помагат

Плодовете са основни храни за нашето здраве, защото ни осигуряват многобройни ползи благодарение на количеството витамини, фибри и минерали, които се съдържат. Също така, ако искате грижи се за сърцето си тези плодове могат да служат като добавка, която да ви помогне да подобрите здравето на сърцето си.

Някои от най-често срещаните проблеми, които засягат сърцето, са високо кръвно налягане или холестерол. Поради тази причина, нашето хранене е съществена част от поддържането на добро качество на живот. Ако включите тези плодове във вашата диета, те могат да ви помогнат да го получите.

Какви плодове могат да се погрижат за сърцето ви?

Всички плодове могат да ни помогнат да поддържаме здравословен начин на живот, а диетолозите препоръчват да се приемат по пет парчета зеленчуци и пет плода на ден. В този случай ще разделим плодовете на четири различни цвята, за да разберем кои са най-полезните за сърцето ни във всеки един.

1. Червени плодове

Защо червено? По проста причина, плодовете с този привлекателен червен цвят са богати на антиоксиданти и най-вече на така наречения ликопен, толкова подходящ да се грижим за здравето на сърцето си. Плодове като грейпфрут или розов грейпфрут и диня са най-богатите на този вид антиоксиданти.

Антоцианините се намират и в червени плодове като ябълки и череши, идеални за подобряване на кръвообращението и почистване на вените.. Елаговата киселина, която подхранва например червени плодове и нар, несъмнено са едни от най-подходящите за регулиране на кръвното налягане или подобряване на холестерола.

И накрая, червеното или лилавото грозде и къпини са известни с високото си съдържание на ресвератрол, много подходящ антиоксидант за предотвратяване на инфаркти. И какво, ако ги включим в закуската си? Не забравяйте ягоди, папая и боровинки, основни за мозъка и сърцето ни.

2. Ползите от зеленото, за да се грижите за сърцето си

Какви плодове идват на ум, които са зелени? Киви, пъпеши, зелени ябълки и круши, наред с други. Всички тези плодове имат фолиева киселина, калций, желязо, витамин К и магнезий.

Тези плодове могат да ни помогнат да почистим кръвта си и да ни предпазят от много сърдечни заболявания. За да ги включите във вашата диета, можете да включите ябълка или круша в ежедневната си закуска.

3. Апетитните лилави плодове

Лилавите, черни, сини или лилави плодове са за лекарите и диетолозите един от най-добрите съюзници за здравето на сърцето. Те са много богати на антиоксиданти, понижават холестерола и могат да ни помогнат за по-добро храносмилане.

Препоръчително е да ги консумирате, когато е сезонът, въпреки че може да не е лесно да се намерят в зависимост от това къде живеете. Но няма проблем, тъй като можете да консумирате сливи, лилави смокини, касис, бъз и стафиди ...

4. Плодове със светъл цвят

Светло оцветени плодове като банани, праскови, бели нектарини, Те са много богати на витамини, минерали и фитохимикали, които насърчават здравето на сърцето. В допълнение, фитохимикали те са вещество, което може да ни помогне да предотвратим риска от рак.

Как можем да ги включим в нашата диета? Единият вариант е да имате банан за вечеря, тъй като освен, че са много богати на калий, те са много полезни за отпускане. Ако го вземете узрял Те също са плод, който не само носи ползи за сърцето ни, но може да ни помогне в превенцията на рака.

Как да приема плодовете?

Винаги приемайте плодовете в пресен вид. Или в цялото му парче, или в сока му. Тоест конфитюрите, които например купуваме в супермаркета, не биха били достатъчни. Сладко от портокали или ягоди никога няма да съдържа естествените витамини на оригиналния плод. Освен това те съдържат високи нива на захари.

Така че, би било идеално, ако сте закусили натурални плодове: ябълка, круша, сливи ... Можете да правите вкусни салати на обяд, защото има много плодове, които се комбинират много добре със спанак или маруля. Пъпешът, папаята и бананите са идеални за нашите вечери, както и всеки натурален сок.

Грижата за сърцето ви никога не е била по-лесна

Последен съвет, който искаме да ви дадем, е да купувате плодове, когато е през сезона, това ще ви струва малко по-малко и вкусът и свойствата му ще са по-полезни за сърцето ви.

Възползвайте се от онези плодове, които са типични за вашата земя, опитвайки се да не добавяте нищо друго, нито захар, нито сметана, например. Винаги ще бъде по-добре да ги придружите с малко естествено ферментирало кисело мляко или някои ядки. Много вкусен!