• Мазнините, които се натрупват около корема, коремните мазнини, са особено вредни за здравето.
  • Изследователите вярват, че това е така, защото чревната мазнина е признак, че човек има повече висцерални мазнини, които се натрупват около органите и засягат тяхната функция.
  • Два ключови начина за намаляване на мазнините в корема са здравословната диета и редовните упражнения, особено силовите тренировки.

Наричайте го както ви харесва, бирена черва, наедрял корем или коремна мазнина.

мазнините

Коремната мазнина не само ви пречи да носите любимите си дънки. The мазнините, които се натрупват в средната част, могат да имат сериозни последици за вашето здраве.

Наличието на голяма обиколка на талията е по-добър индикатор за здравословни проблеми от често използваните измервания, като индекс на телесна маса (ИТМ), според все по-голямо количество изследвания. По-конкретно, имайте талията по-голяма от 102 сантиметра за мъжете или 88 сантиметра за жените е свързана с повишен риск от развитие на диабет тип 2 и инфаркт. Има дори доказателства, че наличието на повече коремни мазнини е свързано с по-ниска когнитивна ефективност.

Учените смятат, че коремните мазнини се различават от другите видове мазнини - като тези, разположени под кожата или около ръцете или бедрата, което не е задължително да има отрицателно въздействие върху здравето - защото коремната мазнина може да е знак, че имате повече висцерални мазнини. Това е вид мазнини, които се натрупват около вътрешните органи, засягайки техните функции и повишавайки нивата на стрес.

Въпреки че се нуждаем от определено количество телесни мазнини, за да сме здрави, заболявания, свързани с излишните мазнини в коремаАз съм причина да се опитате да намалите тези нива на мазнини.

Две части от едно и също уравнение

Няколко факторите могат да повлияят на количеството мазнини по корема, които имате, включително генетика, хормонални нива, лоша диета, излишни калории от алкохол и загуба на мускулна маса, която се случва с остаряването. Особено мъжете са склонни да натрупват коремни мазнини.

Ако искате да загубите червата си, съсредоточете се върху диетата и упражненията, според Шон Арент, директор на Центъра за здраве и човешки постижения в университета Рутгерс и член на Американския колеж по спортна медицина.

„Освен операцията, упражненията са единственият начин да промените формата на тялото си“, обяснява Арент.

Лошата новина е, че няма единично упражнение или движение, насочено към конкретната коремна мазнина.

„Не можете просто да намалите тази точка“, пояснява Арент.

Така че най-добрият подход е намаляват общите телесни мазнини, което от своя страна намалява коремните мазнини. Можете също така да тонизирате и укрепите основните си мускули с по-добри упражнения от коремните, но това няма да премахне специално коремните мазнини.

Друг ключов начин да отслабнете като цяло е да поддържате качествена диета. Това означава да се избягват добавените захари, преработените въглехидрати и излишните калории от алкохол; вместо това можете да ядете зърнени храни, много зеленчуци и достатъчно протеини.

Не забравяйте да упражнявате мускулите си

Arent каза това Силовите тренировки са особено важни за намаляване на мазнините в корема, тъй като ви позволява да развиете мускулна маса.

За да оцени физическото ниво на фитнес, Arent оценява колко от общата ви телесна маса се състои от мускули и колко мазнини.

Ако някой иска да намали процента на телесните си мазнини, Арент казва, че е особено важно да включите силови тренировки - които са част от препоръчителните, но често пренебрегвани фитнес насоки - в режим на упражнения.

Също така е възможно да отслабнете с аеробни упражнения, тъй като тези тренировки могат да изгорят мазнините, казва той. Но чрез включване на силови тренировки, изгаряне на мазнини при добавяне на мускули, което се изразява в по-бързо намаляване на процента телесни мазнини. Освен това, с укрепването и увеличаването на мускулната маса, тялото ви ще изгаря повече калории.

Доказано е, че повишената мускулна маса намалява нивата на мазнини в корема, според Арент.

Освен това много други ползи са свързани с упражненията. Аеробните упражнения могат да намалят риска от редица заболявания и да подобрят когнитивните резултати. Толкова много аеробните тренировки като силови тренировки са свързани с ползи за психичното здраве и по-ниски нива на депресия и тревожност. И чрез силови тренировки хората могат да обърнат загубата на мускулна и костна плътност, съпътстваща стареенето, улеснявайки избягването на наранявания и придвижването по света.

„Ползите от упражненията са доста солидни“, казва Арент. "Упражнението е лекарство".