От консултант

Ябълкова диета

Всички знаем полезните свойства на плодовете, особено на ябълката, която освен че ни помага да отслабнем, работи и като регулатор на нивото на холестерола ни. Можем също да добавим, че благодарение на високото си съдържание на калий, той намалява кръвното налягане. Днес ще обясним ябълкова диета, 7-дневен режим, с който можем отслабнете до 5 килограма за седмица.

Ябълки за отслабване

Сами по себе си ябълките са отлични във всяка диета за отслабване, не само като източник на витамини, но и заради високото си засищащо действие и нискокалорично съдържание. В замяна този плод е много стягащ, така че е удобно да пием 2 до 3 литра вода на ден, ако искаме да избегнем запек по време на тази диета.

The ябълкова диета е донякъде ограничаващо, така че трябва правете го само за 7 дни и не го удължавайте навреме при никакви обстоятелства. Благодарение на нея, освен отслабване, ще получим и детоксикиращ ефект, така че можем да използваме ябълковата диета, сякаш е детокс диета.

Нормалното е, че слизаме 5 килограма през тази седмица, въпреки че хората със значително наднормено тегло могат да отслабнат до 7. В случай, че не отслабнете с 5 килограма, не удължавайте ябълкова диета.

Има вариант на ябълкова диета при което през 7-те дни се поглъщат само ябълки. Този тип диети, основани на една храна, са много опасни и вредни за здравето.

диетата

Първи ден от ябълковата диета

Първият ден от диетата е най-ограничителният от всички, тъй като тогава ще получим механизма, който ще ни накара да отслабнем. През останалите дни ще имаме повече свобода при планирането на храненето, като винаги спазваме определени правила.

През този начален ден от диетата ще ядем само ябълки. Разбира се, без никакви ограничения. Много вероятно е веднага да забележим загубата на вода, така че ако напуснем къщата, винаги ще имаме бутилка за пиене под ръка, като по този начин избягваме възможна дехидратация и запек.

Също така не забравяйте да пиете по малко, дори ако не чувствате жажда.

Останалите дни

През останалите 6 дни ще ядем само 3 хранения на ден, но в случай, че сме гладни между храненията, можем да имаме всички ябълки, които искаме. Менютата ще бъдат така:

Закуска: 40 грама пълнозърнест хляб, ябълка и избор между 40 грама шунка или студена пуйка, 20 грама шунка Серано или варено яйце.

Храна: салата, 120 грама пилешко месо или бяла риба. Ако сме гладни, можем да вземем ябълка за десерт.

Вечеря: Чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни и ябълка за десерт. Винаги е по-добре да изберете регулиращи зърнени култури тип Всички трици и да избягвате зърнени култури, направени с ориз, защото те запекват.

Както можете да видите, ние се отказахме от чай или кафе при тази диета, така че ще премахнем повече токсини. Ако обаче не можете и без двете, придържайте се към две чаши на ден с малко обезмаслено мляко и Стевия, без изкуствени подсладители. По време на тази диета няма да приемаме никаква сода за диети.

Вкусни салати за ябълковата диета

Чрез доброто планиране на храненето тази диета не бива да бъде скучна, тъй като можем да й придаваме разнообразие в салатите. Към тях можем да добавим почти всичко, но винаги ще ги подправяме с лимон и няма да добавяме олио.

При приготвянето на салатата ще избягваме всички съставки, които съдържат въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи, моркови и др.) Или са с високо съдържание на калории, като ядки. Но можем да хвърлим:

  • Всички видове маруля и листни зеленчуци.
  • Плодове, които съдържат много вода като диня, пъпеш или ананас.
  • Кутия естествен тон без масло от около 125 грама, но в този случай няма да вземем нито пилето, нито рибата.
  • Краставица, домат, лук.
  • И разбира се ябълка.

Също така можем да заместим салатата с натурален зеленчуков крем, стига да не добавяме въглехидрати. Или чиния спанак, зеленчуци на пара или варено зеле.

Ако желаем, можем да приготвим ябълките или в сок. Винаги ще приготвяме последното у дома с помощта на пасатора.

Поддържайте тегло с ябълки

След като приключим ябълкова диета можем да използваме същия този плод, за да поддържаме теглото си. Това не е самата диета, а няколко съвета, за да видите как ябълката може да ви помогне да отслабнете малко по малко. С тази система няма да постигнем зрелищна загуба на тегло, но ще регулираме малко апетита си.

  • Предвид високия му засищащ ефект, можем да вземем ябълка около 20 минути преди обяд и още една преди вечеря. Като не пристигаме с такъв апетит за храна, можем да контролираме по-добре какво ядем.
  • Можем също така да установим ежедневна рутинна тренировка. Ако никога не сме практикували спорт, ходенето по около половин час на ден ще бъде добре.
  • В допълнение към ябълката можем да редуваме този плод с ананас, който е много богат на фибри.

Ябълковата диета е донякъде ограничителна, но както видяхме, можем да включим този плод в нашата диета, за да ни помогне да ядем по-малко. Той е отличен източник на витамини и освен отслабване, ще видим и как кожата ни придобива по-добър тонус благодарение на своите антиоксидантни ефекти.