можете

  • Холестеролът е проблем, който засяга повече от половината Испания и само 35% имат адекватно лечение.
  • В Съединените щати това може да бъде фатално за 4 от 10 възрастни. Мнозина не знаят в каква опасност се намират.
  • Според науката има няколко прости начина за понижаване на нивото на холестерола.
  • Трябва да промените, като прегледате диетата и навиците си, за да постигнете по-здравословен начин на живот
  • Открийте други истории в Business Insider Испания.

The Високият холестерол е проблем, който засяга повече от половината от испанското население, според кардиолозите и само 35 процента от пациентите имат адекватно лечение.

Какво още, сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт и наоколо всеки четвърти се дължи на високия холестерол (повече от 200 милиграма на децилитър), денонсиране от Испанската фондация за сърце и Световната федерация по сърце.

В Съединените щати броят им е по-лош: според данните на Центровете за контрол и превенция на заболяванията холестеролът може да бъде фатален за четири на всеки десет възрастни.

Много от тези хора дори не знаят в каква опасност се намират, тъй като блокираните артерии нямат симптоми и могат да бъдат познати само чрез кръвен тест. Ето защо тези центрове препоръчват на възрастните да проверяват нивата на холестерола си на всеки четири, пет или шест години.

Не всички холестероли са създадени равни. Някои от мазнините, които циркулират в кръвта ни, всъщност помагат на телата ни други видове холестерол могат да доведат до смъртоносни сърдечни заболявания и инсулт.

The Липопротеинът с ниска плътност (LDL) е известен като "лош" холестерол защото той може натрупват се в кръвоносните съдове, което затруднява кръвообращението. Освен това, ако се натрупа твърде много LDL холестерол, той може да образува съсиреци.

Но има и тип „добър“ холестерол, липопротеини с висока плътност (HDL), полезни, защото те се свързват с холестерола в кръвта ни и пренасят излишъка в черния дроб.

Важно е да се поддържат добри съотношения на LDL към HDL холестерол в кръвта, тъй като високият LDL холестерол може да убие. Поради това е подходящо да се поддържа "лош" холестерол под 100 милиграма на децилитър кръв (mg/dL), а също така е важно да се поддържа "добър" холестерол над 40 mg/dL. Всъщност някои проучвания показват, че хората, които нямат достатъчно "добър" холестерол, могат да бъдат изложени на повишен риск от ранна смърт.

въпреки това, винаги трябва да се стремите към общ холестерол под 200 mg/dL.

Тук ще намерите някои прости, директни и дори богати методи за намаляване на риска от развитие на висок холестерол.

Ставайте по-често и скачайте

Проучванията показват, че освен че причинява по-голямо натрупване на мазнини около кръста, седенето може да увеличи риска от развитие на високо кръвно налягане и висок холестерол.

Д-р Джеймс Ливайн от клиниката Майо обяснява, че ставането и движението могат да помогнат за по-ефективното разграждане на мазнините и захарите в тялото. Когато седнем, преработката на мазнини и захар спира.

Ето защо е важно да ставате от стола си и да се движите периодично през деня. Тялото и мозъкът го оценяват.

Започнете деня с овесени ядки

В чаша варени овесени ядки има около 2 грама разтворими фибри в себе си, ключови за намаляване на лошия холестерол. Овесените фибри също могат да помогнат за контрол на нивата на кръвната захар, което го прави добър избор за хора с диабет. Добавянето на малко плодове ще го направи по-вкусна закуска.

Отидете ядки за ядки

Учените откриват колко полезен за човешкото тяло може да бъде протеинът от ядки и семена. Проучване от 2018 г. на повече от 81 000 души в Северна Америка установи това участниците, които ядат само шепа орехи на ден, могат да понижат нивата си на лош LDL холестерол и да намалят риска от развитие на смъртоносни сърдечни проблеми с три пъти.

Мононенаситените мазнини също могат да понижат лошия холестерол

Те включват много масла, които са течни при стайна температура, като напр зехтин, фъстъчено масло и сусамово масло. Те са за предпочитане пред мазнините, които са твърди при стайна температура, като кокос, масло и свинска мас.

Полиненаситените мазнини са друг чудесен начин за понижаване на нивата на LDL холестерол.

Те включват много тлъсти риби, както и семена като чиа и лен.

Направете приятели с риба тон и сьомга

Тези риби също имат незаменими омега-3 мастни киселини, които могат да забавят натрупването на опасни плаки, които запушват сърцето и намаляват количеството мазнини в кръвта.

Дъвченето на фасул от лима и други храни с високо съдържание на фибри може да намали количеството холестерол, което се абсорбира в кръвта

Клиниката Mayo предлага да се приемат минимум 5 до 10 грама холестерол-понижаващи разтворими фибри всеки ден. Черният боб, който е най-влакнестият съществуващ, носи около 5 грама на чаша.

Авокадото е много модерна храна днес и освен това е добър начин за намаляване на лошия холестерол в организма

Според изследване от Penn State, петседмична диета с авокадо на ден може да понижи LDL холестерола на човек с около 13,5 mg/dL.