Ефективна фитнес диета за дефиниция и състезание при сушене
Когато говорим за бодибилдинг диета, ние се позоваваме главно на типичните диети, използвани за постигане на екстремни физически състояния, или чрез увеличаване на максималната мускулна маса с минимално наддаване на мазнини, или максимална загуба на мазнини, като същевременно се поддържа цялата мускулна маса, докато се достигне едноцифрена мазнина проценти, каквито виждаме в състезанията по културизъм.
Както се досещате, може да се каже, че тези диети изобщо не са лесни за спазване и е необходима голяма сила на волята, за да ги следвате докрай, ако мислите, че ще можете, препоръчвам ви да продължите да четете тази статия.
Диетата за културизъм и нейните тънкости
Уважаващата себе си диета за културизъм трябва да отговаря на следното, независимо дали е за
Протеин, винаги с високо качество и с добавки като BCAA и EAA, дневното количество протеин трябва да бъде около 3 грама на килограм постно тегло. Мазнините винаги са сведени до минимум, между 50 и 60 грама дневно, това е достатъчно, за да поддържат правилна секреция на половите хормони и адекватно здравословно състояние, мазнините трябва да идват от качествени източници като яйчни жълтъци, зехтин и ядки, въглехидратите трябва да бъдат ниско гликемични през цялото време и трябва да бъдат включени във всички хранения, в допълнение към тези храни, които трябва да се готвят във вода като ориз и тестени изделия, те ще се измият и охладят, след като приключат с готвенето, за да се намали ГИ. След тренировка винаги трябва да се включва шейк, богат на висококачествени, бързо абсорбиращи протеини и -GI въглехидрати. Включени са само храни, класифицирани като чисти, като бяло месо и бяла риба, ориз, тестени изделия, сладък картоф кашлица
Ефективна диета за бодибилдинг за дефиниция и състезание при изсушаване
Когато говорим за бодибилдинг диета, ние се позоваваме главно на типичните диети, използвани за постигане на екстремни физически състояния, или чрез увеличаване на максималната мускулна маса с минимално наддаване на мазнини, или максимална загуба на мазнини, като същевременно се поддържа цялата мускулна маса, докато се достигне едноцифрена мазнина проценти, каквито виждаме в състезанията по културизъм.
Както се досещате, може да се каже, че тези диети изобщо не са лесни за спазване и е необходима голяма сила на волята, за да ги следвате докрай, ако мислите, че ще можете, препоръчвам ви да продължите да четете тази статия.
Диетата за културизъм и нейните тънкости
Уважаващата себе си диета за културист трябва да се съобразява със следното, независимо дали е за натрупване на мускулна маса или за определяне.
Протеин, винаги с високо качество и с добавки като BCAA и EAA, дневното количество протеин трябва да бъде около 3 грама на килограм постно тегло. Мазнините винаги са сведени до минимум, между 50 и 60 грама дневно, това е достатъчно, за да поддържат правилна секреция на половите хормони и адекватно здравословно състояние, мазнините трябва да идват от качествени източници като яйчни жълтъци, зехтин и ядки, въглехидратите трябва да бъдат ниско гликемични през цялото време и трябва да бъдат включени във всички хранения, в допълнение към тези храни, които трябва да се готвят във вода като ориз и тестени изделия, те ще се измият и охладят, след като приключат с готвенето, за да се намали ГИ. След тренировка винаги трябва да се включва шейк, богат на висококачествени, бързо абсорбиращи протеини и високо -GI въглехидрати, включват само храни, класифицирани като чисти, като бяло месо и бяла риба, ориз, тестени изделия, сладък картоф кашлица ...
Пример за диета за културизъм за максимална дефиниция
По-долу имате пример за бодибилдинг диета, която можете да приемете, за да елиминирате най-голямото количество телесни мазнини за възможно най-кратък период от време и също така да поддържате цялата ни мускулна маса.
ХРАНА 1. Закуска375 гр. Натурално обезмаслено кисело мляко 30 гр. Суроватъчен изолат 30 гр. Овес.1 прием на Мултивитамин-минерални ХРАНА 2. В средата на сутринта 250 гр пиле без кожа 50 гр ръжен хляб ХРАНА 3. Обяд 150 гр. естествен тон.40 гр. пълнозърнести макаронени изделия ХРАНА 4. Снек 300 гр пиле без кожа 300 гр. Сладки картофи ХРАНА 5. Вечеря30 гр. Овес.250 гр. Обезмаслено кисело мляко. 30 g казеинат. 2 яйчни белтъка и 1 жълтък. ХРАНА 6. След тренировка 30 g суроватъчен изолат. 30 g декстроза.
Като диета за дефиниция, можем да добавим специфични добавки като диуретици на основата на билкови екстракти и някои термогенни, ако изберем термогенна, препоръчвам тя да съдържа поне следното:
Някои алфа антагонисти или бета агонисти Разклонени верижни аминокиселини или BCAA или поне добро количество левцин или някакъв метаболит от него Холин битартрат.
Като естествени диуретици препоръчвам хвощ, зелен или червен чай, глухарче ... те са отлични варианти и доста ефективни, особено зеления чай, тъй като той действа и като добро изгаряне на мазнини.
Както можете да видите, диетите за културизъм изобщо не са лесни за спазване, но са доста ефективни за всякакъв вид цели, днес ние дадохме пример главно за диета за културисти, която може да се спазва по време на период на дефиниция, в който възможно най-много загуба на мазнини в рамките на определен период от време.
За да губите мазнини, препоръчвам съчетания, при които се използват тренировки за изчерпване на млечни въглехидрати, много кардио, а също и вдигане, тъй като те са чудесен начин да запазим ценната си мускулна маса.
(Диетата с крайна дефиниция ще зависи от калорийните разходи на всеки потребител)