За да бъдат двойката и децата щастливи и да имат успешен живот, е необходимо те да се хранят здравословно. Едно от изискванията за това е да се подготви питателна закуска за цялото семейство, за да започне дните правилно.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 15 май 2020 г.
Последна актуализация: 15 май 2020 г.
Закуската е критична храна, Той е този, който възстановява тялото след часове на гладно. Освен това той осигурява на тялото енергиите на деня. Въпреки това, има голям брой хора, които не му отдават дължимото значение и въвеждат нездравословни храни първо нещо през деня. Тук ще знаете няколко идеи за питателна закуска за цялото семейство.
Какво трябва да донесе добрата закуска?
За да е полезно, закуската трябва да осигури повечето хранителни вещества за деня. Това означава, че трябва да съдържа следните три основни елемента:
4 питателни идеи за закуска за цялото семейство
Ако все още се съмнявате как да приготвите хранителна и вкусна закуска, напишете следните рецепти:
Чаша овесени ядки с плодове
Идеален за ускоряване на метаболизма. За да го приготвите, просто трябва да приготвите обезмасленото мляко с ½ чаша овесени люспи. Към тази смес добавяте ленено семе, пшеничен зародиш и, когато е студено, ¼ чаша банан, ябълка или червени плодове.
Тази закуска обслужва един човек; ако семейството ви е от четирима души, например, добавете четири пъти повече съставки.
Палачинки от овесени ядки
За да направите тези вкусни палачинки, ще ви трябва само:
- 4 яйца.
- 6 супени лъжици мляко.
- 6 супени лъжици овален овес.
- Какао на прах (незадължителна съставка).
Първата стъпка е Смесете всички съставки в купа. След това добавете малко олио към тиган и запържете тестото. След като сте готови, можете да го сервирате самостоятелно и да добавите сладко или някакъв пълнеж.
Омлет със зеленчуци
Този богат и хранителен омлет е много лесен за приготвяне. Ще трябва:
- 4 яйца.
- Спаначени листа, нарязани на ситно.
- 1 червена и 1 зелена чушка на малки парченца.
Първо, трябва да разбиете всичко в купа. След това изсипете сместа в тиган със зехтин и я оставете да се сготви добре. Тези тортили могат да се сервират с боб и парче авокадо.
Не забравяйте, че яйцето съдържа голямо количество протеини с висока биологична стойност. Те са от съществено значение за правилното функциониране и възстановяване на мускулната тъкан, както е посочено в статия, публикувана в "Journal of Applied Physiology".
Овесени ядки с печена ябълка
За да приготвите тази интересна закуска, имате нужда от следните съставки:
- 4 големи червени ябълки.
- 4 супени лъжици извара.
- Индийско орехче и канела на вкус.
- Макови семена (по избор).
- Орехи.
- 4 супени лъжици овесени ядки.
- 1 супена лъжица мед.
Подготовката започва с премахване на сърцевината на всяка ябълка, тъй като семената й са вредни. Вътре във всяка от тях поставете супена лъжица извара, супена лъжица овесени ядки и нарязани орехи.
След това добавете капки мед, поръсена канела, маково семе и индийско орехче. Накрая, поставете върху поднос и печете 15 минути, така че ябълката да е мека. Можете да сервирате топло или студено и придружено с кисело мляко или извара.
Други предложения за бърза закуска
Ако сте от хората, които винаги са в бягство, защото имат малко време, Тези хранителни предложения за закуска за цялото семейство Express ще ви помогнат:
- Сандвич: Това може да бъде един пълнозърнест хляб или две пълнозърнести вафли за всеки член на семейството. Към всеки от тях ще добавите 2 супени лъжици фъстъчено масло и нарязан банан. Ако искате, можете да добавите сини сливи.
- Фъстъчено масло Гранола Бурито: Една супена лъжица масло съответства на всяко бурито. Освен това добавяте ½ чаша нарязани ягоди, нарязан банан и супена лъжица гранола. Ако искате закуската ви да включва антиоксиданти, добавете канела на прах.
Пригответе питателна закуска за цялото семейство
Когато приемате първото хранене за деня, е необходимо да избирате храни, които осигуряват добро количество хранителни вещества, както и енергията, необходима за изпълнение на задачите на деня.
в обобщение, питателната закуска за цялото семейство ще направи един продуктивен ден за всички. Ето защо не трябва да правите закуски на базата на преработени съставки с ниска хранителна стойност.