Здравейте! Имам въпрос относно отслабването и тонизирането, тежа 67 и съм 1,58 На 18 години съм, тренирам и правя диети от месец, чувствам се по-лек, но не изглеждам по-кльощав, имам много ролки по бедрата и корема. Исках да знам дали, когато тонизирам, ще остана ли такъв, какъвто съм, но ще бъде ли по-трудно или ще сваля тези ролки? Благодаря много.

диета която
Що се отнася до желанието да знаем как да отслабнем, често се чувстваме объркани, защото в началото няма да забележите много бързо отслабване. Това е така, защото излишното ви тегло не е толкова голямо, така че докато правите упражнения, мускулите ви растат. В същото време, когато отслабвате, набирате мускулна маса. Така че, ако погледнете мащаба само в началния период, няма да забележите много голяма промяна.

Както казахте, че сега се чувствате по-леки, ако продължите с диетата и добрата си рутинна тренировка, ще отслабнете и ще придобиете желания мускулен тонус. С укрепването ви ще бъде по-лесно да губите мазнини. Паунд мускул използва между 50 и 150 калории на ден, за разлика от килограм мазнина, който използва само 3 калории на ден.

Всъщност физическото обучение в комбинация със здравословна диета е отговорът на въпроса как да отслабнете. Не говоря за типичната строга диета, която работи само като временен вариант. Тези диети завършват с възстановяване на загубеното тегло. Говоря за здравословна диета, при която не гладувате. Дори и да отнеме повече време, за да видите резултатите, те ще бъдат много по-добри за вас и вашето здраве.

За съжаление не можете да изгаряте мазнини в определена област на тялото. Това е мит, начинът да отслабнете ще бъде основно вашето тяло. За съжаление, понякога се случва зоната, в която най-много искаме да отслабнем, да отслабне последната. Как го обясняват д-р Майкъл Розен и д-р Мехмет С. Оз в неговата книга; Да, можете да работите с определени мускули със специфични упражнения, за да ги увеличите, но не е възможно да елиминирате мазнините на целеви места. Когато видите човек, който е отслабнал, първото място, което забелязвате, е на лицето му. Със сигурност този човек изобщо не е упражнявал тази част от тялото.

Това не означава, че не можете да премахнете мазнините от бедрата си. Всъщност можете да го направите, само че ще отслабнете в цялото си тяло. Така че може би отслабването в тази конкретна част ще отнеме малко повече време.

Но как тогава да отслабнем и да се упражняваме правилно и по най-ефективния начин? За да увеличите максимално положителните ефекти от рутинните си упражнения, трябва да променяте интензивността на тренировките си. Това поддържа тялото ви в постоянно състояние на адаптация. Така упражненията ще бъдат по-интересни и насърчават отслабването много по-бързо.

Какво означава да спортуваш променлива интензивност? Както е обяснено подробно в един от публикацията на нашата страница да ходите с тренировка с променлива интензивност означава да правите интервали или периоди на тренировки с висока интензивност, последвани от периоди с ниска интензивност.

Една стратегия, която можете да използвате, е да бягате бързо в продължение на 30 секунди и след това да вървите или да джогирате за минута или по-малко. Повтаряне на това в продължение на няколко цикъла и може да се приложи с плуване, колоездене или друга дейност, която правите.

Това обяснява как бързо да отслабнете, защото за разлика от непрекъснатите сърдечно-съдови упражнения, тренировките с променлива интензивност повишават метаболизма ви, което прави отслабването много по-бързо и по-ефективно.