Укрепване на имунната система в студено време

С промените в сезона, укрепването на нашето тяло и адаптирането на нашата диета към климата е важно, за да осигурим на нашите клетки необходимите хранителни вещества, за да се справят със зимата.

ортомолекулярната

Нямаме еднотипни диети през топлия и студения сезон. И отчитането на това, когато адаптираме нашите цикли, като ги адаптираме към природата, изисква известно планиране.

През студените сезони сме по-изложени на настинки, настинки, алергии поради сезонни промени, грип и т.н. Всичко това може да бъде предотвратено (доколкото е възможно) с добре планирана диета, с укрепващи храни, които затоплят тялото и със специфични добавки за този сезон на годината.

Много хора също, с промяната на сезона изпитват много дълбока умора, докато тялото се адаптира отново и това също може да се лекува с определени добавки, които ни осигуряват необходимата енергия.

Укрепваща диета за есен-зима

През есента и зимата, ако сме в унисон с нашия организъм и с мъдрите цикли на природата, по всяка вероятност тялото ще ни поиска варени, топли или топли и мазни храни (здравословни мазнини).

Нашата диета в студено време трябва да включва следните храни:

  • Синя и бяла риба и домашни птици (а ако сте по-всеядни, постно червено и бяло месо)
  • Зеленчуци
  • Зърнени култури и псевдозърнени култури
  • Ядки
  • Семена
  • Зеленчуци и сезонни зеленчуци
  • Плодове, богати на витамин С и сезонни плодове
  • Био мед
  • Вирджински зехтин, орех, сусам
  • Зеленчукови напитки, обогатени с витамини и минерали
  • Подправки, които загряват като куркума, джинджифил, канела, индийско орехче, черен пипер
  • Храносмилателни инфузии като boldo, лайка, бял трън, глухарче
  • Шоколад със 70% или повече какао, без захар или мляко, или шоколад от рожков
  • Пълнозърнест хляб и тестени изделия
  • Суперхрани като ацерола, мака, асаи, баобаб, каму-камю, лукума, годжи
  • Водорасли и гъби
  • Ферментирали храни като кисело мляко или кефир
  • Пресни билки

Здравословни методи за готвене за по-хладното време на годината

Фурна, пара, задушени, варени, поширани, на скара, сотирани. Трябва да изберем топли или топли, готвени или полусурови ястия и също така да избягваме твърде студени напитки, особено през нощта и от 18:00 нататък, тъй като от този момент храносмилателният ни капацитет намалява и тялото ни има по-малко енергия. Като вечеряме на готвена и топла храна, ние ви помагаме да се настроите по-добре със студените цикли на природата (въпреки че по изключение това правило не винаги важи за всички).

По това време на годината някои идеални ястия са: зеленчукови кремове с водорасли, зърнени и псевдозърнени храни, супи, яхнии и яхнии, печена риба и птици със зеленчуци и пюрета.

През нощта можем да включим храносмилателни или релаксиращи инфузии според нашите нужди. За да се адаптираме към новата промяна на зимното време, можем да приемаме и инфузии, които ни помагат да заспим като мелиса, мелатонин, мак, валериана, пасифлора.

Добавки за есен-зима

За да укрепим имунната си система и да повишим енергийното ниво, можем да използваме следните добавки:

  • Ехинацея
  • Сибирски женшен
  • Родиола (адаптоген)
  • Витамин Ц
  • Витамин В комплекс
  • Пчелно млечице, прополис
  • Витамин D3
  • Магнезиев бисцигинат
  • Пробиотици
  • Цинк, мед, манган
  • Витамин В9 или фолиева киселина (особено ако ядем по-малко сурови зеленчуци и тъмнозелени листни зеленчуци)
  • Мащерка, котешки нокът

Съветът винаги е да търсим добавка с добро качество и в оптимални дози, ръководена от професионалист. Не е необходимо да ги приемате през целия студен сезон, но е препоръчително да го правите в началото на есента и през зимата и винаги, когато наистина имаме нужда от това.

В личен план ехинацеята ми дава много добри резултати, както и В комплексът и витамин С с цинк и прополис. Също така витамин D3 в дози от поне 4000 IU дневно в продължение на няколко седмици и пробиотични комплекси с различни щамове и от 10 милиарда микроорганизми на капсула. За да се справят с умората, магнезиевите бизигинати са фантастични и ако ми е трудно да заспя, инфузията на мелатонин с пасифлора, мак и валериана е най-добрият вариант.