"Тъй като никога не се претеглям, нямам представа колко килограма съм свалил."

- Рейчъл Рей

По същия начин, по който идеята за диета ни идва на ум всеки път, когато решим да влезем във форма, така и идеята за отслабване. По някаква причина ни научиха, че за да влезем във форма, трябва да отслабнем и че също трябва да използваме телесното си тегло като параметър, за да контролираме напредъка си.

Никой друг измервателен уред не е причинил повече физически и емоционални щети от везната.

Това е причинило депресия и чувство на отчаяние у много хора. Много пъти скалата беше причината мнозина да изоставят диетата си или програмата си за упражнения. Мисля, че отчасти е виновен и за епидемията от наднормено тегло и затлъстяване в нашето общество днес.

В тази статия ще ви кажа защо телесното тегло и скалата сами по себе си могат да бъдат много лоши параметри за контрол на вашия напредък и че други алтернативи съществуват като по-добри опции.

Проблемът с баланса

Когато се претегляме, това число, така ненавиждано от някои, което ни показва скалата, е число, което свързва телесната ни маса със силата на гравитацията. Това число представлява връзката между нашето тяло и пода.

можете

Отслабнете бързо - Рос Едгли преди и след неговия експеримент. Ясно се вижда, че няма промяна в телесните мазнини.

Сега тялото ни се състои от повече от мазнини. Освен това имаме мускули, кости, течности и вътрешни органи.

Използването на теглото като параметър за контролиране на напредъка на тялото ни в рекомпозицията, ако някой от тези компоненти варира, тогава и теглото ни ще се промени. Например, ако се дехидратираме, тогава ще отслабнем, дори да не сме загубили дори един грам мазнини.

Това е случаят с Рос Едгли, учен и спортист, който е загубил 10 килограма за 24 часа.

Тъй като между 50 и 70% от телесното ни тегло е вода, използвайки техники на дехидратация, той успя да отслабне много бързо 1. Както добре изяснява, нито един от тези 10 килограма, които е свалил, не е бил дебел .

Въпреки че този случай е краен пример и очевидно опасен за извършване, мисля, че е добър начин да покажем, че само телесното тегло не би трябвало да има значение за нас. Можем да отслабнем и въпреки това да не загубим и грам мазнини.

Подобно на гореспоменатото преживяване, когато следваме всякакъв вид традиционна нискокалорична диета, голяма част от теглото, което губим, не е мазнина. Губим голям процент течности и мускулна маса. Теглото намалява, но телесните мазнини не. Или може би много малко. Мислим, че напредваме, когато в действителност напредъкът е нулев или се надяваме минимален.

Ако сложим двама души, които тежат еднакво, но единият има 10% телесни мазнини, а другият 40%, може ли кантарът да различи? Недей!

Можем да твърдим, че целта ни не трябва да бъде отслабване, а по-скоро намаляване на телесните мазнини, без загуба на мускулна маса в процеса. По този начин отслабването ще бъде страничен ефект. В крайна сметка никой не носи номер на челото си с килограмите, които кантарът ни казва да претеглим. По-скоро това, което носим, ​​където и да отидем, е нашата фигура и нашето поведение.

Ограничената полезност на баланса

Както споменахме по-рано, нашата цел трябва да бъде да намалим телесните мазнини, без да губим мускулна маса в процеса. Ако успеем да направим това, тогава като страничен ефект също ще отслабнем.

За какво тогава е балансът?

Скалата трябва да се използва само за определяне на телесните ни мазнини, като преди това са направени измервания на телесните мазнини. Невъзможно е да се измери телесната мазнина с везната. Това изисква шублери, рулетки или използване на друг вид метод за измерване на телесните мазнини.

Правилният метод за измерване ще бъде както следва.

Първо получаваме нашите измервания на теглото и телесните мазнини. След това, използвайки последното, получаваме процента на телесните мазнини. С тази информация ние изчисляваме нашата мускулна маса и мастна маса. Последните са двете числа, от които наистина се нуждаем. Мускулна маса и мастна маса.

Отслабнете или намалете телесните мазнини?

Можете да намерите повече подробности в Ръководството за измерване IN, в него ще намерите стъпка по стъпка как да направите необходимите измервания, за да получите процента на телесните мазнини, мускулната маса и мастната маса.

Целта на тази статия не е да опише процеса на измерване на мускулна маса или мазнини, а по-скоро да се принудим да променим нашата гледна точка, когато говорим за отслабване.

Необходимо е да промените подхода си и оттук нататък, когато стъпите на скалата, да сте наясно, че само това число не казва много.

Би било добре, ако през тази седмица направите някои измервания и след това визуализирате напредъка си.

Можете да го направите по няколко начина. Снимайте ви. Вземете някои измервания с шублер. Можете също така да използвате рулетка и да измервате обиколката на различни области на тялото си, като кръста, ръцете и краката. Или пък можете просто да видите как се чувстват дрехите, когато ги носите.

Тези опции може да изглеждат твърде прости, но все пак са много полезни; дори по-полезен от скалата.

Мислите ли, че целта ни трябва да бъде да отслабнем или по-скоро да намалим телесните мазнини? Използвали ли сте някога рулетката или дебеломера? Или просто използвате скалата?