Въпреки че няма безкалорични храни, има много такива, на които може да се ползва свободно, без да се притеснявате за напълняване. Това е мнението на американския диетолог Млада лиза, който гарантира, че този вид храна се класифицира в тези две категории: плодове или зеленчуци без нишесте. „Те са съставени предимно от вода, те са с ниско съдържание на калории и съдържат фибри, което ви помага да се чувствате сити ", акценти.

Въпреки че плодовете и зеленчуците не са особено богати на протеини, те са заредени на витамини, антиоксиданти и други много полезни за здравето хранителни вещества. Можете да ги използвате, ако сте на диета и чувствате глад между храненията. Въпреки че очевидно ще трябва да допълвате диетата си с повече ястия. Винаги избирайте пълнозърнест хляб вместо бял, дори не мислете да отидете в преработената секция на супермаркета и, най-важното, изпълнявайте редовни физически упражнения за да се получи този калориен дефицит.

Добавянето на грейпфрути към вашата диета може да ви помогне да отслабнете. Това е така, защото те са много богати на фибри и поддържат глада.

След това ще видим списък с плодове и зеленчуци, които можете да ядете по всяко време и в количеството, което искате, съставен от „Business Insider“.

Почти 95% от целината е вода, Но това не означава, че тази храна няма други полезни за здравето елементи; съдържа калий, фолиева киселина, фибри и витамин К. В едно от стъблата му ще намерите само 6 калории. Имайте предвид, че зеленчуците Много от тези антиоксиданти се губят в рамките на пет дни от покупката им в супермаркета, така че е най-добре да побързате да извлечете всички предимства.

кейл

Много лек в калории: чаша сурово зеле има само около 33 калории, но съдържа около 3 грама протеин и 2,5 грама фибри във всяка порция. Това е една от малкото храни, които съдържат добри количества омега-3 мастни киселини, хранителни вещества, присъстващи главно в някои риби. Подобно на други видове маруля, зелето също е богато на витамини и фолиева киселина.

Боровинки

Много популярен във всяка диета заради своите антиоксидантни свойства, може би вида на плодовете с най-голямо количество. Както добре, има само около 85 калории. В пакетче боровинки може да има около 14% от препоръчителните фибри на ден.

храни
Кой не би искал хладилник като този? (iStock)

Краставици

Зеленчук, който като целина, е практически направен от вода. Краставиците имат само 16 калории във всяка порция. Семената и кожата са отговорни за голямата му хранителна стойност, така че ако искате да получите реални ползи, най-добре е да не ги белите. По този начин, корите и семената в центъра осигуряват чудесен източник на фибри и витамин А, известен като бета-каротин, особено полезен за подобряване на зрението.

Доматите

Те съдържат ликопен, каротеноид, който помага в борбата с хроничните заболявания и също така му придава характерния червен цвят. В допълнение към ликопена, доматите са богати на витамини А, С и В2, както и на фолиева киселина, хром, калий и фибри. Оттогава можете да ядете всичко, което искате един домат на ден съдържа 25 калории.

Грейпфрут

Няколко проучвания показват, че добавянето на грейпфрут към вашата диета може да подобри загубата на тегло, поради което се счита за диетична храна. Това е така, защото те са много богата на фибри и че те поддържат глада при стабилизиране на нивата на кръвната захар и ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго. Всеки от тях съдържа само 50 калории. Витамин С, който те съдържат, може да намали риска от сериозни здравословни проблеми, като рак или сърдечно-съдови заболявания.

Броколи

Броколите са много хранителни, когато се консумират сурови или на пара. Този зеленчук съдържа сулфорафан, противораково средство, което работи за унищожаване на канцерогенни химикали, които тялото може да поеме чрез околната среда или храната. В допълнение към витамини А, С, Е и К, една порция броколи на пара съдържа около 20% от препоръчителното дневно количество фибри. Както добре, има само 31 калории.

Снимка: iStock.

Карфиол

Въпреки че неговият бял цвят може да измами, той е много гъвкав и питателен зеленчук. Карфиолът съдържа антиоксиданти и фитохимикали, които помагат в борбата с някои хронични заболявания. Освен това е чудесен източник на фолиева киселина, фибри и витамини С и К. Приблизително 25 калории във всяка порция.

Маруля

Повечето видове маруля или римски, или айсберг, те имат само 10 до 20 калории на порция. И въпреки че това е храна, базирана главно на вода, добавя много необходими витамини и хранителни вещества, като фолиева киселина, желязо и витамини А и С.

Портокали

Повечето хора познават портокалите заради високото си съдържание на витамин С, но това е само началото. Тъй като е от съществено значение за производството на колаген, портокалът помага да се предпази кожата от увреждания и да изглежда добре. Освен това е много нискокалоричен: само един от тях има 80. Ако никога не ядете белите нишки в центъра, вече приемате: така нареченият костен мозък съдържа много фибри, което помага за намаляване на нивата на кръвната захар и холестерола.

„Невероятен фен на музиката. Студент. Хардкор кафе маниак. Геймър. Любителски уеб специалист. Злият пионер на поп културата. "