Ако искате да регулирате консумацията на калории, сте достигнали правилната бележка, защото тук изброяваме 10 неща, които можете да направите, за да контролирате какво ядете и да започнете да се грижите не само за фигурата си, но и за здравето си.

начина

1. Бъдете наясно с теглото си.

Уверете се, че сте далеч от идеалния диапазон, за да започнете да действате и, ако сте с идеалното си тегло, научете как да го поддържате. За да разберете по-горе, можете да използвате приложение, което изчислява вашия индекс на телесна маса.

2. Намалявайте постепенно порциите си с храна.

Внимавайте, не става въпрос за пълно елиминиране на някои храни от живота ви, а по-скоро контролирайте количествата и честотата.

3. Ключът е да се поддържа баланс между консумираното и броя на изразходваните калории в зависимост от ежедневната дейност, която се извършва. Няколко чипа от време на време не нараняват, ако вместо да се качите на асансьора използвате стълбите например.

4. За да отговорят на нуждите на потребителите, които са решили да променят своите навици на потребление, няколко компании са разработили цялостни линии с нисък калориен прием, например, Coca-Coca пусна своята безалкохолна напитка Sugar Free, която добавя нула калории. Тези видове продукти са жизнеспособна опция за по-голям контрол върху това, което ядем.

5. Извършването на физическа активност не само ви помага да изгаряте калории, но също така осигурява физиологични, психологически и социални ползи. Ако не можете да ходите всеки ден на фитнес, 30 минути упражнения на ден ще са достатъчни.

6. Във време, в което вярваме, че доминираме многозадачност отляво и отдясно, е необходимо да си вземем почивка и да посветим изключително време на храната си. Когато ядете, посветете се само на това занимание, в противен случай пречи на възприемането на глада и ситостта.

7. Ако трябва да се храните навън, избягвайте заведения, където храната се приготвя с много мазнини. Изберете меню, което включва поне една храна от всяка от трите групи (Плодове и зеленчуци; зърнени храни и грудки; и накрая бобови растения и храни от животински произход).

8. Не вярвайте на чудодейните диети. Всичко, което си струва и е ефективно, отнема време и усилия. Веществата, които обещават да загубят излишните килограми за няколко дни, могат да имат обратен ефект и многократно да доведат до здравословни проблеми.

9. Персонализираните диети са най-ефективни, тъй като са създадени точно за вас. Вижте специалист по здравеопазване и хранене за идеално подходяща програма за хранене.

10. Следете калориите, които консумирате. Да, донякъде е досадно, но ще трябва да бъде известно време, докато свикнете да поглъщате подходящия брой калории по отношение на дейността, която извършвате. Тогава ще го направите по инерция и без да се налага да броите всичко, което ядете.