Болки в мускулите със забавено начало (DOMS) обикновено се появяват след енергични физически упражнения.

Когато сме били навън за известно време или когато сме правили много интензивни физически упражнения, се появява страшната болезненост, известна също като забавена мускулна болка или DOMS за нейното съкращение на английски език. Това е нещо напълно естествено и не е нужно да се страхуваме от тях, въпреки че те могат да бъдат много досадни и да ни оставят напълно осакатени. Това е най-лошото нещо, което можете да направите, ако ги имате.

направите

Отидете напълно неактивни

Въпреки че може да изглежда лъжа, да останете напълно неактивни по време на скованост може да бъде особено противопоказано. Например, ако вашите карета са възпалени, това означава, че трябва да се съсредоточите върху движението на колянната и тазобедрената става.

Мускулите се свиват, за да действат върху ставите, за да ги движат, така че има смисъл, че когато сте болни след тренировка, може да е болезнено да движите ставата. Разбира се, може да не се чувствате добре, но ставите се нуждаят от движение, за да ги поддържат смазани и да се движат. Престоят сгънат на дивана може да втвърди мускулите ви и да влоши болката

Постоянно сменящи се упражнения

Въпреки че промяната на нещата от време на време е ключът към постигането на целите ви, твърде многото смесване на упражненията може да има негативни последици. Тялото отнема време, за да се приспособи към рутинни упражнения и когато го направи, мускулите ви ще се приспособят към дейността и вече няма да изпитвате същото ниво на болка.

Ако постоянно сменяте упражненията си, ще осигурите на мускулите си нови стимули и те няма да имат възможност да се адаптират към някаква конкретна дейност, така ще създавате все повече и повече болка с всяка тренировка.

Докарайте тялото си до пренапрежение

Ако мускулите ви болят, трябва да внимавате, когато изпълнявате рутинните си упражнения, за да не причините неволно нараняване на други части на тялото поради лошата физическа форма, в която сте изпаднали в болка. Спокойно и оставете тялото да се възстанови до сто процента, също толкова вредно е да останете напълно неактивни, колкото да се опитвате да преодолеете болезнеността с излишък от тренировки. Можете да намалите теглото или съпротивлението, за да не ви се случи.