Понякога нуждата от загуба на тегло е свързана със здравето, тъй като наднорменото тегло може да доведе например до сърдечни проблеми, хипертония, диабет и високи нива на холестерол. Ако това е вашият случай или просто искате тези излишни килограми да изчезнат, ето няколко полезни съвета, с които ще можете да постигнете целта си, ако имате воля и постоянство:
Как да отслабнете
1. Следвайте разнообразна и балансирана диета, основана на консумацията на храни, богати на протеини, въглехидрати, витамини, минерали и фибри. Много е важно да имате добри хранителни навици.
2. Правете физически упражнения всеки ден, колкото е възможно повече. Ако нямате време да отидете на фитнес например, можете да пропуснете асансьора, да се качите и да се спуснете по стълбите и да ходите пеша до работа или клас, вместо да използвате транспорт. Инвестирайте поне половин час всеки ден в една от тези практики.
3. Не забравяйте да ядете пет пъти на ден и да не закусвате между храненията, тъй като това води до натрупване на телесни мазнини. Не забравяйте, че трябва да ядете по малко от всичко, но в адекватни пропорции.
4. Не се доверявайте на чудодейните диети. Идеалното е хипокалорична диета, но без да се спира яденето на храна, необходима на тялото ни. Препоръчително е да се обърнете към професионален диетолог или лекар.
Отслабнете реално
5. Поставете реалистични цели за себе си и не възнамерявате да отслабвате много наведнъж или по нездравословен начин. По-добре е да отслабвате постепенно, малко по малко.
6. Избягвайте да ядете, когато сте в стрес или тревожност. Опитайте се да се разсейвате с други видове дейности като разходка, четене на книга или вземане на релаксираща вана.
7. Опитайте се да консумирате някоя от напитките, които допринасят за загуба на тегло, като вода, артишок, черно кафе, червен чай или лимонова вода.
8. Избягвайте храни с големи количества мазнини, като масло, сирене, десерти като шоколад или сладолед, както и бързи храни.
Ако вземете предвид тези съвети, тялото ви ще ви благодари.