мускули

  • Колкото по-нисък е индексът на телесните мазнини, толкова по-добро е вашето физическо състояние.
  • Ето 9 правила за отслабване, докато качвате мускули, според Men's Health.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Колкото по-малък е той индекса на мазнините на тялото ви, толкова по-добро е вашето физическо състояние.

Има обаче моменти, в намерението си да губите бързо мазнини, вие също губите мускули. Следвайки ще намерите 9 правила за едновременно отслабване и качване на мускули, според здравето на мъжете.

Калории

За да отслабнете от съществено значение е да имате калориен дефицит около 300 kcal.

въпреки това, мускулното развитие се нуждае, напротив, излишък от калории от около 300 kcal, както е събрано от Foodspring.

В този смисъл е много хора да мислят, че отслабването и натрупването на мускули едновременно е просто невъзможно.

Но Ако искате да отслабнете, докато развивате мускулите си, можете да го постигнете, като следвате балансиран хранителен и тренировъчен план. С други думи, храненията трябва да бъдат балансирани, така че мускулите ви да имат всички хранителни вещества, от които се нуждаят, за да растат здравословно.

Суроватъчен белтък

Ако комбинирате консумацията на протеини с високо биологично качество - присъстващи в суроватъчния протеин - с редовни физически упражнения, можете да отслабнете и в същото време да поддържате или да качвате мускулна маса.

Всъщност всекидневният шейк, приготвен с 2 супени лъжици протеин, плодове и вода или натрошен лед, ще ви помогне да подобрите фигурата си и също така да избегнете нездравословни закуски между храненията.

Животински мазнини

Според здравето на мъжете, животински протеини увеличават термогенезата - Което се състои от изгаряне по време на храносмилането - повече от растителни протеини.

В този смисъл най-добрите храни за изгаряне на калории са постните меса. Тоест пилешко, телешко или свинско за вечеря, когато метаболизмът ви е най-бавен.

Аминокиселини

Левцинът, изолевцинът и валинът са трите основни аминокиселини, които изграждат BCCA, от който се нуждаете за вашите мускули.

Ако търсите спортното си представяне да достигне максимума, Капсулите BCCA могат да бъдат добър съюзник, според GuíaDeSuplementos.es.

Аминокиселините са градивни елементи на протеините и ще ви помогнат да се възстановите след тежки тренировки, като намалите разграждането на протеина в мускулите.

По същия начин те увеличават тестостерона и хормона на растежа, най-важното за борбата с мазнините, според здравето на мъжете.

Въглехидрати

Силно рафинираните въглехидрати, като подсладени с фруктоза напитки и хляб с ниско съдържание на фибри, не включват списъка с препоръки.

Освен това, ако ги пържите, е много по-лошо.

Истината е, че трябва да се предпочита консумацията на пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия и бисквити, приготвяне на ястия, които съчетават въглехидрати и протеини или мазнини като хляб и сирене или пшенична тортила с пиле на скара.

Фибри

Съществуват 2 вида фибри: неразтворими и разтворими, според MujerHoy.

Неразтворимият ускорява преминаването на храната през храносмилателния тракт и добавя насипно състояние към изпражненията.

Също така, разтворимият абсорбира вода и се превръща в гел, забавяйки усвояването на хранителните вещества, което ви поддържа по-дълго време и ви помага да контролирате теглото.

По този начин, плодовете и зеленчуците, бобовите растения, ядките, пълнозърнестите храни и семената са с високо съдържание на фибри.

А) Да, ще имате по-постоянна доставка на енергия и по-малко глад между храненията.

Калций

Наскоро изследователите по хранене откриха това млечните продукти и други храни, богати на калций, помагат да се поддържа форма, предотвратяват остеопороза и евентуално рак на дебелото черво, според здравето на мъжете.

Приемът между 1000 и 1200 mg калций на ден е повече от достатъчен.

Омега 3

Редовна консумация на омега-3 мастни киселини от риба може да помогне за забавяне на загубата на мускулна маса, която настъпва в резултат на стареенето, и да насърчи нейното увеличаване, ако е придружено от физически упражнения.

Ползите за здравето на омега-3 полиненаситените мазнини са многобройни, намалявайки възпалението в тялото и помагайки на мускулите да се възстановят по-бързо от тренировки.

Създайте план, който съчетава добра диета с постоянна физическа активност

Не забравяйте, че всеки план може да бъде адаптиран към вашето тяло и, както е показано в Здравето на мъжете, дори най-лошият план е по-вероятно да бъде успешен, отколкото да няма такъв, което би било сигурен провал.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Тази графика показва кои са най-добрите и най-лошите маски, за да се предпазите от коронавируса и в каква ситуация да използвате всеки един

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Заплатите разкрити в Google - колко печелят вашите софтуерни инженери, UX дизайнери, адвокати и други служители

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 съвета за спестяване, като платите с кредитната си карта

ВИЖТЕ СЕГА: Хавиер Родригес Сапатеро, президент на ISDI: „Който се трансформира цифрово, ще направи голяма услуга както на обществото, така и на себе си“

  • Упражнение
  • Издръжка
  • Здравословен начин на живот
  • Хранене
  • Здраве
  • Списъци