10 идеи за балансирана закуска
комбинации, за да бъдете доволни и да избегнете скокове на инсулин
Ако сте от хората, които закусват между храненията, знаете, че понякога гладът ви изненада и прибягвате до първото нещо, което хванете. Не е лошо, но може да се случи след кратко време отново да почувствате глад и да потърсите нещо друго. Това може да повлияе на настроението и спокойствието на хората, които са много притеснени, особено що се отнася до храненето. Но не се притеснявайте, вие не сте проблемът. Вие не сте бездънна бъчва, нито машина за ядене; Просто не комбинирате добре закуските си, което ви кара или да не се чувствате доволни, или да ви кара да ядете нон-стоп. Случва се. Не се спускайте и не позволявайте на главата ви да започне да ви пробива колко лошо се храните или някакъв друг дефект, който сте измислили, продукт на правила и разпоредби, наложени от културата на диетите.
В PRANA принадлежим към отбора ANTI-DIET, ние твърдо вярваме, че каталогизирането на храни като добри или лоши и налагането на ограничителни правила причиняват влошаване не само на вашето физическо здраве (хормонален дисбаланс, намалена защита, проблеми с плодовитостта, ниско либидо, загуба на мускули маса и т.н. и т.н. ... можем да продължим, нали?, списъкът е доста дълъг), но също така е вредно за вашето психично здраве, което обикновено води до пристъпи на преяждане, депресивни нива и порочни цикли на гладуване и преяждане.
Отново искаме да се научите да слушате какво ви казва тялото ви. Ако искате да ядете 3 закуски на ден между храненията, чудесно! Следвайте нашите съвети и научете за различни комбинации, които могат да ви помогнат да намалите безпокойството и глада. От друга страна, ако не обичате да ядете повече от едно на ден или изобщо никакво, това също е страхотно! Но направете го, защото ядете достатъчно в основните си ястия и не изпитвате нужда да закусвате между храненията, а не поради наложени правила, които причиняват само лоши навици.
Опитайте тези комбинации и след това интуитивно създайте своя собствена. Ето нашите идеи за 10 балансирани закуски!
Балансираната закуска се състои от храни, които съдържат протеини, както и въглехидрати и малко мазнини. Протеинът забавя усвояването на въглехидратите, като ви поддържа по-дълго време и помага на кръвната Ви захар да остане постоянна.
1. Бадеми + гръцко кисело мляко
Това е чудесна закуска (една от любимите ни;)), тъй като протеините в бадемите и киселото мляко ще ви накарат да се чувствате супер доволни. Бадемите също имат здравословни мазнини, магнезий и фибри, които повишават настроението. А киселото мляко винаги е добър пробиотик за ядене през деня и допринася за храносмилателния процес. Ако изберете натурално кисело мляко без плодове, можете да добавите чаена лъжичка мед, това е деликатес!
2. Домати + авокадо
Nomsss, салса и гуакамоле, можете ли да поискате повече? Тази комбинация е класическа, не за нищо, че те се съчетават във всички мексикански ястия. Яжте го както ви харесва. Разбийте авокадото и увеличете нарязаните домати или нарежете всичко на кубчета и направете бърза салата с лимонов сок, кимион и сол. Въглехидрати, протеини и фибри. Супер! Ако искате, можете също да намажете сместа си върху препечен хляб или ориз.
3. Овесени ядки + тиквени семки
Нова наша мания. Ако не следите в Instagram, знаете, че ние сме фенове на тази комбинация за закуска, но можете и да я превърнете в лека закуска; намаляване на порциите малко, защото в противен случай ще бъдете супер пълни и там твърде много за следващото си хранене. Овесените ядки ви поддържат сити в продължение на часове, семената са пълни с магнезий и протеин за добро усещане. Комбинацията от разтворими фибри с магнезий е много храносмилателна.
4. Ябълка + бадемово масло
Ябълките имат прости въглехидрати, за да ви осигурят бърза доставка на енергия, а бадемовото масло добавя протеини и мазнини за по-бавно освобождаване на енергия и за да се избегнат скокове в нивата на захарта ви през целия ден. Може да е и класическо фъстъчено масло и е страхотно, но обичаме да ги комбинираме с бадемов крем Naturale с канела, защото е вкусен. Ябълката и канелата са родени да бъдат заедно хора, няма къде да се изгубите.: Д
5. Зелен сок + пшеничен зародиш
Не се страхувайте от нищо, което казва жито. Страхотна храна, просто получи лош рап. Пшеничният зародиш има сложни въглехидрати, протеини, минерали и антиоксиданти, докато зелените в сока обикновено осигуряват прости въглехидрати, микроелементи, витамини и повече фибри. Можете да направите класическата зелена ябълка, целина, джинджифил или ако искате допълнителна идея, да разгледате смути за повторно захранване, което имаме в блога. Можете също така да добавите протеин на прах, кисело мляко, ядки или зърнени храни към вашия сок, за да го направите малко по-последователен.
6. Яйце + авокадо
Яйцата са чудесен източник на протеини и мазнини. Авокадото добавя антиоксиданти, ненаситени мазнини (известни още като добри), протеини и фибри. Можете да държите твърдо сварените яйца готови в хладилника или да направите едно бъркано в зехтин или кокосово масло. Нм!
7. Сладък картоф + боб
Може би си мислите, кой яде това за лека закуска ?! Е, вярвайте или не, това комбо върви супер добре. Не само е вкусен, фасулът е пълен с фибри и протеини, а сладките картофи съдържат минерали, бета-каротин и дори повече фибри, за да сте сити. Ако смятате, че е твърде много, опитайте го като лека закуска преди фитнес, ще видите как в крайна сметка тренирате като машина. Ха!
8. Чипс + хумус
Хумусът е една от най-добрите закуски. Осигурява фибри, протеини, въглехидрати и мазнини. Той е супер пълен и можете да го комбинирате с хиляди неща. В този случай ние избрахме чипс, за да му дадем допълнителна доза въглехидрати. Те могат да бъдат картофи, сладки картофи, юки, пита хляб. Каквото поискаш. Бъдете креативни.
9. Бар + банан
Мега класика и много практична за тези, които трябва да се хранят в движение. Лесен за носене, пълен и удовлетворяващ. Баровете обикновено осигуряват протеини, фибри, калций и минерали. Бананите са едни от най-добрите плодове в света. Калий и чиста енергия. Ако искате допълнителна доза протеин, изберете кенгуа или амарант, които са зърната, които съдържат най-много протеин на порция.
10. Шоколад + ягоди
Трябва ли да кажем нещо за този деликатес? Вече знаете всичко. Това е чудесна възможност, когато жадувате за нещо сладко. Ягодите нямат много захар и осигуряват витамин С, антиоксиданти и вода. Чоко е всичко, което е добро в живота. Изберете 100% или 30%, който ви харесва най-много. Ядох този шоколад без вина. Наслаждавайте се на храна и балансиран живот.:)
Кажете ни дали давате шанс на някой от тях или ако измисляте нов въз основа на тези комбинации.