можете

Ако целта ви е да отслабнете, включването на интервали с висока интензивност във вашата рутина е отличен вариант да поддържате форма и да свалите излишни килограми. Оптимизирайте усилията си и открийте как да отслабнете с HIIT обучение, следващи.

Интервалното обучение с висока интензивност са думите, които отговарят на съкращението HITT, все по-често използван термин, който определя много специфичен начин на тренировка, със сигурност най-ефективен, когато става въпрос за изгаряне на калории и натрупани мазнини.

Обучението HIIT ви помага да отслабнете като същевременно увеличава силата и издръжливостта при практикуването на всеки спорт. Включването на максимални интервали от усилия във вашето бягане, плуване, колоездене или каквато и да е друга аеробна дейност не само ще ви помогне да подобрите записите си, но също така ще помогне на тялото ви да продължи да изгаря калории дори след приключване на упражнението.

Как да отслабнете, като тренирате HIIT

За да бъде ефективно обучението по HIIT при отслабване, трябва да бъдете добре планирани и се адаптирайте към собствените си физически характеристики и на ваше ниво на обучение. Не става въпрос за изчерпване или принуждаване на "машината" до степен да причини нараняване, а по-скоро от нарушаване на рутината по време на тренировката, така че тялото да се нуждае от допълнителна енергия и да се върне към вашите резерви.

Трябва да помним, че тялото ни свиква с определено ниво на усилия и установява минимален разход на енергия. The Тренировка за отслабване HITT, Точно защото ни пречи да се „приспособим“ и да се наложи да увеличаваме този разход на калории в точно определено време (експлозивна енергия). Освен това има много видове HIIT обучение и е препоръчително да изберете този, който най-добре отговаря на вашите физически условия.

Ако тичаш и искаш отслабнете тренировка HITT, Това са ключовете, които трябва да следвате:

1. Отопление

Поне 15 минути. 5 участъка и общи завои, които да ви подготвят за състезанието, и 10 леки разходки или лек джогинг. Ще сложите мускулите си, включително сърцето, да работят задника и предварителната подготовка е от съществено значение за HITT и избягвайте, от една страна, пулсът ви да се вдига рязко, а от друга, така че мускулите ви да поемат тонуса малко по малко и да са готови за допълнителните усилия, които ще изисквате от тях.

2. Редувайте интервали с висока интензивност с време за почивка

От съществено значение е за хвърли килограми с HITT обучение по безопасен начин. Продължителността и интензивността на интервалите винаги ще зависят от физическото състояние на всеки спортист, но за да ви даде представа, насоките за обучение могат да бъдат:

  • 10 минути плавно бягане.
  • Интервал с висока интензивност между 15 - 30 секунди (в зависимост от нивото и физическото състояние). По време на интервала идеалното е да се движите с 80% - 90% от вашия капацитет и максимална скорост.
  • Период на възстановяване от поне 3 минути преди извършване на следващия интервал, с джогинг или леко бягане (с темпо, което не надвишава 50% - 60% от вашия капацитет).

Преди да започнете вашия План за тренировка HIIT за отслабване Удобно е да се консултирате със съмненията си с личен треньор или квалифициран монитор и да се подложите на медицински преглед, за да оцените физическото си състояние и способностите си за извършване на този тип обучение.

3. Охлаждане

Точно толкова важна, колкото и загрявката, е и последната фаза на упражнението. След последния спринт, отделете няколко минути, за да помогнете на тялото си постепенно да се възстанови от усилията, като дишането ви се върне към нормалния ритъм и удобно разтягане на мускулите на ръцете и краката.

Още съвети за отслабване с HITT тренировка

Интензивното обучение на тези характеристики винаги е допълнително усилие за нашето тяло като цяло, така че не бива да се злоупотребява. За отслабнете, като тренирате с интервали, тренировка на HITT два пъти седмично е повече от достатъчна. Що се отнася до продължителността на сесията, в идеалния случай тя трябва да бъде около 30 минути.

Не забравяйте значението на диетата и хидратацията при всяка физическа активност с определена интензивност. Обърнете специално внимание на диетата си така че вашето обучение по HITT да даде резултатите, които очаквате.

И накрая, ако искате да отслабнете, препоръчително е да завършите всяка сесия с допълнителен интервал, което кара тялото ви да продължи да изгаря калории след последното усилие. За да се възстановят, мускулите ви ще изискват по-голямо количество кислород и това се превръща в „плюс“ на енергийните разходи, което ще ви помогне да постигнете целта да отслабнете.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат