Според Световната здравна организация (СЗО) младежите между 10 и 19 години се считат за юноши. Времето на много промени както физически, така и интереси от всякакъв вид при юношата.
Физическите промени са предсказуеми и са добре проучени, така че да знаем добре как трябва да се хранят на този етап и какви хранителни вещества трябва да бъдат най-добре обгрижвани при юноши.
Някои от промените и потребностите са сексуално развитие, ускорен растеж и по-високи академични изисквания, недостатъчната диета може да наруши правилното развитие и постигане на тези аспекти. Всички хранителни вещества трябва да присъстват ежедневно, особено протеини, цинк, желязо, калций, фибри, нишестета, омега 3, В комплекс, витамин А, D и C. Монотонната диета, без да се променят всички групи храни, няма да съдържа всички хранителни вещества.
Да накараш подрастващия да яде всичко и здравословно не е толкова лесно поради промените в интересите, често повлияни от социалната група, рекламата, начина на живот и т.н. За да се избегне неадекватна диета, е необходимо да се възпитават добри навици в предишните етапи и да се обясни, че храненето не е модерна тема, а на гарантира, че тялото има хранителни вещества, които му позволяват да расте, да се развива и поддържа добро здраве.
От друга страна родители те трябва да обмислят начина на живот на подрастващия, за да адаптират препаратите към начина на живот на младежите. Бързата храна със здравословни съставки може да бъде толкова питателна, колкото яхния.
Някои препоръки особено важно за храненето на подрастващите са:
- Консумирайте риба като хамсия, сафрид, сардина тон два пъти седмично, това ще ви даде омега 3 и добър протеин за физическо и психическо развитие.
- Включването на кръв от пиле, далак или черен дроб на всеки 10 дни осигурява желязо и спомага за поддържането на адекватни нива на хемоглобин в кръвта.
Млечни продукти, сусам, сушена смокиня, киноа ще ви дадат калций за вашите кости и зъби.
Зърнени култури и боб Цели като киноа, овес, кафяв ориз, пшеница, леща, палма, боб, им осигурява сложни В, фибри и нишестета.
Цинкът може да се намери в ядките и морските продукти, те са необходими за имунната система, както и за растежа. Фибрите както и разнообразни витамини и минерали се намират в 5-те сезонни плода и зеленчука, които трябва да се консумират ежедневно.
От: Сара Абу Саба - диетолог и здравен лидер в RPP
Очакваме вашите запитвания и/или коментари. Оценяваме, че има не повече от шест реда.
Оценяваме вашето име, възраст и къде ни пишете.
Salud en RPP се издава от Лима, Перу, От понеделник до петък от 10 сутринта на 89,7 FM или 730 ч. Или в реално време чрез този уебсайт или програмата на Facebook www.facebook.com/saludrpp
Здраве в RPP предоставя информация за информационни и промоционални цели. Отговорът, който получавате, е само ориентация и в никакъв случай не е диагноза или индикация за лечение. Това не замества посещението на лекар.
Здраве в RPP препоръчва да посетите здравния специалист.
Не пушете, пийте вода и се занимавайте с физическа активност
Шофиране: Д-р Хуан Карлос Бенитес, интернист, д-р Хорхе Абел Салинас, педиатър и Сара Абу - Саба, диетолог.
Членове на програмата: Д-р Елмър Уерта, онколог, минало - президент на Американското онкологично общество и д-р Анибал Антикона, педиатър и изследовател.
Производство: Бети Елиас Корани