Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

овесена

Споделете тази страница

The каша те са чудесна храна в диетата на всеки спортист.

Те осигуряват енергия за бавно освобождаване и са пълни с фибри. Ето няколко чудесни идеи, с които да подправите закуската си с овесени ядки!

7 идеи за закуска с овесена каша

# 1 Овесена каша с какао за закуска

Състав:

    80 грама овесени ядки 10 g от органично какао на прах 240 мл обезмаслено мляко 1 чаена лъжичка канела ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия 15g мед

подготовка:

1) Смесете овесените ядки и млякото в купа, безопасна за микровълнова фурна.

2) Поставете тази смес в микровълновата за 2,5 минути.

3) Извадете и добавете какаото на прах и канелата, разбъркайте добре, за да се съчетаят съставките и след това добавете ванилията.

4) Залейте отгоре с мед и сервирайте!

Калории: 465

Въглехидрати: 84g

Протеин: 20g

Грес: 6 g

# 2 Овесени ядки със семена от чиа и бадеми (приготвя се през нощта)

Състав:

    80 грама люспи от каша 10g органични семена от чиа 250 мл бадемово мляко 30 г гръцко кисело мляко (обезмаслено) 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия 80 г боровинки 30 г бадеми 20 г ленено семе на прах Сироп без захари - вкус на клен Подсладител

подготовка:

1) В купа или кана смесете бадемовото мляко, гръцкото кисело мляко, семената от чиа, овесените ядки и смленото ленено семе.

2) Разбъркайте добре и покрийте или с капак, или с прозрачен филм.

3) Оставете в хладилника за една нощ.

4) Сутрин добавете канелата, екстракта от ванилия и подсладителя. Покрийте с бадемите и плодовете и поръсете с Mysyrup. Да служа!

Калории: 735

Въглехидрати: 82g

Протеин: 25g

Мазнини: 34g

# 3 Avena Mocha (Подготовка през нощта)

Състав:

    80 грама овесени ядки 10 g на органично какао на прах 20гр органични семена от чиа 15гр органични какаови зърна 80g банан 10g мед 120 ml кафе 120 ml обезмаслено мляко Сироп без захари - шоколадов вкус

подготовка:

1) Пригответе кафето по ваш вкус.

2) Добавете овеса, какаовите зърна, какаото на прах и семената от чиа в купа.

3) Добавете нарязания банан, кафето и меда. Покрийте добре и разклатете сместа, докато съставките се комбинират напълно.

4) Охладете за една нощ и сервирайте с малко MYSYRUP!

Калории: 669

Въглехидрати: 100 g

Протеин: 23g

Мазнини: 19g

# 4 Овесени ядки с мака и фъстъчено масло (приготвя се през нощта)

Състав:

    100 g банан 80 g ° С противопоставя се на каша 250 мл обезмаслено мляко 25 г от гладко фъстъчено масло 5g от Органичен прах от мака 1 чаена лъжичка канела

подготовка:

1) Смесете всички съставки в купа (с изключение на банана) и разбъркайте добре.

2) Нарежете банана на филийки.

3) Изсипете сместа от овесени ядки в купа и разпръснете със слоеве банан.

4) Запечатайте контейнера или с капак, или с найлоново фолио.

5) Охладете за една нощ и на следващата сутрин поръсете с още малко канела отгоре, преди да сервирате.

Калории: 667

Въглехидрати: 104g

Протеин: 26g

Мазнини: 17g

# 5 Овесени ядки с портокалов крем (приготвя се през нощта)

Състав:

    80 грама люспи от каша 1 супена лъжица Въздействие суроватъчен протеин - вкус на портокалов крем 10гр органични семена от чиа 240 мл мляко по ваш избор Половин чаена лъжичка джинджифил Половин чаена лъжичка канела Чаена лъжичка екстракт от ванилия Сироп без захари- вкус на клен

подготовка:

1) Смесете всички съставки в контейнер, който можем да покрием.

2) Разклатете добре и охладете за осем часа.

3) Сервирайте със сироп и се насладете!

Калории: 614

Въглехидрати: 72g

Протеин: 42g

Мазнини: 16g

# 6 Овесена каша с пекан (приготвя се през нощта)

Състав:

    80 g овесени ядки 1 супена лъжица на Въздействие суроватъчен протеин - вкус на пай с орехи 25 г бадемово масло 1 ч.л. екстракт от ванилия 20g нарязани пекани 80g банан, нарязани на филийки 1 чаена лъжичка канела 240 ml обезмаслено мляко Подсладител

подготовка:

1) Започнете, като смесите мокрите съставки в купа, включително бадемовото масло

2) Добавете останалите съставки. Запечатайте и разклатете буркана, докато всички съставки се смесят добре. Обикновено се разклаща отново след това, за да се гарантира, че протеиновият прах е напълно смесен.

3) Охладете за една нощ.

4) Сервирайте сутрин с малко повече канела отгоре!

Калории: 907

Въглехидрати: 97g

Протеин: 46g

Мазнини: 38g

# 7 Овесена каша с ябълка и стафиди (приготвя се през нощта)

Състав:

    80 грама овесена каша 5g от Био брашно от мака 100 г ябълка, нарязани на малки кубчета 50 г стафиди 240 мл обезмаслено мляко 30 г слънчогледови семки 1 чаена лъжичка канела. Сироп без захари - вкус на малина

подготовка:

1) Започнете с наслояване на парченцата ябълка на дъното на контейнера.

2) Полейте малко сироп върху ябълката.

3) Добавете останалите сухи съставки в контейнера и накрая изсипете млякото.

4) Разклатете добре и херметично затворете буркана. Приберете в хладилник за една нощ.

5) Сервирайте на следващата сутрин с още малко сироп отгоре.

Калории: 733

Въглехидрати: 94g

Протеин: 29g

Мазнини: 27g

Да вземат под внимание!

Не се отегчавайте да ядете винаги едно и също каша, те са вкусна храна и можете да създадете стотици вариации, това са само няколко идеи.

Превод от Патриша Роза