Отслабването на краката може да изглежда напълно невъзможна задача. Как да отслабнете в краката, а не в други части на тялото? Реалността е, че не можете да отслабнете само в една част от тялото, но можете да атакувате няколко мускулни групи заедно, за да постигнете формата и стройността, които търсим.

вижте

За тези от нас, които не са родени с гени или идеален метаболизъм, може да бъде много трудно да отслабнете в областта на бедрата и бедрата. Има обаче няколко съвета, които съм събрал от различни лични треньори, които ще ви помогнат да отслабнете тази част от тялото си и да поддържате идеалното тегло с течение на времето.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Изследователите не знаят точно защо се случва това, но факт е, че консумирането на храни с високо съдържание на калории, въглехидрати и мазнини води до това те да се съхраняват в най-проблемните ни точки.

Така че, ако искате да отслабнете в краката си и искате да поддържате теглото, след като достигнете идеалната си точка, препоръчвам ви да оставите всички храни с високо съдържание на калории, въглехидрати и мазнини.

Друг съвет, когато става въпрос за диета, е да отворите хладилника и килера и да се отървете от всичко, което е нездравословна храна. Без дори да знаем количеството калории във всяка храна, лесно е на пръв поглед да разберем кои храни са здравословни и служат за постигане на идеално тегло и кои не.

Храни, които трябва да се избягват (или поне пет или шест дни в седмицата) са: сладкиши, сладолед, сладкиши, мазни храни като пържени картофи, алкохол и газирани напитки с високо съдържание на захар и химикали.

Тези храни могат да се консумират умерено в някои специални случаи (като рожден ден), но трябва да избягвате да ги имате в дома си, тъй като това лесно ще загуби контрол.

За да постигнете целта си да отслабнете в краката, трябва да имате планирана диета. Балансираната диета е винаги важна, независимо дали искате да отслабнете или не, затова препоръчвам диетата, в която се храните много пъти на ден на малки порции.

Вредно за здравето е да спрете да ядете някаква храна и това ви кара да ядете твърде много по друго време. Опитайте се да ядете малко, но балансирано с диета, която има поне 1000 калории. Не забравяйте, че искате да спазвате диета, която можете да правите през целия си живот, така че трябва да търсите такава, която да се управлява в дългосрочен план.

Трябва също да пиете много вода. Препоръчаното от експертите количество е 8 чаши вода на ден или два литра. Пиенето на вода ви помага да елиминирате токсините, които имате в тялото си.

Много пъти токсините се съхраняват в мастните клетки и генерират мазнини. Чрез пиене на вода помагате на тялото да се отърве от токсините и по този начин отслабва и кожата ви изглежда много по-добре.

Най-бързият начин за отслабване е както чрез диети, така и чрез упражнения. Но можете да започнете само като тренирате със съветите, които ще ви покажем по-долу.

Един от начините да отслабнете на краката си е чрез увеличаване на сърдечно-съдовите упражнения, които правите ежедневно. Със сигурност вече имате сърдечно-съдова рутина в момента 3 или 4 дни в седмицата. Ако го нямате, време е да започнете сега!

Също така, не забравяйте да полагате най-добрите усилия във физическата активност, която правите, тоест трябва да се потите достатъчно, в противен случай не упражнявате достатъчно. Ако нямате определена сърдечно-съдова дейност, можете да отидете на фитнес и да направите някои танци или вече традиционната аеробика.

Можете също така да упражнявате на елипсовидния, спин клас, или на проходилката, можете да ходите с добро темпо или да джогирате известно време.

Както споменахме във въведението, физически не е възможно да отслабнете само в една част от тялото. Но ако можете да отслабнете или да тонизирате определени мускулни групи.

Така че, ако целта ви е да имате красиви крака и добре оформена опашка, можете да увеличите количеството упражнения, които правите в краката.

Правете упражнения за тежест на краката

Когато тренирате, добавете добра и пълна рутинна тренировка за краката.

Това ще ви помогне да тонизирате мускулите на краката си, като ги направите по-стегнати и стройни. Ако имате някакви въпроси, когато сте във фитнеса, помолете някой от наличните треньори да Ви създаде рутина за работа с мускулите на краката.

Не се притеснявайте да добавите тежести към упражненията си, ако искате да отслабите краката си. Винаги има страх, че ако правите тонизиращи упражнения, ще се окажете с крака, които са чисти мускули, но всъщност вдигането на тежести помага за подобряване на метаболизма, което от своя страна ви помага да отслабнете.

Освен това, ако тренировките с тежести не са основният ви фокус, не е нужно да се притеснявате, че ще изглеждате като културист.

Ако не харесвате фитнеса или ви е скучно да сте на машина за 30 или 40 минути, едно занимание, което можете да направите, за да подобрите формата на краката си, е да карате колело. Моторът работи с вашите вътрешни мускули на краката.

Освен това, ако обичате да карате колело, ще се забавлявате, докато работите върху краката си. Ще изглежда по-забавно от работа. Поканете приятел или приятели на разходка и ще отслабнете, без да осъзнавате.

Друга добра дейност е бягането. Това е друго занимание извън залата, което ви помага да работите с вътрешните си мускули и е забавно, особено ако го правите в парк.

Както споменахме във въведението, не можете да отслабнете само в една част от тялото.

Така че един от начините да отслабнете в краката си е да отслабнете във всички части на тялото си! По този начин ще отслабвате в краката, в корема, в опашката си, навсякъде!

Този съвет е един от най-важните, които можем да ви дадем. Отслабването в краката е трудна работа, тъй като в идеалния случай трябва да се упражнявате или да увеличавате количеството упражнения, които правите и това може да бъде постигнато само по дисциплиниран начин и това се постига само когато сме мотивирани.

Когато сме мотивирани, сме наясно с целта и имаме фокусиран ум върху нея. Мотивацията е ключът към успеха по какъвто и път да решите да поемете.

За това помислете за нещо, което ви мотивира 3 пъти на ден. Те могат да бъдат изображения на модели или знаменитости, чиито крака се възхищавате, може да е тесен дън, който не можете да облечете, защото не ви затваря в момента, или крака, които има приятел или съсед и това ви кара да завиждате и бихте искали да имате нейните крака.

По този начин ще се мотивирате да осъществите плановете си да имате красиви крака за кратко време.

Колкото по-мотивирани сте, толкова повече упражнения и диета ще правите и следователно толкова по-бързо ще видите резултати.

Не забравяйте, че не можете да отслабнете само в краката си, но с тези съвети, които ви предлагаме в тази статия, ще можете да оформите и тонизирате краката си по най-добрия възможен начин. Те не само ще изглеждат по-тънки, но и краката ви ще изглеждат много по-стегнати!