чрез

  • Как да губят мазнини с кардио упражнения? Popsugar попита личните треньори за отговора.
  • Комбинирането на различните видове кардио и добавяне на силови упражнения е идеалната тренировка.

Що се отнася до отслабването и преди всичко, премахване на коремните мазнини, всеки търси перфектната рецепта.

Кое е най-подходящото упражнение? Как трябва да бъде диетата? Защо не мога да отслабна? Как да отслабнете и да го задържите? Това са част от въпросите, които възникват, когато се опитвате да отслабнете или да влезете във форма.

Що се отнася до отслабването, е важно да имате предвид, че не винаги, когато отслабвате, губите мазнини. Ето защо Popsugar помоли двама треньори да разберат кой е най-добрият начин да правите кардио упражнения за загуба на мазнини по корема.

Въпреки че подчертават, че няма упражнения за загуба на мазнини в определена област, те са техни съвети за загуба на мазнини с кардио упражнения и всичко, което трябва да имате предвид.

Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете

"Когато става въпрос за губят телесни мазнини, важно е да запомните, че енергийният баланс е ключов “, казва Ерик Боулинг, треньор на Ultimate Performance, на Popsugar.

Това се постига с диета с калориен дефицит или чрез повече упражнения; Или комбинация от двете. Правенето на кардио е просто начин да изгорите повече калории, отколкото приемате, Боулингът гарантира.

Има три вида кардио упражнения: изберете любимите си

Има различни видове кардио упражнения, обяснява Ерик Боулинг.

  • LISS или кардио с ниска интензивност: може да се държи дълго време удобно.
  • MISS или умерено интензивно кардио - може да се поддържа дълго време, но изисква повече усилия.
  • HIIT или кардио с висока интензивност: редувайте кратки периоди с висока интензивност с кратки периоди на възстановяване.

Джим Уайт, личен треньор и диетолог, декларира, че каквото и да правите, изберете този, който ви харесва най-много, стига да останете постоянни.

Идеалното е да се съчетаят и трите

Треньорите съветват, че комбинацията от трите е идеална, въпреки че Ерик Боулинг препоръчва да се правят повече HIIT упражнения от LISS.

Упражненията HIIT изгарят повече калории, но могат да бъдат твърде взискателни за някои хора, така че те могат да бъдат включени като кратка сесия след по-умерена тренировка.

А също така правете силови упражнения

И ако искате да добавите още малко упражнение, перфектната комбинация е правенето на кардио със силови упражнения. Треньорите препоръчват да се включват тренировки с тежести два пъти седмично, за да сте сигурни, че изгаряте калории.

Трябва да правите кардио пет дни в седмицата по 45-60 минути на ден

Разбира се, ако сте нов в това, не е нужно да започвате толкова силно, но това, което Джим Уайт препоръчва, е да се стремите към правите кардио упражнения пет дни в седмицата в продължение на 45 до 60 минути, за да изгорите телесните мазнини и да отслабнете.

Не забравяйте, че здравословното хранене и добрият режим на сън са от съществено значение

И двамата треньори помнят, че нищо не се постига без да има здравословен начин на живот като цяло, което означава достатъчно сън и хранене по балансиран начин.

Един от проблемите, когато става въпрос за отслабване, често е, че хората имат лоши хранителни навици, като например да пропускат закуска или да не пият достатъчно вода, или имат твърде много митове за нездравословни диети, интернализирани.

Всъщност няколко проучвания показват, че диетата играе по-важна роля от упражненията за бързо отслабване.

Правенето на кардио има много повече свързани ползи

Правенето на кардио е свързано с много ползи, различни от загуба на тегло.

Той е свързан с увеличаване на областите на мозъка, свързани с паметта, намаляване на симптомите на депресия, диабет и контрол на холестерола и дори може да подобри външния вид на кожата.