според

  • Натрупването на коремни мазнини може да бъде много опасно, тъй като е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и дори рак.
  • Чрез промяна на определени хранителни навици и включване на упражнения можете да намалите тази коремна мазнина.
  • Това са 6 трика, които ще ви помогнат да го постигнете, според науката.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Една от основните цели при опит за отслабване е премахване на коремните мазнини.

За мнозина това може да е естетически проблем, но реалността отива по-далеч и е, че натрупаните мазнини в тази област на тялото могат да бъдат много опасни, тъй като по-големите талии са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и дори рак. Отслабване, особено тази в тази област, също подобрява функцията на кръвоносните съдове и качеството на съня.

Чрез промяна на определени хранителни навици и включване на упражнения можете да намалите тази коремна мазнина.

За да постигнете това, трябва да изпълните следните 6 стъпки: 3 храни за включване, 2 за забравяне и много упражнения.

Увеличете приема на храни, богати на фибри

Яденето на много фибри може да помогне при загуба на тегло.

Едно проучване разкри, че допълнителни 14 грама фибри на ден са свързани с 10% намаляване на приема на калории и загуба на тегло от около 2 кг за 4 месеца.

По отношение на коремните мазнини, друго проучване, проведено в продължение на 5 години, показва, че консумацията на 10 грама разтворими фибри на ден е свързана с 3,7% намаление на споменатите мазнини.

Най-добрият начин да получите повече фибри е да ядете много растителни храни, включително зеленчуци и плодове. The зеленчуци също са добър източник, както и някои зърнени култури, като пълнозърнест овес.

Яжте повече протеини

Протеин може да бъде най-важният макронутриент, ако целта ви е да отслабнете, тъй като има проучвания, които показват, че може да намали апетита с 60%, да увеличи метаболизма с 80-100 калории на ден и да ви помогне да ядете до 441 калории по-малко на ден.

В допълнение към това, че ви помага да отслабнете, протеинът може също да ви помогне да не го качите отново.

Ако целта ви е да премахнете коремните мазнини, има проучване, което показва, че хората, които са яли повече и по-добре протеини, са имали много по-малко мазнини в тази област.

Затова се опитайте да увеличите консумацията на цели яйца, риба, бобови растения, ядки, месо и млечни продукти.

Чай, страхотен съюзник

Ако сте любител на чая, имате късмет, Тъй като тази топла напитка е не само здравословна, но пиенето на чай е свързано и с редица предимства, като например, че може да помогне в борбата с мазнините в корема, според науката, която доказа, че някои видове са по-ефективни от други при постигането на това.

Сортовете, които предлагат най-добри резултати, са: черен, червен, зелен, комбуча, бял, мента, рубиос, улун и пуер.

Нарежете въглехидратите преди мазнини

Яденето на по-малко въглехидрати е много ефективен начин за загуба на мазнини.

Повече от 20 проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати понякога водят до 2 до 3 пъти по-голяма загуба на тегло от диетите с ниско съдържание на мазнини.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също водят до бързо намаляване на теглото на водата, така че резултатите от мащаба се появяват в рамките на няколко дни.

Проучвания, сравняващи диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, показват, че яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати специфично намалява мазнините в корема и около органите и черния дроб, като по този начин губи вредните коремни мазнини.

Сред всички въглехидрати, избягването на рафинирани (като захар, бонбони и бял хляб) трябва да бъде приоритет.

Кажете сбогом на захарта

Храните с добавена захар са вредни за вашето здраве и злоупотребата с тях може да доведе до покачване на фигурата на скалата ви.

Проучванията показват, че добавената захар има вредни ефекти върху метаболитното здраве и много от тях са установили, че излишната захар, главно поради големи количества фруктоза, може да доведе до натрупване на мазнини около корема и черния дроб.

Течната захар е най-лошата, тъй като изглежда, че мозъкът не регистрира течни калории по същия начин като твърдите калории, така че когато пиете сладки напитки (като сода), в крайна сметка поглъщате по-голям брой калории. Изследване разкри това децата са били с 60% по-склонни да развият затлъстяване при всяка допълнителна дневна порция сладки напитки.

Разбира се, нищо от това не се отнася за парченца плодове (много здравословни), тъй като те имат много фибри, които смекчават негативните ефекти на фруктозата.

Няма да се отървете от упражненията

Не всичко е въпрос на храна. Упражненията са един от най-добрите начини за намаляване на мазнините в корема.

Това не означава да правите упражнения за корема, тъй като не е възможно да намалите мазнините на едно място. В едно проучване 6 седмични тренировки само на коремните мускули не са имали измерим ефект върху обиколката на талията или количеството мазнини в коремната кухина.

Аеробните упражнения могат да позволят големи намаления в коремните мазнини, но също така е необходимо да тренирате сила с тежести.

Упражнението също води до намаляване на нивата на кръвната захар и подобрения при други метаболитни проблеми, свързани с излишните коремни мазнини.