За да отслабнете, трябва да си поставите някои цели, които трябва да изпълнявате ежедневно, но основната от всички е контролирайте начина, по който ядете храна.

намаляване

Спирането на лошите хранителни навици е много важно, за да можете да достигнете желаното тегло. Ако се храните добре, за една седмица можете да свалите около килограм по естествен път и без болезнено лечение. По този начин, за да постигнете здравословно състояние, за което копнеете или просто имате добро физическо състояние, трябва да оставите настрана някои хранителни навици, които сте считали за здравословни.

Открийте 14 начини за намаляване на поне 500 калории на ден.

Как да намалите 500 калории на ден

1. Елиминирайте филийките хляб

Две филийки хляб с майонеза могат да съдържат 550 калории, дори много повече от това, което имаме предвид да намаляваме ежедневно. Без значение колко богат е, трябва да спрем да ги консумираме, за да започнем да забелязваме промените, които искаме.

2. Нямате коктейли от маргарита

Чаша от този ликьор може да съдържа голям брой калории, около 800 калории. Изненадан? Да, много повече от хранене.

3. Пийте черно кафе без захар

Изключете кафето с мляко от живота си или поне когато искате да намалите теглото си. The кафе с мляко осигурява около 220 калории; докато неподсладеното черно кафе съдържа само 2 калории.

4. Дъвчете по-бавно по време на хранене

Изследванията показват, че дъвченето на храна поне два пъти повече по време на хранене може да ви накара да се почувствате по-доволни от по-малко количество храна. Ако следвате този съвет, можете да намалите минимум от 100 до 120 калории на хранене, като елиминирате 400 калории на ден.

5. Пийте много вода вместо газирани напитки

За всяка газирана или газирана напитка, която превключите на вода, можете да спестите почти 200 калории. По този начин, ако обменяте поне три безалкохолни напитки на ден за вода, можете да спестите 500 калории по много лесен начин.

Всички знаем, че водата е основната напитка, която трябва да се консумира преди и след тренировка, тъй като тя ни хидратира 100% и ни помага да отслабнем.

6. Избягвайте преработени или улични храни

За хранете се здравословно, Първо трябва да започнете, като се откажете от лошите хранителни навици, това включва изоставяне на предварително приготвени ястия или такива от уличните сергии.

Уличните храни не са много здравословни, особено тези, които са богати на мазнини като хамбургери или пържени картофи. Затова се препоръчва човекът да приготвя собствена храна, за да може лесно да контролира нивата на калории, които иска да консумира.

7. Възползвайте се от времето и се разходете

Най-активните хора изгарят 350 калории повече от хората, които са неактивни. Ако нямате време за работа, за да го свършите, препоръчително е да се възползвате от времето за почивка и да се разходите за момент. намаляване на допълнителни калории.

8. Упражнявайте се преди закуска

Упражнение преди закуска може да ви помогне да спестите около 520 калории на ден. Също така, премахването на закуски през нощта помага на хората да консумират 240 калории по-малко през деня.

9. Елиминирайте пържените картофи

Ако искате да имате добра диета, трябва напълно да елиминирате тази храна от живота си или поне през времето, когато правите тази диета. Порция пържени картофи включва общо 645 калории, затова препоръчваме да се търсят по-здравословни варианти.

10. Заменете червеното месо с гъби

Ако замените червеното месо с гъби, спестявате голямо количество от 444 калории на ястие.

Що се отнася до яденето на тази храна, тя може да бъде също толкова удовлетворяваща, колкото яденето на месо, а с други видове зеленчуци ще бъде още по-добре.

11. Слезте от телефона по време на обяд

Хората, които са склонни да обръщат повече внимание на телефона по време на обяд, често забравят за храната си. Това води до това, че хората се чувстват по-малко сити и ядат много повече храна през следващите часове на деня.

Ако оставите този навик настрана, ще спестите около 200 калории на ден.

12. Контролирайте нивата на стрес

Хората, които имат високо ниво на стрес, могат да достигнат яжте повече от 100 калории на ден.

За да намалите стреса си, потърсете дейности, които ви помагат да контролирате нивата на тревожност. Това ще ви помогне да се храните много по-здравословно.

13. Дъвчете дъвка, за да намалите безпокойството

Докато човек дъвче дъвка, той поддържа мозъка си зает, което го държи разсеян, освобождавайки го от тревогите.

Дъвченето на дъвка без захар поне два пъти на ден, сутрин и следобед може да ви помогне да не консумирате повече калории, отколкото трябва.

14. Отидете на разходка

Разходката от поне час може да ви помогне да отслабнете, изгаряйки около 90-120 калории.

Препоръчително е да се разхождате там, където походката е бърза, тоест стъпките, които предприемате, са много по-бързи от обичайните, които правите при ходене.

Завършеност

Ако това, което търсите, е да намалите теглото по здравословен начин. трябва да приложите гореспоменатите съвети на практика. Това са комбинация от добро хранене, упражнения и някои добри навици, които трябва да прилагате в ежедневието си. Също така трябва да вземете предвид, че ако искате да отслабнете, трябва да имате добра кондиция, която да ви помогне да постигнете целите си.