Съдържанието на статията

  • Как да отслабнете с 20 килограма
  • Диета минус 20 кг
  • След 20 дни
  • На месец
  • В продължение на 3 месеца
  • Спешна диета за отслабване с 20 кг.
  • Строга диета за отслабване от 20 кг.

Тези, които спешно искат да отслабнат с няколко кг, могат лесно да го направят само за една седмица у дома, просто започвайки да контролират диетата си. В друга ситуация има такива, които са решени да се отърват от няколко десетки килограма: ще трябва да полагат много усилия. За такива случаи има ефективни диети за отслабване с 20 кг, които ще ви помогнат да отслабнете, да отслабнете бързо, лесно и без да навредите на тялото...

Как да отслабнете с 20 килограма

Има няколко хранителни програми за изгаряне на мазнини, които са идеални за тези, които задават труден въпрос: как да отслабнете с 20 кг на месец? Важно е да запомните (в допълнение към избора на нехранителни и разрешени храни):

  • трябва да забравите за забранените храни: алкохол, висококалорични храни (сладки, солени, пържени).
  • споделяне на хранене (5-6 пъти), балансиране на храненето (монодиетите не са желателни);
  • Пий много вода
  • Спортувай;
  • продължителността на процеса е важна: не измъчвайте тялото си със силно отхвърляне на храната.

диети

Отслабването с 20 кг у дома е реално, но трябва внимателно да спазвате всички правила, описани по-горе. Отначало теглото ще изчезне бързо, това се дължи на прочистването на червата и отстраняването на излишната влага от тялото. След 7-8 дни процесът на отслабване ще се забави, но трябва да продължите постоянно да вървите към целта. Основната задача е да доведе тялото до ниво, при което се губи повече енергия, отколкото ще се въздейства. Помислете за някои ефективни диети за отслабване с 20 кг.

Диета минус 20 кг

Такава ефективна диета се наблюдава от много хора, които се чудят как бързо да отслабнат с 20 кг? Според временните етапи диетата е разделена: за 20 дни, за месец или за 3 месеца и всеки има свои собствени характеристики при съставянето на диета. Например диета от 20 кг за 20 дни предполага спазване на правилото за редуване, което ще осигури намаляване на обема на стомаха. Според диетата "20 на месец" е необходимо диетата да се раздели на групи (протеини, зеленчуци, млечни продукти/кефир) и цикли (по 4 дни).

След 20 дни

Тайната на ефективната редуваща се диета е отказът от едно от трите основни хранения на ден, но основното е, че преминаването не се повтаря постоянно. Например в дни 1-4 не можете да обядвате, 5-8 не вечеряте и 9-12 не закусвате и т.н. Втората тайна е необходимо да се контролира консумацията на калории, колкото по-малко, толкова по-добре. Храната трябва да е здравословна (с витамини, минерали). Възможно меню за първите 4 дни:

  1. Закуска: извара (нискомаслена) - 5 супени лъжици, зелен чай, малко ябълки.
  2. Обяд: пас.
  3. Вечеря: варена риба (или на пара) - 200 г, ориз - 100 г, сладък пипер.

На месец

Друга интересна и ефективна диета, благодарение на която можете да се сбогувате с излишните 20 кг само за един месец. 4-те седмици трябва да бъдат разделени на 4-дневни цикли, като всяка диета трябва да се състои от определен вид продукт. Например, първия ден сте гладни, минимум храна и ккал, вторият е зеленчук, третият е просто протеинови ястия, четвъртият е смесен. Примерно меню за няколко дни.

  1. Брънч: мляко, филия пълнозърнест хляб.
  2. Вечеря: кефир без мазнини.

  1. Закуска: няколко праскови, зелен чай.
  2. Обяд: зеленчукова супа, филия безквасен хляб.
  3. Вечеря: салата от домати/краставици със зехтин.

  1. Закуска: извара, кафе.
  2. Обяд: течен бульон със сирене, пълнозърнест хляб.
  3. Вечеря: риба или пиле на пара, елда, краставица, всякакви напитки.

В продължение на 3 месеца

По-лека диета, защото има много време да отидете на диета и да свикнете с тялото. Позволено е всичко, освен вредното (мазно, сладко). Основната тайна е да разделите порцията на малки порции на пет до шест дози. Например, меню за един ден от ефективна диета за 3 месеца може да бъде:

  1. Ранна закуска: ябълка, чай.
  2. Брънч: извара с плодове.
  3. Обяд: елда каша с риба на пара, зеленчукова салата.
  4. Снек: чаша кефир без мазнини.
  5. Вечеря: варено пуешко месо с ориз и лимон.

Спешна диета за отслабване с 20 кг.

Преди да се впуснете в такива "бързи" хранителни системи, определено трябва да посетите диетолог, за да избегнете негативни ефекти върху тялото. По-икономична от гледна точка на здравето е ефективна диета със стълби, предназначена за 5 дни. Няма да работи, ако загубите 20 килограма за кратък период от време, но можете да поемете отново "курса" след няколко седмици. Системата на програмата е следната:

  1. Пречистване: храна на малки порции, активен въглен, много вода.
  2. Възстановяване на микрофлора: извара, кефир, питейна вода.
  3. Енергия: зърнени храни, ядки, мед.
  4. Строителство - протеинови ястия (пиле, пуйка, риба).
  5. Елиминиране на мазнините: зеленчуци, плодове, овес.

Строга диета за отслабване от 20 кг.

Тайната на такава диета е труден режим, който е разделен на двудневни периоди. Хранителната система трябва да се комбинира с физически упражнения, така че резултатът да не се забавя. Първите два дни: гладуване. Можете да ядете няколко филийки ръжен хляб, зеленчуци, да пиете доматен сок и много вода. Вторите два дни са протеини. Яжте диета с високо протеинова храна, яжте на малки порции 4-5 пъти на ден. Последните 2 дни - зеленчуци/плодове (салати, супи, ябълки).