Чаени диети за отслабване и всичко, което трябва да спрете да ядете, за да отслабнете бързо

    • Споделяне във Facebook Споделяне в Twitter Изпращане по имейл
  • 18.02.2020 16:03 CST

Много хора те ще започнат годината с предназначение в пут. отслабнете, за това се подготвяме някои съвети за да можете да постигнете тази трудна цел за всички.

добре

Как да отслабнете по естествен път

Това е диетичен план с упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и ефективно. A диета добре балансирана диета в комбинация с няколко минути физическа активност на ден ще помогне на тялото ни да премахне всичко, от което не се нуждае.

Яденето на сурови плодове и зеленчуци ви помага да отслабнете

The храносмилането е естествен процес който носи a усилие на тялото, в която a изгаряне на калории, ако към това добавим Трудност при разгъване (смилане) на сурови плодове и зеленчуци, тогава изгарянето ще бъде по-голямо, така че ще има по-бързо отслабване, но това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви помогне останете на идеалното си тегло.

В допълнение, енергията, която тялото придобива чрез плодове и зеленчуци, е по-голяма отколкото с други храни и това помага прекрати желанието за ядене, Тоест с тези храни облекчавате глада и изгаряте мазнините.

Продължавайте да се придвижвате, за да се оправите

Според изследване, направено от Университет в Мисури бъда неактивен в продължение на четири часа или по, значително забавя метаболизма. Това означава, че съхранението на мазнини се увеличава, за това препоръчваме движете се за 10 минути на всеки четири часа, или пет на всеки две за да може да се пребори с това.

Правете кардио тренировки в края на упражненията си за изгаряне на мазнини

Ако вече тренирате не се доверявайте на рутината, която правите, в края на вашата дейност, преди да го направите един час с колело или бягаща пътека, По-добре правете си рутинни упражнения за увеличаване на мускулите или упражнения за оформяне на тялото (това ще ви помогне да изразходвате по-голямата част от съхранените въглехидрати или гликоген в тялото си за енергия), така че започнете да изгаряте повече мазнини за енергия по време на вашата кардио тренировка, така няма да изгорите комбинация от мазнини и въглехидрати защото вече сте изразходвали повечето от въглехидратите, съхранявани от тялото ви вземете енергията които сте използвали по време на вашите 45 минути упражнения за изграждане на мускули или скулптура.

Спокоен сън

Ако не спите добре нивото на лептин намалете и това не ви помага, защото лептинът е a протеин в кръвта което потиска апетита ви. Според проучвания, направени от Университет Лавал в Квебек, спането между седем и осем часа е идеално за да поддържаме този протеин на добро ниво. Но ако спите по-малко от шест и повече от осем, това може да ви повлияе.

Пиенето на зелен чай ви помага да отслабнете

Вземете от три до пет чаши зелен чай един ден ще помогне изгаряйте 35% до 43% повече мазнини. Ако нямате време да приготвите свой собствен зелен чай, можете просто да го вземете хапче за отслабване със зелен чай.

Дъвчете храната си по-дълго

A по подразбиране това, което нашето тяло има, е да не знаем, че имате изядени достатъчно докато след известно време това е нещо, което сме наследили отдавна, когато не сме знаели със сигурност, че на следващия ден ще имаме храна, но сега това, което можем да направим, е яжте бавно, дъвчете 12 до 15 пъти ухапването, за да даде на тялото време да се чувства сито.

Да ядете много бързо ще ядете повече храна отколкото е необходимо, дори метаболизмът ви ще бъде изчерпан и ще се смила с по-малко полза за вас и там ще поставите крака си в целта си да отслабнете.

Яжте с детски прибори за хранене

Без майтап, ако използвате по-малки чинии и прибори за хранене ще ограничите храненето или размера на порцията, малки сребърни прибори ще ви накарат да давате по-малки ухапвания и ще ядете по-бавно, така че можете да разберете кога сте доволни и с по-малко приети калории.

Яжте повече фибри, за да премахнете мазнините

За премахнете мазнините бързо и лесно, и това помага за отслабване, добавете много фибри към вашата диета, това дори ще ви помогне без диета или упражнения, разбира се, ако добавите тези две неща, резултатите ще бъдат, все още, по-бързо.

The ефект на фибрите върху тялото, не е само храносмилателна, тя ви помага да се чувствате по-бързо сити. Ако храненията ви се състоят основно от фибри, протеини и вода, ще имате по-голямо усещане за ситост и по-високи нива на енергия през целия ден.

Избягвайте газираните напитки

Няма много да се каже, безалкохолните напитки са идеални напитки за напълняване, така че по-добре пийте вода, отколкото не наличието на калории може да ви помогне да загубите до килограм седмично.

Водете си запис

Редът винаги помага на нещата и отслабването не е изключение, това беше потвърдено от изследователи от Университет в Арканзас чрез a 13 седмично проучване, където хора, които са водили архив какво са яли, загубили са повече от килограм в сравнение с хората, които не са.

Това беше така, защото тези, които се регистрираха, можеха по-добре изчислете порциите си така че яли точно толкова.

Всички тези съвети могат да ви помогнат да отслабнете, но те няма да го направят сами, използвайте няколко и най-вече, допълнете ги с упражнения, така че целта ви на годината ще бъде по-възможно.