Храненето по балансиран начин е основният компонент на здравословния начин на живот. Възможно ли е да се насладите на храна и да останете стройни или трябва да гладувате през цялото време? Очевидно няма абсолютно никаква нужда да гладувате, въпреки че основните принципи остават същите: обръщайте внимание на това, което ядете, пийте много вода и яжте 5 до 6 порции на ден. И има някои трикове, които могат да ви помогнат да загубите тези излишни килограми и да не загубите начина си на живот.

препоръчват

В Светлата страна, Подбрахме няколко примера за суперхрани, които могат да ви помогнат да постигнете желаното тегло. А допълнителният бонус, който имаме за вас в крайна сметка, ще ви помогне да поддържате форма.

1. Боровинки

Тези плодове са ненадминати като източник на витамини и минерали. Но най-ценното нещо, което имат, е урсолова киселина, която е чудесна за растежа на мускулите и изгарянето на мазнините. Урсоловата киселина подпомага мускулния растеж и също така ускорява метаболизма.

Освен това боровинките са естествен антибиотик, който тялото съхранява дълго време. Благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти, те служат като естествен консервант. За да ускорите метаболизма си, можете да ги консумирате както пресни, така и сушени и без добавки. Достатъчна е шепа на ден.

2. Чиа семена

Семената от чиа са богати на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, както и на протеини, фибри и сложни въглехидрати. Когато семената от чиа влязат в контакт с течност, те се увеличават 12 пъти и се превръщат в желе. Един грам семена от чиа може да абсорбира 25 мл течност, което означава, че само щипка семена от чиа могат да задоволят чувството на глад за дълго време.

В допълнение, желатинът, образуван от семената чиа и течността, води до желатинова бариера по стените на стомаха, постигайки абсорбцията на въглехидрати и значително забавя храносмилателния процес.

3. Авокадо

Авокадото е най-богатият и хранителен плод в света. Авокадото е богато на L-карнитин, естествена аминокиселина от семейството на витамин В. Те също така имат множество антиоксидантни свойства, които са полезни за увеличаване на метаболизма. Те са богати и на мононенаситени и олеинови мастни киселини, известни с намаляването на мазнините в корема.

4. Пшеничен зародиш

За разлика от рафинираните видове пшенично брашно, пшеничният зародиш съдържа широка гама от основни хранителни вещества и голяма доза фибри. Добавянето на този продукт към шейк по време на закуска сред останалите зърнени култури ще ви помогне да увеличите общия си прием на фибри, което в резултат ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

5. Леща

Друг пример за добър източник на въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI) е лещата. Те се усвояват много бавно, което ви държи сити за дълго време и помага да се контролира апетита. Те също са богат източник на растителни протеини и са идеални за вегетарианци и вегани.

6. Броколи

Броколите са идеални за отслабване, тъй като са изключително нискокалорични и богати на фибри. Фибрите абсорбират водата и се разширяват, което ви кара да се чувствате по-дълго сити и забавя храносмилането.

7. Тлъста риба или синя риба

Който и да предпочитате: сьомга, риба тон или сардини, мазна риба или наричана още мазна риба е изключително богата на Омега 3 и има пряка връзка с развитието на здрави клетки, които могат да обработват нашите захари и мазнини много по-ефективно.

8. Яйца

Яйцата са най-популярната суперхрана. С високо съдържание на протеини и над 20 основни витамини, минерали и антиоксиданти, яйцата са чудесни за поддържане на здрави клетки на тялото ви. Обширни проучвания показват, че консумацията на яйца за закуска поддържа нивата на инсулин под контрол. Инсулинът е хормонът, който контролира метаболизма на мазнините в тялото ни.

9. Кафе и чай

Няколко проучвания показват, че кофеинът в чая и кафето може да ускори метаболизма и по този начин да помогне в процеса на отслабване. Ясно е обаче, че няма нужда да злоупотребявате с това.

Бонус: изпълнявайте анаеробни упражнения

Всички сме чували много пъти, че сме това, което ядем. Това никога няма да спре да бъде така, но практикуването на правилното упражнение може да ви помогне да постигнете целите си за по-кратко време.

Всички упражнения могат да бъдат разделени на аеробни и анаеробни. Някои треньори смятат, че отслабването е най-успешно при упражнения, които използват тежести или комбинация от гири и сърдечно-съдови тренировки. С този вид тренировка ще изгорите много калории, ще активирате метаболизма си и ще увеличите теглото и мускулната си плътност за кратко време.

Ако сте начинаещ във фитнеса, силно се препоръчва да вземете няколко сесии с персонализиран треньор.

Смятате ли, че пропуснахме някаква важна информация? Разкажете ни за вашия опит в раздела за коментари.