Знаете ли, че има храни за намаляване на възпалението? Този здравословен проблем може да бъде причинено от заболяване, нараняване или прекомерна физическа активност. Неговото развитие се повтаря при заседнали хора, но също така и при възрастни хора или хора, чиито навици са нездравословни.

Въпреки че болкоуспокояващите намаляват тежестта на симптомите, приемането им твърде много може да предизвика нежелани реакции. Добрата новина е, че има прости и естествени решения, които могат да помогнат за контролирането на това, без да излагате здравето си. Ние ви казваме какви са те.

Храни за намаляване на възпалението

Възпалението възниква като отговор на имунната система на вредното въздействие на различни вируси и бактерии в организма. Това може да бъде придружено от болка, зачервяване, затопляне или загуба на подвижност.

Въпреки че много от тези случаи са спорадични и леки, някои хора ги преживяват хронично. Както споменахме обаче, има някои естествени възможности за противодействие на симптомите. Обърнете внимание на тези 7 храни и ги включете във вашата диета.

1. Сьомга

Сьомгата представлява един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини.Този вид здравословни мазнини спомага за намаляване на нивата на холестерола и от своя страна има противовъзпалителни и защитни ефекти, които регулират активността на възпалителните процеси в организма.

Във връзка с това публикация на BMJ посочва, че редовната консумация на тази риба и като цяло на тези, които съдържат омега-3, може да намали шансовете за развитие на ревматоиден артрит и да допринесе за смекчаване на болката и възпалението на ставите при хората които вече го имат.

2. Червено грозде

Известно със своя вкусен вкус, червеното грозде е добър избор за хора с възпалителни разстройства. Това се дължи на съдържанието му в ресвератрол, антиоксидант с противовъзпалително и аналгетично действие, който намалява болката.

По отношение на неговите ефекти, проучване, публикувано в списание Nutrients, коментира, че консумацията на 1,5 чаши екстракт от гроздов прах (еквивалентно на 252 грама прясно грозде), е увеличила количеството противовъзпалителни съединения в кръвта на пациенти с метаболитен синдром.

3. Мащерка

Последните проучвания са установили, че етеричното масло от мащерка може да потисне противовъзпалителния ензим, наречен COX-2. Тази активност би била възможна благодарение на ефектите на активен принцип, наречен карвакрол.

4. Ананас

Ананасът е нискокалорична храна. В допълнение, той е идеален за намаляване на болката, причинена от възпаление, благодарение на наличието на ензим, известен като бромелаин. Известен е със своите фибринолитични, антиедематозни, антитромботични и противовъзпалителни действия.

Според преглед, публикуван в Biotechnology Research International, това съединение, консумирано редовно, е представено някои противовъзпалителни и аналгетични ефекти при пациенти с ревматоиден артрит, едно от най-често срещаните автоимунни заболявания.

5. Лук

Лукът има антиоксидантни хранителни вещества, които спомагат за понижаване на нивата на свободните радикали в кръвта и тъканите. От друга страна, наличието на флавоноид, известен като кверцетин, го правят идеалната храна за лечение на възпалителни състояния.

В тази връзка, друга публикация на Фондация за артрит предполага, че освен че практически не съдържа мазнини и е нискокалорична, тя може да помогне за намаляване на възпалението, характерно за артрита и други свързани състояния.

6. Ленени семена

Сред най-добрите храни за намаляване на възпалението са ленените семена. Те, както се споменава в публикация в списание Nutrients, концентрират a интересно количество есенциални мастни киселини и фибри, чиито ефекти биха били от полза за здравето.

Също така се подчертава неговото противовъзпалително действие, както и неговата антиоксидантна способност и свойствата му да модулира липидите. Що се отнася до съдържанието на фибри, това е от съществено значение за намаляване на нивата на холестерола и подобряване на храносмилателните условия.

7. Зехтин

Зехтинът се отличава като един от най-добрите източници на качествени есенциални мастни киселини. Концентрацията му на хранителни вещества осигурява няколко предимства за сърдечно-съдовото здраве и всъщност е ефективен срещу възпалителния дисбаланс.

Според преглед, публикуван в Current Pharmaceutical Design, благодарение на многобройните си фенолни съединения, това растително масло оказва важно противовъзпалително действие в организма. Всъщност той има свойства, подобни на тези на ибупрофен.

Важно е обаче тази храна да се консумира сурова, тъй като високите температури могат да я увредят. Така се запазват полезните му свойства за здравето.

Оптимизирайте диетата си, за да намалите възпалението

Страдате ли от възпалителни болки или болки? Увеличете консумацията на тези храни, за да намалите възпалението. и cвижте сами как могат да ви помогнат да облекчите болката. Не забравяйте, че няма чудодейни средства, затова мнението на специалист винаги е необходимо.

  • Lourdudoss C., Wolk A., Nise L., Alfredsson L., et al., Диетичният витамин D, омега 3 мастните киселини и фолиевата киселина са свързани с резултатите от лечението при пациенти с ранен ревматоиден артрит? Данни от шведско проспективно проучване, основано на населението. BMJ, 2017.
  • Barona J., Blesso CN., Andersen CJ., Park Y., et al., Консумацията на грозде увеличава противовъзпалителните маркери и усилва регулацията на периферната азотна оксидна синтаза при липса на дислипидемии при мъже с метаболитен синдром. Хранителни вещества, 2012. 4 (12): 1945-57.
  • Pavan R., Jain S., Kumar A., ​​Свойства и терапевтично приложение на бромелаин: преглед. Biotechnology Research International, 2012.
  • Parikh M., Maddaford TG., Austria JA., Aliani M., et al., Диетично ленено семе като стратегия за подобряване на човешкото здраве. Хранителни вещества, 2019.
  • Lucas L., Russell A., Keast R., Молекулярни механизми на възпалението. Противовъзпалителни ползи от девствения зехтин и фенолното съединение олеокантал. Curr Pharm Des, 2011.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.